SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • FBW na mase prosze o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam juz lekki staż na siłowni ale teraz ułożyłem sobie FBW na masę bardzo prosze o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-06-20 19:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich;) Zaczynamy... Tak więc pisze ten temat aby się was poradzić. Może pierw coś o sobie: Wiek: Prawie 17 Wzrost: 183cm Waga: Niestety 61kg Klatka: 92cm Barki: 110cm Ramię: napięte 32cm Przedramię: 27cm(o ile pamiętam:P) staż: Początki;) Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-05-29 19:11:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena + ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12, 10 powtórzeń I co o nim sądzicie ? Mam staż na siłowni z pół roku jest sens fbw czy od razu na split iść ? Kiedy i co najlepiej robić na brzuch :) 4 tygodnie go myślę robić i zobaczę efekty potem najwyżej na split przejdę :) Z góry dzięki za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-08-29 17:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka można Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : staram się jak mogę, nie mam dokładnego wyliczonego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-06-19 12:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki na siłowni FBW + Cross ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2019-03-20 22:42:25 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CHCĘ ZNACZĄCO POPRAWIĆ MAŁE PARTIE - RAMIONA PRZEDEWSZYSTKIM wczesniej trenowalem fwb przedewszystkim teraz jestem na skroconym fbw 5x5 ale po jego skonczeniu chce wejsc na trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2011-08-08 19:33:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW dzień po dniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, czy mogłabym wykonać trening FBW dzień po dniu(jutro i we wtorek)? Od razu podkreślam, że jest to sytuacja jednorazowa, nigdy nie ćwiczę fbw dwa dni pod rząd, po prostu z racji nauki i braku czasu musiałabym przełożyc dzisiejszy trening na jutro. Dodam, że ćwiczę 3x/tyg. Czy nie zaszkodze sobie, jeśli tak zrobię czy odpuścić i iść tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2017-12-17 16:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w dokończeniu redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] milion skrajnie różnych opinii. Sam już nie wiem co robić. Nawet nie wiem już jakie mam zapotrzebowanie :). Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu sztywnego makro i kalorii w oparciu o obecną aktywność oraz obecną aktywność + 3 treningi fbw w tygodniu, które planuję włączyć. Mam nadzieję, że jak pomoże mi ekspert nie będę zmieniał makro co chwilę.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2019-03-21 16:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreatyna bcaa i moze bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-02-11 09:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Analiza diety Carb Cycling na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Inne źródła białka to ryby, wieprzowina, wołowina etc Tłuszczy oliwa, orzechy etc. Węgli kasze/ziemniaki/owoce. Warzyw nie wliczałem. HC jest w dni gdy robię fbw MC jest w dni gdy mam trening mt LC gdy mam wolne W poniedziałek, środę i piątek robię fbw. Wtorek, czwartek trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-09-30 19:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Kontynuacja FBW czy split?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, 31 grudnia koncze 6 tygodniowe jednozestawowe FBW któe sam sobie przygotowałem w oparciu o info z forum. Efekty sa mysle niezłe. 3,5 kg na wadze jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-12-16 11:01:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 razy w tygodnu?? Pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi Ross'a [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2007-05-10 11:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań o kreatynę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl ma trwać 4tyg co?? 7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie wskazać gdzie brać [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2007-05-20 17:18:30 Liczba szacunów: 5
  • FBW trening poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-03-22 19:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-10-05 19:41:18 Liczba szacunów: 0
  • DYSPROPORCJA, JAKI PLAN WYBRAC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chcę niedługo zapisać się na siłownię, najbardziej przychylny byłem jakiemuś planowi FBW, ale nie jestem pewien czy będzie to dobry wybór. Mam sporą dysproporcje nóg do górnych parti mięśniowych tzn. nogi są dużo większe niz góra, dodatkowo nie jest to tłuszcz tylko w wiekszosci mięśnie. Tutaj rodzi się moje pytanie jaki plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2020-07-11 19:40:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW 1 zestaw czy 2?:F prosze o spr...

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-01-27 16:07:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW jako uzupełnienie Cario.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trenowałem klasyczne FBW. Następnie przyszła poważna kontuzja nogi. Odbudowując się po urazie bardzo polubiłem rower i bieganie. Jeżdzę kilka razy 2 tygodniu, w tym codziennie do pracy. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie na rowerze moje nogi dostają solidny wycisk. Jestem świadomy, że nie jest to może substytut porządnego treningu nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-09-04 09:37:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawki. Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-03-27 16:54:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW, powrót, plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie byłem na siłce ponad 3 miesiące i chciałbym teraz wrócić do formy. wcześniej robiłem prawie cały czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12 martwy ciąg 10 8 6 dipsy 12 12 12 military press 12 10 8 w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-01-25 00:12:05 Liczba szacunów: 0