[...] hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 Czwarty tydzień zakończony. W sumie na treningach wszystko idzie jak powinno, ciagle założony progres.
[...] ławeczki na dole. Proszę o jakąś alternatywę Żuraw naturalny ??????? Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Chętnie bym to zamienił na uginanie sztangi stojąc 3x21(7 od dołu do połowy,7od połowy do góry i 7 całość) za***iście mnie to pompuje. RAMPA o co dokładnie chodzi, bo nie mogę sobie przypomnieć.. Plan za***iaszczy! Zmieniony [...]
[...] 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G Uginanie rączek go głowy brama 3x21 https://www.youtube.com/watch?v=w0ikRf5RiWg https://www.youtube.com/watch?v=mWEGpzskwXY Komentarz: FSq – Po wczorajszych nogach ciężko. Mocno czułem tyłek Podciąganie – [...]
[...] totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się stało, próbowałam chyba z 5 razy, w końcu się popłakałam i odpuściłam{:-( 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 20kg, 3x10 (3x 21,5 /10) - trochę zeszłam z kg, ale chyba niepotrzebnie, bo szło dobrze , lubię goblet 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 52kg/8, 57kg/6 (2x57kg/7 , [...]
[...] 94x12 102x10 110x8 E Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 11x10+7x10+9x10+6x10 F Podchwyt sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie rączek go głowy brama 3x21 Komentarz: MSFFSq – Zupełnie nie mogłem usiedzieć na łydkach. Do tego wstawałem na palce. Wina wczorajszego treningu piszczeli. Niby pierdoła a w znaczny sposób odbija [...]
[...] 4x10 sztangielki po 15kg Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 sztangielki po 12,5kg Gryf łamany stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Gryf prosty stojąc 3x10 sztanga 35kg Siódemki 3x21 gryfem łamanym 20kg Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie, obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii, dlatego nie szalałem z [...]
[...] i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 na strone. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke [...]
[...] (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x16 -"21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x16 brzuchy -rowerek z obciażeniem na nogach 3serie na maxa -scyzoryk 3serie na maxa Z góry dzięki za uwagi. Pozdrawiam!
Tydzień 6 dzień 39 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3* 3x11,5kg 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg** * ciężar ten sam co ostatnio **ostatni ciężar nadal baaaardzo ciężko + 30-25-20-15-10-5 Sit upy (+5kg w każdej serii) Wznosy z opadu (+5kg w każdej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 22kg -uginanie linki typu siódemki 3x21 sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje siódemek od lat nie robiłem gdzieś mi wypadły z asortymentu będzie trzeba je zrobić :-D
[...] na shmicie + uginanie drążkkiem przy wyciągu dolnym 3x 12-10 2. Prostowanie ramienia z linka + uginanie w bramie 3x 12 3. Uginanie że Sztanga +Francuz ze Sztanga siedząc 3x21 Waga 103 na czczo na koniec masy było równe 105. Teraz zacznie szybciej schodzić głównie woda bo węgle nieco niżej tłuszcz wyżej, a poza tym bez supli to wiadomo jakies [...]