SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni masa plan do oceny

  • Split 3 dni MASA plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki"

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-06-08 18:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Masa+Siła plan do oceny 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiane inne sporty: W wakacje dużo pływam jeżdże na rowerze a tak to wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Co wtorek full osprzęt reszta tygodnia gryf łamany gryf prosty ławka ze skosem hantle 2x10kg i 2x5kg nakład 2x11,5kg 2x10kg 2x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg 2x0,6kg ławka pozioma + skos w góre Dieta: Niema ale jem 6-

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-31 15:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan MASA 3 dni - do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -----------------------------------

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-10-05 22:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Super plan - Masa,dni do oceny Szybka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) Oceny planu też nie potrzebuję zależy mi tylko na rozplanowaniu go odpowiednio na niedziela,wtorek,czwartek lub niedziela sroda Plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-05-14 19:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 3 dni do oceny Cel:Masa

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-12-15 17:54:30 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x1

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 22:50:25 Liczba szacunów: 0
  • XJDriver - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym "kultu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2013-12-08 14:45:10 Liczba szacunów: 0
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mam mozliwosci. 2. jestem pracownikiem wysokosciowym, specyfika tej pracy jest taka, ze czasem nic nie robie przez tydzien, a czasem pracuje po 12 godzin dziennie przez 7 dni w tygodniu. Po prostu zalezy od zapotrzebowania, nie ma reguly. W zasadzie mozna to zakwalifikowac jako prace fizyczna, wiec staralem sie nie przeginac z intensywnoscia. N

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 16255 Data: 2007-03-11 07:02:08 Liczba szacunów: 0
  • trening i witaminki

    Post
    Odżywki i suplementy

    stoi w miejscu ale numeru odcinka tez juz nie pamietam vol.3 http://www.sfd.pl/pytanko_do_wszystkich%3Ad-t404426.html - ambicje regneracyjne nie daja spokoju i dylemat czy 5 dni juz starczy czy jeszcze poczekac http://www.sfd.pl/Suplement-t404018.html - co sadzimy o gainerze solid mass? wszystko fajnie ale wrzucone w dziale trening http://www.sfd.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-06-10 15:30:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla brata - prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moc i ubicie sylwetki? Czyli w przetłumaczeniu siła i masa mięśniowa bez dodatku tłuszczyku?Do FBW najlepiej pasują 3 dni treningu.Plan ułóż sam, możesz wrzucić do oceny.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-12-27 22:12:53 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna CHROM i carbo

    Post
    Odżywki i suplementy

    uplementy efekty po citro,piro,mono 2003-07-29 12:11:24 OLIMP witaminy i mineraly 2003-07-28 19:53:43 Odżywki, Suplementy witaminy 2003-07-28 18:04:43 Odżywianie Jak dokladnie brać Kreatyne z cukrem gronowym, chr 2003-07-28 13:10:19 Odżywki, Suplementy 10 najwiekszych bledow zywieniowych 2003-07-28 12:59:56 Odżywianie jaki fatburner ? 2003-07

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2004-07-19 15:38:05 Liczba szacunów: 0
  • dobrze czy zle?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. obo

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-10-21 23:21:46 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10-10-8 prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w dodaniu do któregoś z dni ćwiczenia na biceps (2x w tygodniu) --------- Priorytet zwiększenie obwodów w bicepsie. POZDRAWIAM !!!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 21:04:24 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO CWICZENIA NOG NAJLEPIEJ ZROB W PONIEDZIALEK... ALE SIADY I CIAGI NA JEDNYM TRENINGU.

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 20:50:23 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na boki w upadzie tulowia 4s =przysiady 4s =wyciskanie na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s =lydki 5s prosze o dobranie odpowiednich zmian, ps, mam 3 dni w tygodniu i wiem ze nogi sie robi osobno ale wole zostac przy tym ___________ NOWY PLAN? PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na sko

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 12:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ęśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. Jeśli masz 3 dni treningowe dałbym FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli c

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-09-18 13:11:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase plan + dieta ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Problem w tym że nie za bardzo mam możliwość na 4 dni. Więc na razie będę się trzymał 3 dni biorąc pod uwagę twoje połączenie. Co do spodni to problem mam od dłuższego czasu ;p dobre w udach za szerokie w pasie. I jeszcze czy jest taka możliwość że masa wzrosła ale jakoś tego po mnie nie widać? ( od razu napisze że w tłuszczyk nie obrosłem wręcz st

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2012-04-27 18:47:45 Liczba szacunów: 0
  • BĘDZIE DOBRZE ? ? ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    koro uważasz, że plan dobry to po co wklejasz go nam do oceny? Plan jest zły. Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi /

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-02-18 21:02:22 Liczba szacunów: 0
  • [PILNE] Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) No dosyć duży rozstaw. Jest dosyć zasadnicza różnica pomiędzy godziną pływania a dwoma. Podobniez siłównią. Jeśli nie uprawiałeś żadnego sportu, albo aktywność miałeś małą nie szarżu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2007-09-07 21:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia są ok czy warto coś zmienić? Dorzuciłem jeszcze brzuch bo o nim zapomniałem, albo ostatecznie zastąpię go A6W. Jeszcze nie wiem. Czekam na Wasze oceny i propozy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2009-03-08 22:45:56 Liczba szacunów: 0