30 day

JustBlackBerry dziękuję};-) liczę, że pójdzie w pupę8-) Dzień 43 Dzień 1 prawdziwej masy%-) Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski R: 2x 15x 20kg 1. 8x [...]

[...] Clenbuterol 125mcg (1ml) daily. Day 43-82 T-3 60mcg (1/2ml) 2xd daily Day 43-70 Liquidex 1.5mg daily Day 42-82 daily calories are 15 calories per pound of bodyweight (3 day stagger) Day 29-42 cardio 3 times weekly Day 43-56 Cardio 6 times weekly Phase Two Dni 57. Fluoxymesterone 10mg 3xd/ Methenolone Enanthate 200mg/Trenbolone Acetate 75mg [...]

[...] Na zakończenie prosty WOD, ale ładnie mi podniósł tętno i zalał koszulkę %-). Dodatkowo od piątku w ramach aero lecą gry na xbox360 - kinect sports :-D. Dzisiaj cheat day. Ale trochę boksu, jazdy na nartach i siatkówki plażowej pozwoli mi spalić nadmiar kcal. Dziś na obiad doczekać się nie mogła karkówka: [...]

[...] fats, and keep the carbohydrate at about 1/3 more grams than your daily minimum protein requirement. For example: If your daily minimum protein requirement was 75 grams per day, you should increase it to 90 or 100 grams per day during pregnancy or lactation. You would set your carbohydrate grams at about 30% more than that, or 120-130 effective [...]

Co miodek to miodek :-) Dwa ciastka serowe posmarowane cienko miodem, kawa i zero śladu wczorajszej niemocy. Rączy Jeleń wystrzelił jak z procy. Na tym samym programie, trasie i w tych samych butach pękła średnia prędkość 11 km/h https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Duma Brateńkowie, duma :-) [...]

No to masz odpowiedz :) 24.01 DT Day B, 24 January, friday 1) Barbell Squat 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 2) Standing Military Press 30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 95 x 5 4) Chin-Up 2 2 2

DAY 15 TRENING: Poniedziałek: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x ta chyba z 30 powt hehehe 12.5kg x15powt 15kg x15 20kg x15 23kg x12 28kg x8 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x20powt 30kg x15powt 35kg x15powt 40kg x15 45kg x8 3 Wznosy na bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu [...]

DAY 29 DIETA: 1 razowy z serem białym + cebula + kakao 2 białko 3 rosół + ziemniaki z mięsem (patrz foto niżej) 4 ryż + 2zrazy z sosem 5 120g ryżu + 500ml jogurt + banan + białko 6 ryż + gotowane piersi ! TRENING: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 28kg x12 32kg x7 i znowu progres o [...]

[...] 2 - pierś + orzechy włoskie + czarny chleb 3 - pierś + udo + oliwa 4 - wątróbka drobiowa 5 - Ultimate Protein + oliwa + jabłko 6 - wątróbka drobiowa 7 - twaróg + oliwa Crazy day Od rana na uczelni, na nocke do pracy. Pracę skończyłem o 2 (12h norme zrobiłem w 3, a tak przeyebana dla pleców robota, że MC sie chowa), poszedłem spać ok 2.30. Środa [...]

[...] long run. I kept my heart rate low and breathed through my nose during training runs, and I think that this helped to minimize muscle damage. I can run 20 miles on a Sunday, and still perform strength exercises on Monday. The key is having the LOW INTENSITY. I use a heart rate monitor, and I stay at 60-65% of my MHR. This means that I am [...]

[...] three withdrew for other reasons, two were lost to follow-up, one was withdrawn due to noncompliance, and one withdrew and gave no reason. Each experimental period was 7 days long. Subjects reported headaches on 33% of the days during aspartame treatment, compared with 24% on placebo treatment (p = 0.04). Subjects who were "very sure" prior [...]

[...] off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) (Przed treningiem) Ryż basmati + pierś z cebulką 3) (Po treningu) - Ryż basmati + pierś z cebulką 4) Łosoś + papryka + pistacje. Trening: Barki [...]

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

Paei robi mega przepisy :)No fakt , ja jego przepisy często stosuje :D i jak robie to z zapasem więc dziś też Big macka szamie :) NIEDZIELA - dzień relaksu, cały dzień się bycze i nic nie robie , no może to ze gotuje bo lubie i spedzam czas z dzieciakiem i żoną ;) Ogólnie to dziś zaliczyłem cmentarz , las ( grzybobranie - 3 znalazłem:D ) [...]

[...] - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dziś jak i wczoraj nie przywiązywałem zbytnio wagi do kcal i makro bo zawsze w weekend robie cheat day co by nie oszaleć :) Sniadanie - inne niz przez 5 dni w tygodniu :D jajecznica + dodatki Deser - znalazłem na dnie zamrażalki całą reklamówkę czereśni więc naszła mnie [...]

[...] - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą radość niż jak sam czekałem na mikołaja ) [...]

Wczoraj wpiski nie było bo był cheat day ( relaks , jedzenie , piwko ) no i oczywiście cały dzień bawiłem się z młodym prezentami od mikołaja 8-) więc nie było czasu na wpiske :) Dzisiaj już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak [...]

Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg [...]

[...] lepiej. Były jeszcze 2 protokoły: Try six to ten repeats of 35-meter all-out sprints with 10-seconds rest. A recent study had endurance runners in their 40s do either a 4-day-a week interval program or an endurance program for 4 months. The interval protocol varied: Day 1 and 3 were ten 30-second all-out sprints with 90 seconds active rest; [...]