2500

[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

[...] ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę. Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. Przede mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal [...]

[...] ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są [...]

Flex nie doluj mnie %-). Jutro zrobię rozpiske z dnia wczorajszego. Ale powiem ze zamiast 2000 kcal (DNT) weszło jakoś 2500. Z czego 1000 tp 4 gałki lodów, 500ml kawy mrożonej tofi i magnum. Więc to lipa a nie ładowanie. Dzisiaj zaś weszło 4400kcal b/t/w 232/158/500. Tak na oko. Specjalnie teraz podliczylem. Kurde myślałem ze wyjdzie mniej %-)

[...] ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak ostatnio chyba trochę zmniejszyłam, szczególnie biorąc pod uwagę poprzednie 2500... ale oczywiście nie chudnę ;P) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. PIĄTEK 4/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jogurt 125g (4/5/5), płatki [...]

[...] za duża przerwa @-) (170/210/115, 2555) - moocno orientacyjnie, realnie raczej więcej; a w ogóle to przed tym, jak mi wrócił okres, jadłam przez tydzień codziennie po 2500, a aktualnie taka ilość to niee SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk - bez tych. Sporo chodzenia (w tym miałam okazję trochę po plaży :-) ). [...]

[...] wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci od dnia. System zywieniowy IF, 4 posilki od okolo 11-12 do 20-21. Wczoraj wdrozeniowo Gora ciala: 1. Wyciskanie [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

Dalej jestem rozwalony, ale jest trochę lepiej. Wrócę do treningu prawdopodobnie dopiero we wtorek po świętach :( Kalorie trzymam przez te dni na poziomie 2400-2500. 3 posiłki dziennie. Dzisiaj taki dodatek do śniadanka ;) /SFD/Images/2016/3/24/8fdd6c6befb0498c9a3d8f2ac8c72845.jpg

Bezsenne noce więc uzupełniam wpisy %-) Waga 93kg, Pas 85cm. Fat schodzi. Same siłowe treningi bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze [...]

[...] a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske? lecę freestylem, mam tylko parę stałych elementów. Zazwyczaj robię tyle na ile pozwala mi zdrowie/czas/energia. btw na 2500 jest jeszcze za wcześnie, głód zaczyna doskwierać. Wrócę do tylu jak zacznę wspomagać się kofeiną, to zawsze pomaga. [...]

[...] mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś. - niebawem wrzucimy dodatkowy DT. Daj sobie jeszcze 1 - 2 tyg ;-) Co do wit B6 - mozesz odstawiać. Wit D bierz do kwietnia conajmniej, ale dawka wymagana dla Ciebie od listopada to około 2000 - 2500 IU dziennie.

Ja właśnie też miałem/mam czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g [...]

Można policzyć czysto teoretycznie. Ppm (CPM bez współczynnika aktywności). Pewnie wyjdzie ok. Lub poniżej 2500 Jakoś te tygodniowe rozłożenie kcal do mnie nie przemawia. Co w przypadku jak ktoś ma plus 20-30% ale do tego 1-2 dni w tygodniu 24h post. Albo <1000kcal. W skali tygodnia pokaże mu nadal minus. A będzie (bo na pewno może) [...]

[...] łatwo doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Np. kura, brokuł i brązowy ryż z łyżką oliwy to żarcie jałowe jak nieszczęście. Jeżeli ktoś wdusi w siebie tego towaru za 2500 kcal, przy zapotrzebowaniu 2800 kcal, to tak naprawdę musi wytworzyć również deficyt w witaminach, pierwiastkach itp. Nie ma siły. Żeby chociaż trochę dogodzić [...]

[...] DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl Przykładowa [...]

wg wikipedii chelaty wapnia przyswajają się tak samo, jak najtańsze, najprostsze związki typu węglany. Ja teraz biorę duże dawki wapnia na kontuzję i mam go nawet niekiedy 2500 mg (1000 dieta 1500 suple), więc sam sobie odpowiedz na pytanie, czy 80 wystarczy :D W przypadku akurat wapnia i magnezu najważniejsza jest dieta, co do supli też nie [...]

[...] stresuje. W jej mniemaniu jak tyję za szybko to znaczy, że na pewno źle się odżywiam a przytyłam za dużo. Swoją drogą liczyłam ostatnio ile jem i rzeczywiście nie mało 2300-2500 kcal. Ale w sumie w drugim trymestrze już wzrasta zapotrzebowanie... Więc już nie wiem czy to za dużo czy nie. Na apetyt nie narzekam :P I Strumyk żeby było jasne- jak [...]

Ale to wiesz - zaraz się zrobi zimniej, na spacerach i zabawach oraz przy rosnących ząbkach też zużyjesz więcej energii. 2300 to niby nie mało, ale też 2500 to dla mamy która ma dużo pracy przy dziecku też wcale nie jest dużo - szczególnie że planujesz zacząć ćwiczyć na siłowni. Zawsze też z 2300 może dołożyć - byle się to na karmieniu nie odbiło.