2900 kcal - Odżywianie

Dieta do oceny 2900 kcal

a mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 b 57,4 ww 3,6 t 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 b 0,1 ww 1,6 t 150g pomidora 22 kcal 1,3 b 3,6 ww 0,3 t 500g

Masa problem z kcal

otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa 2kg na tydź a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę

Dieta na masę do oceny!

oryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal krok 2: obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest

Zła dieta na masę-zalało mnie fatem :(

oryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal krok 2: obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest

Dieta zbilansowana 'na mase' do poprawy

ziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. dieta: w dt 2900 kcal w dnt 2100 kcal b/w/t na kg masy ciała 2,2g /dt 4,2g //dnt

Muay Thai i redukcja

hantlami niestety mam tylko 20kg obciążenia + do dyspozycji mam steper. z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal na początku planuje zostawić poziom kalorii tak jak jest czyli 2900kcal a następnie co tydzień obcinać po 50kcal aż

Zapotrzebowanie kaloryczne

1800 x 1,1 aktywność minimalna = 1980 1980 + 900 na wszelki wypadek podałem górną granicę = 2880 zaokrągliłem do 2900 kcal teraz rozkład makroskładników: białko – 2,2 górna granica x 75 = 165g białka 1g białka to 4 kcal 4 x

Pomoc od specjalisty....

czytajac innych posty postanowilem cos sprawdzic i wyszlo mi tak ... powiedzmy ze pan xyz musi dziennie pochalaniac 2900 kcal je okolo 6 posilkow ... sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal inne dania jakie ja powiedzmy maja okolo

Dieta na redukcję - proszę o pomoc :)

zuje 2141 kcal ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało : mógłby ktoś mi pomóc podciągnąć tę dietę na 2900 kcal uzyskane dane w dpv po wybraniu opcji redukcja i wskazniku aktywnosci 1,5 zeby zgadzal sie z moimi recznymi

Dieta na masę do oceny- ektomorfik

skończę za 4 tyg. plan treningu fbw i rozpocznę split. wyliczyłem, że potrzebuję około 3500 kcal na razie zacznę od 2900 kcal proporcję z artykułu quazara, na temat budowy masy dla ektomorfików http://www.sfd.pl/robimy_mase_

Dieta zbilansowana - redukcja

172,5g = 690 kcal ww 267,75g = 1071 kcal wg. wzoru 1,25 x lbm kg x 2,2 + 100 t 126,8g = 1141,2 kcal w sumie 2900 kcal tyle na utrzymanie . moje pytanie czy nie za duzo ww w poprzedniej wersji ww mialem na poziomie 150 170g wiec

dietka do oceny

t12 420 kcal posiłek 6: przed snem ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g b40 w6 t 22 379kcal 2900 kcal .. około: b 40% w 35% t 25%posiłek 1: tuńczyk w wodzie 180g płatki owiane górskie 70g zalać wrzątkiem do

Redukcja - dieta do oceny

rzejść w 100% na niżej podaną dietę którą myślę że będzie jeszcze trzeba poprawić. dietę układałem do zapotrzebowania na 2900 kcal http://dzienniki.sfd.pl import_diet=15429 zapotrzebowanie na dobę kcal według tego trudniejszego wzoru

Moja dieta do oceny i ewentualnej poprawy ;]

zne współczynnik aktywności – 1,2 ćwiczenia 3 5/tydz 0k 1h nominalne – ok. 3400 kcal redukcja – 2900 kcal cel: zmniejszyć bf do poziomu 10 11% bmi – ok. 24 zracjonalizowanie stosunku obwodów pasa do bioder

Czy obcinać?

mam tendencje do otłuszczania sie przy duzej ilosci ww, moje zapotrzebowanie to 2400 + 500 = 2900 tyle kcal spożywam w dni treningowe z tego to: ww 293, b 196, t 116. dlatego tylko tyle ww bo reszte zastąpiłem zdrowym

Jak to rozdzielić, duży problem z dietą?

wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... w dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam łącznie z nocą, czyli już częścia

JAK JEŚĆ W NOCY???? DUŻY PROBLEM!!!!