[...] ale tu powstał szereg pytań a czytanie kolejnych postów i tematów zwiększyło je jeszcze bardziej. Zapoznałem się z tematem z tego linku http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/ Chciał bym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń pod mój skąpy sprzęt, tak aby przez kilka tygodni wzmocnić się przed jakimś poważniejszym treningiem. Prosił bym [...]
Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]
Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
[...] ja w taki sposób nie mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w tygodniu, kalistenike 20 min 5 razy w tygodniu. Logiczne jest że jakikolwiek rodzaj kalisteniki typu pompki podciąganie itd można a nawet trzeba [...]
1. Czy btw 2,5g , 0,8g, 2,2g w dni high carbo sa dobre na poczatek? 2. Czy moge jest 3 razy dziennie to samo mieso(szynka)? Wybor padl ze wzgledu na cene 3. Czy cwiczenie 5 razy pod rzad nie przemeczy mi miesni. pn - klatka,barki -> areo wt - FBW -> areo sr - plecy, tric - areo czw -> FBW -> areo pt - > nogi, biceps ->areo Dzieki za odpowiedzi
Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało [...]
Cześć, od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Bardzo lubię tam chodzić lecz nie mam planu. Trenuje też piłkę nożną więc "ćwiczę" FBW a wygląda to tak że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Są to też ćwiczenia na maszynach. Choć treningi są niedbałe to efekt jakiś tam jest ale uważam że spokojnie może być [...]
Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]
Witam mam 20 lat, 193 cm wzrostu, ważę 80 kg posiadam roczny staż na siłowni, 3x tygodniowo tylko chciałem się zapytać co będzie dla mnie lepsze czy FBW czy Split może, ponieważ praktycznie od początku może tylko miesiąc robiłem FBW a potem cały czas tylko Split i efekty są dosyć marne, dieta jest dobra na + zacząłem tyć ciężko było z tym ale [...]
Siemano, zakładam dziennik głównie po to żeby trzymać systematyczność. Plan tygodniowy: Pon - Koszykóka Wtorek -FBW Sroda-Off Czwartek-Thai Piątek - Off Sobota-Thai Niedziela-Kosz/OFF Dieta~3200, 150/350-400/100-110 BWT FBW składa się głównie z Przysiadów i MC w Rampie 10, Drążka, zarzutów sztangielką, ciężkiego brzucha i inne ćwiczenia [...]
Witam. Zaczynam trening na rzezbe. Dieta: B: 2,5 g W: 3 g T: 1,2g 2900kcal, czyli dieta na zero a sam trening bedzie wygladal tak FBW + aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac [...]
Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]
[...] 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, [...]
Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]
Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]
Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]
[...] na poczatku bylo kilka tygodni ACT a potem 2 razy FBW (ten sam trening) obecnie mam regeneracje i zastanawiam sie co bedzie następnie lepsze w mojej sytuacji, jakas odmiana fbw czy moze lepiej zaskoczyc mieśnie i zrobić SPLIT. Oczywiście celem jest masa a co do szczegółów o mnie to 23 lata ;/, waga 75, wzrost 175, endomorfik. pozdrawiam i z [...]
Jadę FBW ok. 7 miesięcy i siła ciągle szła do przodu, prawie miesiąc temu skończyłem cykl monohydratu. Jechałem FBW wszędzie po 5x8 na wszystko, później sporo czasu zszedłem do 4x8 (ze względu na treningi MMA), ale poczułem ostatnio, że to dla mnie za mało (nie odczuwałem zbytnio zmęczenia) i wróciłem do 5x8 (po cyklu mono). Wiadomo, że po cyklu [...]
CarbCycling | Redukcja by DynamicBass
