18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?
ze masa idzie mi raczej bardzo ciezko dodam, ze nie udalo mi sie zdobyc nawet kilograma od maja poprosze jakiegos moda o zmiane tematu na 18 lat 75 kg 3300kcal malo jestem tak spiacy, ze nie wiem skad mi sie wzial akurat taki temat zmieniony przez kozik w dniu 2005 09 01 22:14:32
Tematwitam co myślicie o takim ułożeniu kcal w diecie na rzeźbe http://facet.onet.pl/dieta/jak manipulowac kaloriami/2qjyg mój wiek 16 lat waga 83kg wzrost 180cm. 3300x7=2310 kcal na tydzień – 1200= 2190 kcal 1.3300kcal +300kcal 2.2190kcal 3.3300kcal+300kcal 4.3300kcal+300kcal 5.2190kcal 6.3300kcal+300kcal 7.2190kcal
Tematdieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują dieta około 3300kcal b 182 ww 400g t 40 g tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka prosze o pomoc i sniadanie płatki owsiane 100g w 55 t 7 b 13 350
Temata dlatego, iż jestem osobą aktywną, czyli ciężkie treningi + trenowanie podopiecznych, generalnie cały dzień w ruchu. 2040,6 x 1,6 = 3264,96 w zakrągleniu ok 3300kcal muszę dostarczać żeby waga utrzymywała się na stałym poziomie. reasumując, kaloryczność 3300kcal i obserwacja co się będzie działo, ale powinna waga stać w miejscu i sukcesywnie
Temat
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty low fat ale bez przesadyzmu. w dnt jestem na ok 3000 3300kcal bo odchodzą suple. białko: [img]https://lh3.googleusercontent.com/ lda_pl6vrq4/uimrmuxt8yi/aaaaaaaac2w/ldwvu1xfoc4/s640/20130812_141151[/img]
Temat
{{ p.Nazwa | truncate: 25 }}{{ p.Opis }}
od wagi 60kg, pod koniec wakacji czyli 2 miesiace czasu skonczylem na 75kg. zaczalem z niskim bf i skonczylem na niskim bf ektomorfik . zaczalem mase na 3300kcal a skonczylem na 4000kcal. ogolnie w oczach uroslem z 2x, lapa z 3.0 do 3.7. i dobra, cieszylem sie niesamowicie, juz sobie stawialem cele, ze niedlugo dobije sobie do wagi 90kg. i
Tematporcje 260gram i dziele ją na 4 mniejsze i pije w ciagu dnia. i tutaj zaczyna sie problem bo na kalkulatorze pokazuje mi ze na samo utrzymanie wagi musze jesc okolo 3300kcal 182cm wzrost i 75 kg wagi 19 lat 4 razy trening w tygodniu + basen na weekend i sauna no i jak juz wspominalem 3300kcal na utrzymanie wagi a ja chce nabrac masy wiec
Tematczasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. kaloryka to 3300kcal . jedzenie 6 posiłków jest już dla mnie dużym problemem z racji braku czasu a jedzenie skutecznie mnie ogranicza i stałem się takim więźniem posiłków regularnych .
Tematzebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83 85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml b 4,25 t 2,5 w6,125 płatki owsiane 100g b 11,9 t 7,2w62,4 rodzynki suszone 20g b0,46 t0,1 w12,94 jaja kurze całe 2 ok120g
Tematchleb zwykły 50g 103kcal razem: 187kcal przed snem: 25g odrzywki białkowej 98kcal razem: 98kcal wszystko razem: 2798kcal moje zapotrzebowanie: 3300kcal nie wiem co jeszcze mam wcisnąć aby dobić do tych 3300kcal
Tematmiesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy dobrze zrobilem ale to dopiero pierwszy tydzień na tej obniżce. teraz obliczam i wychodzi mi około 3300kcal 1.czy może być tak, że jedzenie 1800kcal zmniejszy moje efekty odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej bo będzie za duży deficyt 2.jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal
Tematod 28 grudnia przestrzegam diety, ważę obecnie 68 kilo ,spożywam dziennie 3300kcal i waga stoi w miejscu. cieżko mi zdobywać kilogramy maksymalnie ważyłem 78kg ale wtedy miałem siedząca prace, teraz pracuje fizycznie i przez 10 godzin jestem w
Tematwitam. trenuje splitem 3x w tyg. dietę mam ustaloną na 3300kcal w nt, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal. niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min.
Tematcześć chłopaki, krótko i na temat. 1wszego lutego wystartowałem z redukcją 101kg po 8 dniach 100.7kg moje zapotrzebowanie to około 3200 3300kcal 24x100x1.4 3300kcal jestem po 4miesięcznej masie, teraz moim celem jest zbicie bf do 15% około. mniej więcej taki bf będę miał przy wadzę 88 90kg. dodam że
Temat= 113g = 1020kcal węgle reszta = 411g = 1644kcal pytanie teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. załóżmy że mam się trzymać 3300kcal więc po odjęciu spalonych kcal z aerobów musi mi wyjść 3300kcal czy to ma być tak że zjem 3300 i odejmuję spalone kcal przykładowe jedzenie w dniu treningowym:
Tematwitam, mam ułozona diete ok 3300kcal i przez 2 miesiace trzymałem sie jej z dokładnoscia co do grama hehe latałem z waga itp ale czy to jest konieczne czy na przykład jesli zjem to co do mnie
Temat7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 18 bjj 1 godzine lub trening z kettlebellem ok 20 30 min sobota 10 wolna mata,bjj zapotrzebowanie kaloryczne ok 3300kcal moja dieta to: poniedziałek: 1697kcal , 124,75g bialka, 291,15g węgle, 34.55g proporcje: 27:64;7,5 7:30 mleko ok250g białko – 8.75g,węgle – 12,25g, tluszcze – 4,75g,
Temat
Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA
[quote=maszketnik][img]http://images68.fotosik.pl/221/fd6e9395ca665f2dgen[/img] [img]http://images69.fotosik.pl/220/c5b8b5b6d0761d90gen[/img] mały cheat 3300kcal zmieniony przez maszketnik w dniu 2014 09 27 14:19:16 [/quote]
Post
Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA
[quote=maszketnik][img]sfd/images/2015/7/22/7a2896e628dc4d0ab0599e9d78df49fb[/img] [img]sfd/images/2015/7/22/c11ac39c0c444be287f1614b1d28e07b[/img] mały cheat 3300kcal zmieniony przez maszketnik w dniu 2014 09 27 14:19:16 [/quote] poprosił bym o przepis na te placuszki bo szukam po necie na takie cuda jak twoje ale
Post
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
oczywiście ryż mleko, płatki to podstawa dla mnie. jako, że jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie sobie wyliczyłem 3800kcal. nie daję rady tyle kalorii zjeść, góra 3300kcal suplementacja: aktualnie biorę jakiś lek na stawy litozin i tran w kapsułkach. 2 czy 3 tygodnie temu skończyłem 1800g ostrowii wpc. nieprędko cokolwiek pewnie kupię. mama
Temat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
