2600

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: robie małymi ciężarami, przepuklina i inne problemy z lędźwiowym -przysiad: 170 pare razy PYTANIE: zrobiłem w piątek [...]

[...] jaką wagę i poziom tłuszczu mogę osiągnąć i co zrobić jeśli dalej nie będę tracił (tak jak przez ostatnie 2 dni)? czy powinienem jeszcze ograniczyć dietę teraz jem: 2600 kcal, 200g białka, 130g weglowodanów, 140g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 [...]

[...] zapotrzebowania w różnych kalkulatorach to inaczej wygląda raz 2500 innym razem 2800, więc jak to w końcu z tym jest? 2. Narazie przyjąłem średnią z tych wartości ok. 2600-2700 czy dobrze kombinuje? 3. Czy nie za dużo tego białka mi wyszło w jedzeniu? 4. Do posiłków 2 i 3 przewiduje jakieś sałatki coś w tym stylu więc węgli będzie więcej [...]

[...] aminokwasy 7. Stosowany wcześniej spalacz : olipm thermo speed, ok. rok temu 8. Cały czas jadę na białku (optimum whey gold standard) i bcaa ( hi-tec bcaa powder) 9. Dieta : 2600 kcal ( 250g białko / 90g tłuszcze / 190g ww ) Planuję na początek 3 tygodniowy cykl Animal Cuts + wyżej wymienione białko i bcaa. Jeśli będzie dobrze szło to po 3 [...]

[...] traciłem wagę jak mało jadłem jem więcej waga w górę do tego teraz przy większej ilości jedzenia czuje się ciężko na brzuchu.maskara obecnie ważę 90 kg wzrost 179 dieta 2600 kcal obwód ramienia 44,5 ,przedramię 34 ,klatka 114 ,udo 61 ,pas 102, .pomocy bo już nie wiem co robić dalej bardzo chciałbym zredukować brzuch i BF i odkryć wreszcie [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG 2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 250 g [...]

[...] węgle 400g (w tym ok 300g owoców +nie liczone spore ilości warzyw). Efekty oceniam marnie, jednak dopiero od 2 tygodni zwiększyłem kalorie. Dotychczas było na zero (2600) lub poniżej. Stwierdzam że jak więcej jem to dużo lepiej się czuje. Waga od 2 tyg zwiększa się o ok.0.5kg / tydz od zwiększenia ilości. 1. Plecy biceps - Podciaganie [...]

[...] (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia intensywność ) na siłowni zamierzam wrócić we wrześniu :) Teraz maturki i egzaminy więc trochę przerwy musi być:) [...]

[...] od lipca 2021. Pasuje mi ta dieta i się jej trzymam. Od października 2021 ćwiczę na siłowni 4x tyg; nie liczyłem wtedy kcal ile jem, ale codziennie wlatywało w przedziale 2600-3500kcal. Waga wynosiła wtedy około 63-64kg, a w pasie około 78,5cm. Mierzę tylko obwód bicepsa który, od października do połowy lutego wzrósł z 30cm na 33cm. Od połowy [...]

[...] biały półtłusty tak aby: białko 2,8 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Mój współczynnik to :Współczynnik BMR 1933.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.05 Węglowodany 55% 1834.28kcal = 458.57gram Białko 15%% 500.26kcal = 125.07gram Tluszcz [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : 3000 kcal dni treningowe B-2g/kg, T-1,1g/kg, reszta węgle. 2600 dni nie treningowe manipulacja tylko węglowodanami. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

[...] dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? [...]

[...] Od początku tego tygodnia jadę z dietką, na dniach wrzuce screena z potreningu bo poki co jest to w miare schematyczne jedzenie(owsianka, kura+ryż 3x, twaróg) w granicach 2600-3000 kcal. W kwestii treningu mam "mały" problem. Otóż mam skoliozę i nie mogę ćwiczyć na ciężarach za bardzo. Także skupiam się teraz na zbudowaniu solidnych [...]

[...] 1.WIEK: 28 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone [...]

[...] i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy włoskie 20g B/T/WW [...]

[...] 404 kcal V jaja warzywa btw - 24/18/8 VI białko mleko btw- 33/5/15 ,227 kcal łączna ilość - btw 220/102/151 , 2373 kcal ustalone dzienne zapotrzebowanie - btw 240/120/150/ 2600 kcal zrealizowane % dz.- btw 92%/85%/96%/ 89 % trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] z regulaminem. Pozdrawiam 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę ponad 3 lata 6. DIETA: obecnie 2600 kcal -białko: 180g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw x3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja / rekompozycja [...]

[...] wiecej przed obawa utraty miesni. oprocz tego w poniedzialek i piatek chodze na 60 minutowe treningi MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na [...]

[...] będzie . Jak sobie radzicie z głodem między posiłkami ? Wiadomo podjadanie w tym okresie nie wchodzi w grę . Przykładowy dzień mojej diety : jem tak jak wspomniałem 2600-2800 kcal max ale nie będę tutaj pisał podaży makro . 1.) Serek wiejski , płatki jaglane na mleku , jakiś mix orzechów lub ogólnie zmieniam dodatki do płatków [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 kcal (i stopniowe zwiększanie) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5 g ****PYTANIA [...]