[...] jeszcze lepiej, ale wiedze miałam coraz większą, chodzilam na siłownie, kręcilam aero/hiit po 5 razy w tygodniu..wywalałam coraz wiecej z menu. Po roku już schudłam ponad 20kg, ale dalej było mi mało. Pragnęłam tych zazdrosnych spojrzen innych kobiet na plaży, facetów oglądających się za mną i brnęłam dalej..im dalej w las, tym było ciemniej. [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 14:05:30 Liczba szacunów: 5
[...] przedramiona rosną od złożonych ćwiczeń jak ciągi, wiosłowania, ale to niewielka grupa mająca tzw. dobrego gena. Reszta musi się męczyć. Ja trenując przedramiona dodaje 20kg do ciężaru, jakim trenuje biceps i ćwiczę do palenia mięśniowego. Po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki. Po skończonym treningu przedramion niemogę przez chwilę [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
[...] tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-12-17 10:11:46 Liczba szacunów: 0
[...] niż typowe FBW: *Pierwszy obwód: -Przysiad ze sztangą z przodu x10 (30kg) -Wyciskanie leżąc x10 (30kg) -Martwy ciąg x10 (30kg) -Wyciskanie żołnierskie x8 (zmieniam na 20kg i od razu ćwiczę) -Wyciskanie francuskie x8 (20kg) -Uginanie przedramion ze sztangą x8 (20kg) 2 minuty przerwy *Drugi obwód - to samo *Trzeci obwód - już tylko przysiad, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2020-04-08 18:52:40 Liczba szacunów: 0
Witam prosze o pomoc ,jakie cwiczenia i diete zastosowac zeby schudnac 20 kg w rok i oczywiscie poprawic wyglad troszke . Obecnie jestem na diecie zaleconej przez kolege sniadanie : Wheay Creamy coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki 2 sniadanie: rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 2013-05-03 23:48:53 Liczba szacunów: 0
[...] treningu zakończonego niedawno mezocyklu (redukcja). Aktualnie mam roztrenowanie i za chwilę ruszam z nowym treningiem. Góra: 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 4 / 50kg x 4 / 60kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 10kg x 4 / 10kg x 4 / 10kg x 4 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7588 Data: 2017-12-10 14:58:56 Liczba szacunów: 0
[...] Dodam Jeszce, że robię te ćwiczenia: Biceps na modlitewniku (Max 25KG na rękę) Wyciskanie na ławce płaskiej (Max 115KG) Wyciskanie hantla za głową na stojąco na triceps (20kg Max I to ledwo co idzie) Rozpiętki (hantle Max 35KG, bo nie mam dobrej stabilizacji) Triceps hantla do tyłu ciała Triceps na Atlasie (Wyciąg) Podciaganie na drążku, bo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2020-04-22 23:30:59 Liczba szacunów: 0
[...] w ciągu miesiąca 10kg, stąd wiem, jak dobrze ona działa. Wiem natomiast, że dieta w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi sprawia, że z 10kg w ciągu miesiąca robi się NAWET 20kg! Jednak ze względów zdrowotnych nie polecam tak intensywnego odchudzania. Mogę ZAGWARANTOWAĆ, że ten schemat jedzenia powoduje szybkie chudnięcie. Próbowałem w życiu już [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-11 17:53:40 Liczba szacunów: 0
[...] bmr 2599 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg x 11 -martwy ciąg: z pwoodu lordozy trening objętościowy sztanga plus 2x talerz 15kg 30 powtórzen -przysiad: przysiady z hantlami 20kg w ręce, techniczne, celem mobilizacji przy lordozie. Nastawienie na objętość niż kilogramy PYTANIE: Cześć wszystkim, jestem na cyklu z testosteronu, idzie mi 6 miesiąc. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8502 Data: 2018-01-17 14:22:15 Liczba szacunów: 0
[...] i co ewentualnie mógłbym jeszcze dodać, by dieta była skuteczniejsza. Ciężko mi ocenić ile spalam kalorii w pracy. Cały czas jestem na nogach, dużo chodzę, dużo noszę (10-20kg jednorazowo po xx razy dziennie). Czasem, gdy obliczam dodatkowo trening, wychodzi mi zapotrzebowanie na tyle białka, że musiałbym jeść z pół kilo serka wiejskiego na [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6049 Data: 2017-11-28 21:46:09 Liczba szacunów: 0
Czesc, To moj pierwszy post. Jak pewnie wielenowicjuszy zaczynam z problemem i prosba o pomoc: otoz przed 4 laty schudlam poteznie (20kg), poprzez "chude" i bezslodyczowe jedzenie (jakies 1200kcal na dzien) i codzienny rowerek. Dostalam przy tym glupiego nawyku: jedzenia codziennie niemalze tego samego na sniadanie i kolacje: jogurt + mala [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-21 19:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] się zdarzał ale bardzo rzadko. Natomiast jeszcze z 5 lat temu w ogóle, podczas picia, stresu, gorąca itp. Od ur. genetycznie mam stwierdzony syndrom gilberta - podwyższony poziom bilirubiny. Ale żadnych objawów nie posiadam. Czy to może być spowodowane wątrobą? W ciągu ostatnich 4 lat przytyłem około 15-20kg, czy to może mieć związek? pozdr.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 21:22:57 Liczba szacunów: 5
[...] ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8006 Data: 2010-11-29 15:01:42 Liczba szacunów: 0
[...] to na maszynie coś w stylu modlitewnika tylko że na trica - 20 kg. BICEPS: maszyna modlitewnik - 20 kg, sztanga - 20 kg, hantel z opartą ręką o nogę - 9 kg BARKI: sztanga - 20kg, maszyna do wyciskania na barki 32 kg, maszyna z wałkami - 18 kg PLECY: ściąganie drążka szerokim nachwytem - 32 kg, przyciąganie do siebie ciężaru - 32 kg (nie wiem jak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2015-11-15 18:02:02 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczu i żebym "jakoś" wyglądał bez koszulki, która na chwilę obecną wstydzę się ściągnąć na basenie lub plaży). W domu mam rowerek i hantle z talerzami z max obciążeniem 20kg. Wydaje mi się, że jest to ostatni czas na wzięcie się za siebie i jakąś zmianę. Jeśli można prosić o poradę - w co się ubrać, jakie buty i co warto ze sobą zabrać na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2021-07-12 23:07:31 Liczba szacunów: 0
cześć, 1. Ćwicze systemat. od roku. Głównie z książki weidera.Ostatnio robiłem act. Przez ten rok masa skoczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-11 15:22:16 Liczba szacunów: 5
[...] które ignorowałem i dalej wystawiałem do na próbę? Dodam jeszcze, że ciężary nie były jakieś bardziej wygórowane, wyciskanie na klatę chyba 30kg, przysiad i wioslowanie po 20kg. Proszę Was o poradę co dalej. W przyszły tydzień będę miał kompleks badań (akurat rekrutuje się do służby) krwi, serca itd. Aktualnie odpoczywam drugi dzień i dzisiaj [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2020-10-10 12:36:55 Liczba szacunów: 0
[...] traktował bardzo czule to coś z nich będzie ? Czy rozpadną się po miesiącu ? Kilka przykładów: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x20-kg-hantel-hantla-ze-i2511508050.html#tabsAnchor http://allegro.pl/hantle-2x15kg-profesjonalny-zestaw-hantli-i2513558583.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-treningowych-40kg-hc-2-x-20kg-i2516961962.html
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 15:57:54 Liczba szacunów: 5