30 dni brzuch

Witam! Przez prawie 2 lata byłam na diecie South Beach. Jej rozpoczęcie było bardzo przemyślane i opracowane. Przestrzegałam wszystkich zasad. pierwsze 14 dni jadłam praktycznie samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe [...]

[...] i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie oddechu- z doświadczenia wychodzi ok 2-3 min patrząc [...]

[...] drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki [...]

[...] pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) [...]

Dokładnie 10 dni jestem na cyklu który wygląda (a przynajmniej miał wyglądać) tak: 1-5 meta 25/30/30/30/25 1-10 oma 250mg e5d 1-10 deka 200mg ew No i problem polega na tym, że zauważyłem, że zaczyna mi zalewać bebech przed cyklem - 82cm aktualnie - 88cm - wogole jak to kurva możliwe +6cm w 10dni? No wiec wydaje mi się, że to sprawka zbyt dużej [...]

[...] zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o mnie martwić . Trenuję w poniedziałki - środy - piątki FBW. Teraz zrobiłem 3 zestawy na każdy dzień inny (wcześniej kilka tygodni jechałem z jednym, ale lepiej urozmaicać): ---A--- - przysiady ze sztangą 3s 10-12pow. - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s [...]

Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]

[...] (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie tygodnie (od początku roku do 10.02) ćwiczyłem bez suplementacji na diecie z bilansem zerowym. Czas jednak na zwiększenie masy. 16 lutego rozpocząłem cykl na zwiększenie masy [...]

[...] ( z 70 kg na jeden wycisk poszlo do 100kg na jeden wycisk). Cwicze na wlasnej silwoni zawierajacej lawczek sztange sztangielki i modlitewnik. jezeli chodzi o diete o od 5 dni jem wg "diety" (cewlowo w cudzyslowiu bo to z dieta mam malo wpsolnego poniewaz jestem strasznie ograniczony finansowo). Oto owa dieta: 10.00 - 150 gr platkow owsianych + [...]

[...] i podejściach do redukcji, masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] i brak tendencji do bycia " mega sucharem". Moj sprzęty początkowy to był zestaw z Decathlona za 80 zł :-P czyli gryf , hantle, i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć. Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu [...]

[...] i przez pewien czas waga stała w miejscu a nawet delikatnie rosła. Wracając do diety, zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kilku wzorów i kalkulatorów wynik uśredniłem bo były niewielkie rozbieżności. Uśredniony wskaźnik BMR to około 1840 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu treningu siłowego 4x w tygodniu + aeroby 5-6x w [...]

Witam Piszę do was z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach. No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz [...]

[...] lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - 18.00-18.30 kasza jęczmienna/gryczana 100g mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka B: 32/39g T:ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 mleko 200ml musli 60g shake z wodą 20g oliwa z oliwek/olej rzepakowy [...]

[...] to nie jestem pewna czy pomimo super opinii nie robiłam sobie nią krzywdy bo jak doczytałam zawiera senes. Generalnie dobiłam wagowo do 65 kg i chciałabym wrócić do poprzedniej wagi{:-( a teraz czas na ankietę: Wiek : 35 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na [...]

[...] one: 1. Czy mogę codziennie na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym twarogiem? 2. Czy taka dieta, że zjadam śniadanie, potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę twarogu chudego to jest okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy po zjedzeniu ostatniego posiłku obiadowego, który mam [...]

Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]

[...] olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 min posilek bialkowy w dni nietreningowe pomijam carbo i niekiedy niema jak omijac posilkow weglowodanowych dawniej trenowalem bez przerwy (czyt od poczatku do znudzenia np 10-16 miesiecy)bez [...]

[...] 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, górna część brzucha (pod piersiami?), twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek – albo sztangi, albo BPU (1 h) Wtorek – ćwiczenia na [...]