2500

[...] W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. No ale jeszcze do lutego/marca sobie poczekam.

A nie wiem nawet nie chciało mi się dzisiaj liczyć. Szacuje coś 2500 z hakiem xd. Tyle dobra zostało po wczorajszym grillu, na którym nie mogłem uczestniczyć, bo pokój malowałem dla koleżanki hehe. Jutro obcinam węgle. Miałem obcinać co tydzień 20g, ale myślę, że będę ucinał ostrożniej o 10g co tydzień. W tygodniu może jakieś lekkie podsumowanie [...]

ja bede na 600 i na 700 i na 800 i na 900 i na 1000 i na 1100 i na 1200 ina 1300 ina 1400 ina 1500 i na 1600 i na 1700 i na 1800 i na 1900 i na 2000 i na 2100 i na 2200 i na 2300 ina 2400 i na 2500 i na 2600 i na 2700 i na 2800 i na 2900 i na 3000 i***** wam w dupe

[...] mocno mnie ograniczały. Narazie poleciało sporo kg, zarówno na wadze jak i w ciężarach na treningu - efekt mocnych leków i kaloryki, która pewien czas była na poziomie 2300-2500 kcal. Plus taki, że poza mięsem poleciało też sporo smalcu i np. obwód pasa mam tylko 2 cm większy w porównaniu z formą startową. Także rozmiar w pewnym stopniu odrobię [...]

Znaczy to jest dzienne spożycie a nie tygodniowe ? Mnie by taka dzienna ilość tłuszczu zabiła. Mój żołądek by tego nie wytrzymał %-). Dzienny bilans kaloryczny wychodzi mi też około 2500 kcal, Ale niestety jest w tym za dużo cukru i przede wszystkim ten cukier muszę wyeliminować }:-(

Tymczasem ... Wyliczyłem sobie, że od czasu gdy jestem w Szwecji, biorąc pod uwagę jedynie BMR i treningi, spalam średnio 3000 kcal. Jako że spożywam ok 2500 i do tego byłem dwa dni w robocie, chyba będę musiał trochę miskę podbić Ostatni interwał w treningu trochę poniżej zakładanej, muszę z tym żyć, powtarzał treningu nie będę. [...]

Dream co myślisz o odjęciu ok 100 kcal od deficytu na redukcji w DNT? Np: by utrzymać wagę musze jesc ok 2400-2500 kcal w DT na redukcji jem ok 1900-2000 kcal dobrym pomyslem w DNT na redukcji będzie odjęcie od tych 1900-2000 kcal jakies 100 kcal?

Cv typowe CKD chyba raczej nie. Zejde jak coś do 100g wegli i tyle. Tak juz wtedy kalorii bedzie mniej niz 2500 A co do drugiej częsci wypowiedzi to nigdy nie wiadomo jak bedzie. shit Ty tam spokojnie se podjadaj te wegle;d kami wyszło z tych obliczen że bf 13%. Dałbym fote poglądową to bys to ocenił ale sie wstydze%-) No boje się właśnie tego [...]

cv no spoko w DT by szło po 3g przed i po treningu, a w DNT jak jedna dawka te 6g z rana? ~~~~~~~~~~ Dzis niby dzien nietreningowy, ale pograłem w siatkę micha na poziomie 2500-2600kalorii DNT to tez niby miało byc mniej wegli a wiecej fatu i w sumie tak było w planie ale po graniu w siatke wciągłem worek ryzu, jabłko i białko nawet nie wiem [...]

[...] i BTW to już wiem. No rób tak jak Hubert napisał. on wie co mówi. kcal w górę. w końcu metabolizm się rozkręci i będzie waga szła w dół. nawet nie wiem czy nie więcej niż 2500 będziesz potrzebował. edit: odradzałbym smażenie. lepiej do piekarnika to włóż. ta oliwa się wsiąknie nibyale nadal będzie w twojej potrawie i jakość tego jest baaaarzo [...]

[...] wpadły klopsiki z Ikei i puree ziemniaczane, bo czasowo nie ogarnąłbym w domu, a założone jedzenie dopiero wieczorem. Kalorie się zgadzają, więc jest całkiem ok, chociaż te 2500 kcal to się wydają dość małą ilością :) Niedziela może być dość podobna, ale liczę na to, że posiłki będą wyglądały lepiej i nie będę musiał jeść na mieście. [...]

[...] Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

[...] jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki owsiane, rodzynki [...]

[...] 15, 30 x 15, 40 x 15 Wiosło 20 x 15, 30 x 15, 40 x 15 Sztanga skos 20 x 15, 30 x 15, 40 x 15 OHP 20 x 15 x 3 Uginanie bic 7kg x 15 x 3 Francuz 7kg x 15 x 3 Brzuch na maszynie 2s + spięcia boczne 2s Wspięcia na palce 40kg x 12 x 3s Dieta W niedzielę z racji biegu było trochę więcej, ok 2950kcal, przez ten tydzień lecę po 2500 w dt i 2300 w dnt.

[...] Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:50 Dieta:2950 kcal 22.06 - Czwartek Bez treningu, 2500 kcal, odpoczynek, rozciąganie i rollowanie. 23.06.2017 - piątek To był dzień przed kolejnym startem, trening wpadł z rana, sił raczej mniej nie było, przynajmniej nie [...]

nie mam neta od 3 dni, pisze od ojca z pracy, nie mam czasu nawet michy poki co wrzucić ale było po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500. /SFD/Images/2015/12/31/1dc820de225b48e6bbb9f824d60ef8db.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego [...]

A mi sie wydaje, ze moje 2200 kcal to glodowka i czekam tylko az waga pokaze monizej 65,( juz jest 65,5 :P ) i wracam na 2500 w DNT i 2800 w DT :D

[...] muszę jeszcze ułożyć, ale podejrzewam, że będzie podobna do redukcyjnej tylko więcej węgli. Aktualnie miałem około 2100 kcal 170gB, 170gW, 80gT. Teraz podciągnę jakoś do 2500 Węglami. Suple jakie aktualnie biorę to witaminki + białko do uzupełnienia z braku jedzenia+Scorch. Teraz na masę chciałem dokupić Olimp Gain Bolic 6000. i dorzucić [...]

[...] razowego, warzywa 7. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich BTW na kg masy ciała: B 2,1 g ( w tym 1,8 g wartościowego) T 0,6 g W 2,7 g ok. 2500 kcal Taka ilość kalorii i białka mi pasuje. Nie chcę się zakwasić. Niektórzy przyjmują od 3 do 5 g białka na kg masy ciała. Nie wiem jak potrafią wytrzymać takie ilości. [...]

[...] Migdały 25g Jabłko 150g II Śledź solony 300g Jaja kurze całe 300g Jabłko 150g III Śledź solony 225 Ser, Gouda tłusty 100 Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 160g kcal ~2500 Miało być 60min rowerku, ale trochę mi się zaspało i musiałem te 15 min skrócić. A tak poza tym to wycinam się do kości }:-( przynajmniej do tych 85kg. Niestety te 6-7kg [...]