SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Pytanie do TRAKTOR71 ;) FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przepraszam że tak bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-04-16 00:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę, opinię, Początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-08-17 12:23:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć all Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet 2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-11-02 19:44:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 cięzsz proźba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-05-25 14:50:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, oto moj pomysl na FBW na nowy cykl (masa). Bic dalem staralem sie dobierac razem z przedramieniem, a tric w innych cwiczeniach typu pompki szwedzkie. co dolozyc co zabrac i czy 3x8 czy 3x10 duze partie ? ew. dla czego ? A - Nogi - przysiad 3x8 - Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX - Plecy - MC 3x8 - Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-10-26 17:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam po x czasie %-) Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy %-) A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol }:-() mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2017-03-19 21:25:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan do oceny przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2011-10-17 19:58:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie 1x12 Barki Podciaganie sztangi do brody 3x10-15 Wyciskanie zolnierskie 1x12 Triceps Francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2008-03-07 16:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo potrzebna pomoc w planie-ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciagnie sztangi wzgloz tuowia 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12 trenowal bym tak ok 6 tyg a potem zmiana na fbw na ok 6 tyg i znowu do trego powrot.... w sobote by byly jeszcze interwaly a srode i byc moze tez niedziele aeroby-mam na mysli bieganie. Na brzuch-abs. Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-06-07 12:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase. Oceń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-07-19 23:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Cykl - pytanko o bcaa xtra

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to bcca xtra.. i glutamine z olimpu tylko ze glutamine chyba zostawie po cyklu albo bede dodawal jakies mniejsze dawki do bcaa Dieta jest okolo 4000kcal trening na mase fbw napewno mi sie zdazy isc na silke a pozniej na nocke do pracy wiec moze wtedy uzyc bcaa? prosze o pomoc z gory dzieki Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2009-06-10 23:17:23

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2009-06-10 23:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący do ocenki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2012-03-16 19:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Forma do oceny.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, jestem nowy, przyszedłem tutaj z innego forum i zamierzam zostać tu na dłużej :) Na dobry początek wrzucam fotki swojego 30 miesięcznego progresu.. Gdy zaczynałem 2,5 roku temu miałem 64kg przy 195cm, więc byłem chodzącym szkieletem, co widać na fotkach. Po półtora roku zrobiłem ok. 40kg na + i obecnie od roku czasu staram się trzymać wagę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2014-04-06 22:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-04-17 11:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Bokserolog-Blog/foto6/10nowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć nazywam się Kuba postanowiłem się ostro zabrać do roboty moje wymiary wzrost 174-5 waga 70-72 trening wt/czw fbw sr/pt boks - ćwiczenia z kolegami wcześniej chodziłem na boks ale juz go nie ma pon/sr/pt biegi 30-40 min biegu Sobotasparingi czwartek sks wtorek - piątek wf Cel kondycja, utrata paru kg co do Diety nie mam rozpisanej ale [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 7500 Data: 2009-11-24 16:27:11 Liczba szacunów: 5
  • Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2015-12-04 23:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Masa po redukcji - 83kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel:Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2016-07-03 00:34:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od marca do sierpnia z wiadomych przyczyn ćwiczyłem w domu, ale od sierpnia mam już dostęp do siłowni. Przeglądałem wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2020-09-15 11:27:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-01-21 12:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska odżywek do CKD i FBW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , prosiłbym o ew. korekte jestem na ckd i trenuje sposobem fbw 22 lata aktualnie biore odżywki tak : - rano : 30 min przed sniadaniem :olimp creatine megacaps x4 kaps( mono 5g) , olimp thermo stim x1 kaps , tauryna vitala megacaps x2 kaps , bcaa olimp tabletki x1 - po południu : olimp thermo speed x1 kaps - przed treningiem : trec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-10-14 13:28:04 Liczba szacunów: 0