SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Trening split AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2016-04-04 19:59:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do modyfikacji czy zmiana na 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapotrzebowania kalorycznego i BTW Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, AAKG, beta-alanina, ZMA, witaminy, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: maksów nie znam, ale podam z ostatniego treningu -MC- 5x5 100kg -WL- 5x5 75kg -przysiad 5x5 80kg (pełny przysad ATG) Plan aktualny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2019-06-09 20:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czytam forum już od dłuższego czasu, staram się wdrażać wszelkie rady, które tutaj się pojawiają. Historia: Zaczynałem na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-07-24 22:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-04-01 10:52:50 Liczba szacunów: 0
  • upewnienie co do fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2009-02-02 15:22:32 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-09-16 18:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie mojego treningu, chodzi mi tu czy coś zmienić czy poprawić. Prosiłbym o odpowiedzi osób z większym stażem na siłce a nie takich typu ćwicze pare miesięcy a wiem więcej od kulturystów. Dieta 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-05-23 13:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny dla specjalisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... trenuję na siłce z 2 miesiące, narazie miałem jakieś pojedyncze ćwiczenia..FBW dzisiaj miałem trochę wolnego czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on : Poniedziałek ( klata, najszersze ) - wiosłowanie jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-10-01 21:22:51 Liczba szacunów: 0
  • Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 23:07:22 Liczba szacunów: 3,66
  • FBW do oceny - priorytet barki, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-10-30 13:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2017-10-23 20:17:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Zobacz całość: http://www.******/trening-fbw-na-mase-do-oceny-233270.html#ixzz2LNrX7Wep

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-02-19 22:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2014-01-27 22:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do swoich maxów. Ostatnio zrobiłem sobie trening sprawdzający maxy na 15 powtórzeń, ponieważ byłem zainteresowany planem 15x5,10x5,5x5 i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2015-08-13 14:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC 6x140kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2018-04-26 16:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcję czas zacząć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Cel Moim celem jest spalenie potwornej ilości tłuszczu i stworzenie tkanki mięśniowej. Ważyć chciałbym w okolicach 76-80kg. Swoim wyglądem teraz przypominam gościa chudego, mam dość szeroką klatę, ale to, co się kryje pod ubraniami, to coś co musi zniknąć. Mam 16 lat. Jestem kimś kto zrobi wszystko żeby nie zrezygnować z celu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2012-06-25 08:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-10-31 13:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja, pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisze poniewaz mam problem. Pod koniec stycznia zaczalem trening na silowni (domowe warunki, sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2008-07-19 14:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów Siema chciałbym prosić o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 128 Data: 2023-03-26 20:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-07-26 22:33:45 Liczba szacunów: 0