SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30 dni brzuch

  • Dobry poczatek dla 30latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, powoli rozkrecam sie Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu. Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2008-06-29 13:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2014-01-30 10:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia + dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co potrzebne do oceny, zatem do rzeczy : Wstaję o 6.00 i od razu wypijam szklankę mineralnej (w późniejszym opisie to ominę, gdyż pojawia się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2005-03-21 22:16:12 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe pytania ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek Poniedziałek Powtorka ze srody, tyle ze bez nog ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem A więc dni treningowe to : wtorek czwartek sobota i poniedziałek.Natomiast w dni nietreningowe : środa, piątek i niedziela bede miał trening aerobowy na czco w postaci lekkiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2005-04-05 17:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-01-04 19:57:47 Liczba szacunów: 0
  • snowee / Calisthenics + crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] mną maty nie wycierali :D Treningi mogą wydawać się lekkie, ale wszystko zależy od stopnia zaawansowania. Moje trwają około 40 min, ograniczam głównie do 3-4 ćwiczeń. Są dni, gdzie dokładam ciężar i robię ćwiczenie z nim, głównie w piątki, gdzie mam wolny weekend i czas na regenerację. Objaśnię może jak to będzie rozpisywane, żeby później nie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2012-10-08 20:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 15 - ugianie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu, sztangieki) ----------------------------------------------------------------------------------- Dodatkowo w pozostałem dni poza niedzielą (odpoczynek) robię: 40 - pompki klasyczne 40 - pompki klasyczne z uniesionymi nogami 40 - wykroki 40 - przysiady 300 - brzuszszki Trening ułożyłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-06-20 15:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje+odrzywki+trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-04-16 18:37:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ,poprawy i do użycia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 15 powt 5kg PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-08-07 15:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Ann / Volenti nil impossibile %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa (zapas mam niezły ) omega magnez multiwitamina pokrzywa x3 Jak to dziewczyny mawiają : Zapyerdalać trzeba Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 09:11:40

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-03-06 09:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt duze mięśnie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2011-03-31 22:07:55 Liczba szacunów: 0
  • / helen

    Temat
    Ladies SFD

    Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-04-18 23:53:00 Liczba szacunów: 0
  • jak dawkowac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje od 7 lat z różnymi efektami. W ostatnim czasie męcze brzuch na 6weidera. Chciałbym nabrać troszke masy a od czerwca popracowac nad rzeźbą. Wcześniej brałem CM3 w dni treningowe 4 caps 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po treningu a w dni nietreningowe 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-04-08 08:03:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] c Wymachy nóg do góry, zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-12-09 20:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba, problemy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 ,powtórzeń Oczywiście ilość serii, które podałem odnoszą się do jednego ćwiczenia :) Wiem, że chaotycznie połączone ze sobą partie, ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2009-02-11 20:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-02-06 16:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty 21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na trening split : Pon : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-05-20 23:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Sprinterski 14 Lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2016-08-21 18:39:54 Liczba szacunów: 0
  • trening, suplementacja, dieta - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2007-10-21 19:50:50 Liczba szacunów: 5
  • trening i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-02-12 00:37:19 Liczba szacunów: 0