2008

Jacku napisz proszę schemat dawkowania ? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-25 21:59:57

Witam ;) Jacku znasz jakieś inne opcje gdy carbo/gainera brak po treningu? Banany maja cukry proste ,dadzą rade? Banan + ostrowia? i po godzinie normalny posiłek? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:11:44

[...] trenowac tylko pilke i tu nasuwa sie moje pytanie... Jaki plan treningowy silowy panstwo by mi polecili ? Taki zeby cwiczyc 1-2 w tyg ? p.S. Cwicze w domu i mam do dyspozycji: -lawke prosta -lawke skos do gory -porecze -drazek -regulowane hantle -sztange prosta -sztange lamana -obciazenie 90 kg Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-01 15:53:53

Jacku fajnie skorzystam z twoich rad i wskazówek i jutro postaram się rozpisać i rozplanować treningi siłowe jak i aero. Potem dla pewności wkleję moje wypociny tutaj i ocenisz swoich fachowym okiem. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-02 00:10:52

[...] WW:107g VI. pł.owsiane 85g / w d.n.t 105g + warzywa białko jaj 70g twaróg chudy 45g serwatka 10g razem: B:25g T:6g WW:53g PODSUM: B:2,0g T:1,6g WW:6g 3580 kcal Kwasy Tłuszczowe: NKT: 45g JNKT: 47g WNKT: 16g Stosunek Kalorii: B:23% T:30% WW:47% Pzdr. Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2008-05-02 18:43:15

[...] 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz sztangą 4 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 11:19:06

[...] 3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12 4) brzuch Sb nogi 1) przysiady prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10 2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12 3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12 4) uginanie nog lezac 8 12 20 15 5) wspiecia siedzac wspiecia stojac 5 serii Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-05 16:10:39

Sprobuj tak: 1dzien brzuch klatka lydki 2plecy biceps wolny 3dzien brzuch barki triceps wolny 4dzien brzuch uda wolny Powodzenia Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-07 22:54:59

[...] + 50 min aerobów piatek - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem sobota - 1h rano po sniadaniu + siłownia po poludniu niedziela - 1h rano 8 godzin 30 minut aerobów tygodniowo Jesli bede potem wrzucał spalacz, mam zwiekszyc ilosc aerobow ? jesli tak to jak Pozdrawiam i czekam na pomoc :-] Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-05-07 23:58:20

[...] że wykonuję je naprzemiennie - zmieniając co trening. W każdym ćw. stosuję progresję ciężaru, ale serie do załamania ruchu planowane są tylko w pierwszym podstawowym ćw. Jak oceniacie mój trening? Proszę o porady i opinie. Mam 23 lata, ok. 95-100 kg, staż: kilka lat, brak stycznosci z SA. pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 10:57:12

[...] po przejsciu 1-2 tyg tego planu. Ja tez bardzo lubię krótkie i intensywne treningi. Spoko - dam znac co i jak, obawiam się, żeby tylko nie było za ostro, bo nie chciałbym się "spalić" ;) dzięki za pomoc Gdybyś Ty lub Jacek mieli jeszcze jakieś sugestie chętnie wysłucham pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 13:03:49

[...] 5x na tydz. kazda grupa co 5-6 dni. Czyli np. pon - klata, bary wt. - grzbiet, bary śr. - wolne czw. - ramiona + przedramiona pt. - nogi sob. - tak jak w pon. nd. - wolne pon. - tak jak we wt. itd... Dobrze, czy do bani? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 13:43:53

[...] Zasugerowałem się Twoją wypowiedzią, że najlepiej trenowac każdą grupę nawet 2x/tydz. stąd taki rozklad, ale dlatego też ilośc serii na każdą grupę jest trochę okrojona. Mogę podzielić wszystko na 5 osobnych treningow i trenowac kazda grupę co 7 dni. Jakbędzie najlepiej? Jak proponujesz? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 14:52:49

ok Ty pamietaj natomiast ze tzw rzezba to przede wszystkim dieta i aero Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-05-08 17:34:17

[...] - przechodzę z masy jakościowej na redukcję - w jakim tempie mam schodzić z kCal zeby nie zwolnic zbytnio metabolizmu a zeby zejsc z dodatniego na ujemny bilans. Czy ok. 250-300 kCal (75 - 100 g ryzu) na 1-1.5 tyg. będzie ok? Obecnie robie 2x45 min. aerobów mam zamiar dodać jeszcze jedną sesję. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-08 20:25:17

No nie ma ze boli Premium, daj z siebie wszystko bratku I opisuj jak rzezbisz to wszystko. Tak bedzie ok. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-08 20:29:05

Jacku chodziło Mi o odwrotne wspięcia na łydki. Proszę wyjaśnij Mi o co chodzi w dropseriach ,dodam ze nigdy nie robilem superseri na łapy jedynie serie łączone na biceps. Mam rozumieć ,że gdy naniosę Twoje rady trening będzie ok? Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-10 23:44:14

Ok,Ok już mam wszystko Jasne JACKU. Zapomniałem dodać że bcaa też już biorę.Teraz przygototwuje się na cykl jak napisalem.Dzięki Teraz chcę łapać czystą masę więc dorzuce sobie do cyklu podobno MEldown i Redline są ok,więc się okaże. Zmieniony przez - barteklip w dniu 2008-05-12 07:18:46

Jacku co sądzisz o płatkach owsianych błyskawicznych z wheyem zamiast białego ryżu z wheyem po siłowni.Mają one wyższe IG od płatków górskich i co sądzisz ogólnie a zamienniku płatków górskich na błyskawiczne. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-15 21:54:43

[...] aminokwasów 5. spalacz, stack -trening 6. na 15 min przed koncem, 6g bcaa 7. po treningu 35g izolatu + taka formuła potreningowa 8. 100g białego, 200g piersi, antyoksydanty 9. 100g brązowego, 180g tuny, warzywa, oliwa z oliwek 10. 6-12 białek jaj / w pzrypadku 6 - pol porcji odzywki bialkowej Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-05-16 15:08:10