3 fbw

Jak na 3 dni to zły wybór bo jest tego za dużo , przy takim stażu i trzech dniach najlepiej sprawdzi sie klasyka czyli FBW bo masz mniejszy a częstszy bodziec , ewentualne może jakaś hybryda jak np Push Pull FBW [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości [...]

Chyba mu chodziło o sztangielki ;] A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z [...]

[...] na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w tygodniu Czyli mówisz, żeby zamienić wznosy bokiem na np. wyciskanie hantli siedząc w płaszczyźnie łopatki mimo, iż za tydzień bym [...]

[...] cudem udało mi ćwiczyć 4 dni w tygodniu to pytanie się nasuwa bardzoo istotne, czy przyspieszyło by to w jakimś znacznym stopniu wzrost siły, i masy. Czy szkoda zachodu i fbw albo mieszanka z fbw 3 dniowa wystarczy. Bo przyznam że teraz przez ten okres zimowy chciałbym przed latem(redukcją) jak najwięcej siły i mięśnia jako takiego zdobyć.

Tez ćwiczę równe 3 miesiące i na poczatku wyciskalem 40kg obecnie rekord 70kg,obow ręki ramienia na +4cm,ceiczylem cały czas fbw ale mnie już to znudziło i teraz jestemna tym niechwalonym splicie,najważniejsze to dobrać trening pod siebie i zobaczyć od czego będzie rosła siła i masa bo każdy ci będzie pisał "fbw" wypróbuj splita a nic ci się nie [...]

Witam Niemożliwe, by kobieta jadła w ciągu dnia taką ilość kcal. Najwięksi kulturyści na dopingu ważący po 130-140kg mają w dietach 7-8 tys kcal a i tak już niektóre posiłki wciskają. Zatem domyślam się , iż ten temat to żart. Jednak, by wynieśli z niego coś inni użytkownicy napiszę pokrótce, co winna uczynić kobieta chcąca poprawić swoją [...]

Siłownia w połączeniu z bieganiem może dać ciekawe efekty, zarówno w postaci poprawy kompozycji sylwetki, jak i wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Istotne jest jednak to, co jest Twoim celem i w jaki sposób go zrealizujesz. Ciężko jest domyślić się po samych treningach, jaki jest ich cel. Połączenie treningu siłowego z aż taką [...]

Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]

jesli chesz wykonywac trening FBW to ułoż tak zeby na duze grupy było po 2 cwiczenia na małe po jednym i to wystarczy bo bedziesz cwiczyc 3 razy w tyg całe ciało za duzo jak na jeden dzień ci ten instruktor ułozył , zwlaszcza ze zaczynasz i zaraz taki trening duzej objetości i 3 razy w tyg , nie najlepiej ci wrózy Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Dzięki za uwagi. Nie lubię robić ciągle tego samego dlatego często zawsze co 3-5 miesięcy staram się zmienić system treningowy. FBW,Uupper-lower, push pull legs, split itp. Czyli zostawić pojedynczo przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem [...]

[...] to nie jest trening, tylko zestaw ćwiczeń. Nie wiadomo nic o liczbie serii ani powtórzeniach. Dlatego jak miałbym wybierać tak trochę w ciemno, to już wybrał bym te fbw Sakera. Z tym że jeśli nie możesz robić MC, a chcesz się skupić na nogach, to w drugim zestawie możesz dać np przysiad przedni. Rzeczywiście, moje niedopatrzenie. Tak [...]

[...] początkujących, w którym operują na podstawowych ćwiczeniach budując masę i siłę, jednocześnie ucząc się techniki w tychże ćwiczeniach. Jednak często w pytaniach o plany fbw pata pytanie co z czuciem mięśniowym i pompą mięśniową podczas wykonywania treningu. To w dużej mierze zależy od tego jaka jest objętość treningowa, najczęściej na [...]

[...] myśle nad planem push/pull/legs to bedzie chyba lepszy pomysl? Nie chciałbym wchodzi w kompetencje Twojego trenera ale można przyjąć, że zaczyna się od treningów złożonych fbw, a po jakimś czasie przejść na dzielony a możesz od samego początku trenować dzielonym treningiem,a efekty nie zależą od samej formy treningu jaką przyjmiemy, ale od [...]

/SFD/2016/9/29/3f229f2601bd400c86360420f1264021.jpg Testosteron enanthate teoretycznie „wkręca się długo”, jednakże tak naprawdę już w 4 dniu po iniekcji poziom testosteronu rośnie nawet o 360% (dawka 500 mg). „W badaniu wzięło udział dwudziestu pięciu młodch mężczyzn, w wieku 27-43 lata. Dostali domięśniowo 500, 250 lub 125 mg długiego [...]

Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]

1. 14 lat to się nie ćwiczy, chyba że basen. 2. Siła nie idzie w parze z rzeźbą. 3. Dieta być powinna jeżeli liczysz na szybkie efekty. Jak już musisz ćwiczyć to poczytaj na tym forum o FBW, 3 dniowym bo masz żadne doświadczenie. Znajdź sobie takowy i wklei go tutaj ewentualnie.

Witam Ważenie się codziennie jest zupełnie niepotrzebne a może nawet psuć sam proces pracy nad estetyką sylwetki. Nieraz potrafimy przytyć w ciągu dnia 1-2kg a jest to powiązane jedynie ze zwiększeniem sie poziomu wody podskórnej bądź glikogenu. Kobiety ponadto potrafią w czasie miesiączki przytyć nawet 3-4 kilogramy, co również jest związane z [...]

[...] jeśli bf jest przyzwoity to sobie ogarniasz dietę na poziomie zapotrzebowania lub lekkim plusie i lecisz z tematem. Co do treningu to spokojnie możesz zacząć od jakiegoś fbw żeby określi w jakiej formie się aktualnie znajdujesz. U jednych 3 miesięczna przerwa nie będzie tragedią u innych spadek na dno. Jednak w przypadku osób z doświadczeniem [...]

No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]