witam. prosze o kilka rad. najpierw napisze co jem a potem zapytam. wiec tak. nie moge jesc codziennie tego samego bo pawia puszczam tylko na sama mysl. opisze swoja diete. kcal/p/ww/t 7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml 116/6
gaznim (18 lat) czy raczej szukac winy w czyms innym, ze masa idzie mi raczej BARDZO ciezko? Dodam, ze nie udalo mi sie zdobyc nawet kilograma od maja Poprosze jakiegos moda o zmiane tematu na "18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?" - jestem tak spiacy, ze nie wiem skad mi sie wzial akurat taki temat Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-09-01 22:14:32
Cześć! Wiek: 25 lat. Waga: 88kg. Prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał o
Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fdec3e754de49c99c44dd7c09cdb03d.png
tłuszczowej: 21% Cel : 19% Zarys diety i treningu: siłownia pn-pt 1h; pn sr pt 6*interwał(15sec100%+30sec trucht) pt sob ndz basen 1h; wtorek czwartek piatek(bieg 7km) dieta: 3300kcal+- głownie twarogi, jaja, ryze, kasza, makaron durum, kurczak, chleb razowy, warzywa, owococe ogolnie za to jestem pewien. Stan zdrowie: BDB Wrażliwość na kofeine: nie
trzymane w dni powszednie całkiem spoko. Wpadło mi trochę batoników owocowych z biedronki (lepiej zjeść zwykłe banany - kasowo wyjdzie podobnie, a bardziej sycą i ogólnie - jak ssanie chwyta to lepszy owoc niż miazga z daktyli) Śmieci - od 1.03 wpadło tego 3300kcal, a połowa, to półkilogramowe tiramisu. Więc jest bardzo dobrze pod tym względem!!
SFD/Images/2015/7/22/7a2896e628dc4d0ab0599e9d78df49fb.jpg SFD/Images/2015/7/22/c11ac39c0c444be287f1614b1d28e07b.jpg mały cheat 3300kcal Zmieniony przez - maszketnik w dniu 2014-09-27 14:19:16 Poprosił bym o przepis na te placuszki bo szukam po necie na takie cuda jak twoje ale zawsze lipne wychodzą napisz na priv thx pozdro
ście chciałbym zrobić jak należy - pokory mi nie brakuje i chętnie słucham specjalistów w swoich dziedzinach. Skoro kalkulatory pokazują moje zapotrzebowanie na poziomie 2500-3300kcal to co powiecie wskoczenie najpierw na próbę zerowego bilansu 2500kcal i obserwacja jak się zachowa organizm? http://images.tinypic.pl/i/00928/u7ctr4zktbqq.png Zmienio
http://images68.fotosik.pl/221/fd6e9395ca665f2dgen.jpg http://images69.fotosik.pl/220/c5b8b5b6d0761d90m.jpg mały cheat 3300kcal Zmieniony przez - maszketnik w dniu 2014-09-27 14:19:16
http://images68.fotosik.pl/221/fd6e9395ca665f2dgen.jpg http://images69.fotosik.pl/220/c5b8b5b6d0761d90gen.jpg mały cheat 3300kcal Zmieniony przez - maszketnik w dniu 2014-09-27 14:19:16
waga 85kg, wzrost 180 ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcal/doba chce zastosować diete LC, zmniejszyłem kalorie do 3000kcal/doba Trening siłowy: robie poniedziałek środa piątek i po każdym siłowym 30 minut aerobów we wtorek i czwartek z rana aeroby 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany
= 1,7 CPM= ~2900 kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę na masę do powyższej kaloryczności powinniśmy dodać około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 3100- 3400 kcal Przyjmijmy 3300kcal PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE OBLICZENIA NIE SĄ WYROCZNIĄ. ILOŚĆ KALORII W DIECIE ORAZ ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW ZALEŻĄ OD WIELU CZYNNIKÓW. MIĘDZY INNYMI OD ILOŚCI SPOŻYWANYCH
mecze pusZczone, waga na 3300kcal tak wolno idzie ze prawie wgl ^^, a to dopiero początek masy co ja mam jeść 5000kcal jakbym na bombie był ? wtf
Nie macie mysli takich np obrac 3300kcal jesc.to w miare czysto i se poprostu cwiczyc dla fanu 3x w tygodniu ? Silownia.tak.ryje leb ... ale.znowu nie chce.byc jak wieszak
a na 30g oleju kokosowego. Myślę, że nie ma tragedii trenując 3x w tyg po 20 minut :-) deficyt też nie jest ogromny. W dni bez treningu siłowego mam 2500kcal, w dni treningu 3300kcal. 3 dni bez siłówki : 2500kcal 3dni z siłowym: 3300kcal 1 dzień kompletnie wolny - cheat day, ale w zdrowym tego słowa znaczeniu. Większa ilość węglowodanów złożonych
min. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 27.07.2015 - DT - 3300kcal Szama: 40g WPC + 100g owsianych +30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 20g WPC (po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g k
do Sopotu - będzie dobrze ;) Także po małej konsultacji z Przemkiem (prz1993) ogólny schemat tygodnia będzie wyglądał u mnie obecnie tak: D1 - HC - 260g B / 450g WW / 50g T ~3300kcal / DT: plecy + interwał D2 - MC - 260g B / 300g WW / 50g T ~2700kcal / DT: klatka+bic + interwał D3 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: rano na czczo
iecie ale jest dopięta nie pisałem o niej bo już od roku ją opanowałem b dobrze i nie mam z nią problemów. Ogólnie to Suplementacja omega 3/6/9 i witaminami i zestawienie to: 3300kcal 180 białka; 350 węgli + słodycze których sobie nie odmawiam :-); i 130g tłuszczy. Przyszły tydz bd jeszcze podbijał o 100g ryżu czyli + 344kcal 77g węgli 7 białka 1g
przętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj nowa, zwiększona ilość kcal) Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-10-08 16:35:36
mam niższy niż w ostatnich 15 latach napewno. Miesa malutko, ale jakieś lęki osoby wiecznie zalanej ustawiły mnie, że 400ww to już wchoooj. A przecież to z 200g B i 100T daje 3300kcal w DT, w DNT jest poniżej 2000-2500 więc średnia wychodzi poniżej 3kkcal, a to przy pracy nawet lekko intensywnej i siłce co drugi dzień jest mało. Dodaję + 50 za tydz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane