SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Strumyk Ty to zawsze pocieszysz :-D szału nie ma ale mogłoby być gorzej. Chętnie bym przyjęła trochę cm akurat tam ale to chyba później. W udach spadków nie ma ale zdecydowanie fajniejsze wizualnie się zrobiły. Za to brzuch pod pepkiem wydawał mi się ostatnio mniejszy. Strumyk dałaś mi do myślenia w swoim dzienniku czy to nie od soli. Ale może to [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 21:08:03 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 22:14:19 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 13:37:36 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 17:39:56 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 18:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2011-07-15 22:01:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] oddalonych ok. 20km od naszego miejsca pobytu. Tak to wyglądało: /SFD/2018/8/10/a12e33808aa0482b8f5d64f947934a00.jpg Treningi rozpoczęte póki co bez planów, takie tam fbw na lajcie. Co do diety to kalorie na lekki minus, ale póki co bardzo nisko węglowodanowa. Chcemy odpocząć od węgli i wypchanych brzuszków %-) A to deserki z dziś: [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-10 23:29:16 Liczba szacunów: 3
  • 1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 20:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - DT Postanowiłem zmienić trening na split bo już fbw nie mogłem ćwiczyć. Razem z Volvo ułożyliśmy coś takiego. Trening wymiata - mam teraz takie zakwasy że nie ogarniam Trening Wyciskanie skos 1seria - 30kg - 8reps 2seria - 32kg - 8reps 3serai - 34kg - 8reps 4seria - 34kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=L605rq-hGyA Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 07:56:50 Liczba szacunów: 0
  • [Art] Rekompozycja dla mężczyzn

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2013-02-06 19:51:23 Liczba szacunów: 1
  • Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 22:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzę, że się rozręciłeś na blogu i nie tylko Dobrze jest, tak trzymaj. Skoro dobrze Ci idzie trening obwodowy, to pociągnij go jak Ci radziłem conajmniej 3 miesiące. Naprawdę warto. Później możesz zrobić (jako wstęp do FBW) splita dla średniaków. Da Ci ostro popalić, zaskoczy mięśnie i dopiero późną jesienią będziesz sobie robił FBW. Tak na [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-07-21 15:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    na pewno bede korzystać !! :-)) a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3 ciekawe to musi być :D A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 14:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2010-11-13 09:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 19:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) -pomki wyzej od reszty ciala 3x10 -wyciskanie (po 5kg na kazdej stronie) -Brzuszki 4x10 -wioslowanei [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-18 07:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Liczydlo znam, mnie szacuje jak nizej.. mniej optymistycznie niz Daniels, a to juz cos ;) Nie wiem jak bedzie, nie mam przyznam sie odwagi na atak na zyciowke o 40 minut.. Tak zwyczajnie, nie miesci mi sie to w glowie, bo rok temu mimo ze to byl pierwszy raz, jednak jechalem przygotowany, z calego serca i mozliwosci, a nie na palke mowiac [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 20:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 21:14:57 Liczba szacunów: 0
  • 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 20:16:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwie od siłki Spadło tu i ówdzie więc czas odrabiać, a od połowy stycznia jakiś cykl na krecie pójdzie Zaczynam nowy trening, oparty na podstawowych ćwiczeniach, fbw 5x5 + dodatki Na dniach wznowię też prowadzenie dziennika i dobry news na koniec, niedawno wstawili na mojej siłce bramę do przysiadów itd. więc teraz będę mógł [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2009-12-10 21:42:34 Liczba szacunów: 0