2008

[...] ale warto bylo, no cud-miod wycieczka dieta? ... czuje sie jakbym zrobila wielki krok na przod, stojac nad skrajem przepasci, i ja sie dziwie ze nie chudne 7.10.2008 miska: 1. jajo 60 bialko z jaja 120 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 33/19/8-339 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 [...]

dzisiaj wypada mi dzien z aero - statyczne aeroby? ;) bedzie ciezko zobacze jak dojde do domu, poki co nie boli bo siedze w pracy na dupie :) 09.10.2008 miska: u mnie jak wczoraj, u m w 1. jajowa z szwardzwaldzka, reszta jak wczoraj :)

W Trojmiescie, a wybierasz sie? A co o propozycji ciezkiego treningu myślisz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-10 13:15:16

[...] wgniotlam zaczelam pd 32 a skonczylam na 22 i prawie umarlam ;) bede robic tak jak mi pokazywal bo juz piersiowy czuje, lepiej jednak mniej a dokladniej ad 2. i reszta ok :) po 7 potknelam sie o robakowe nogi miras zawalczyl 2.5 serii :> i poszedl na rowerek :> branoc, pchly na noc Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-10 23:16:47

anniczek, nie godz sie na ciezki trening bo cie obliques wykonczy jak uslyszysz: korkociag, przysiad na jednej nodze albo inne cuda to zwiewaj szybko Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-11 00:21:36

[...] marudzi na ten act, bo by wolal 3xpowtorzenia robic niz kolka, choc wczoraj tez juz zaczal zakres 8, i mowi ze zaden trening do tej pory go tak nie zmasakrowal 14.10.2008 1. omlet standardowy 2. wiejski z migdalami 3.4. indyk, wloskie,oliwki, zielenina 5. omlet 6.7 whey i prolong u m: 1. jajówa 2. wiejski z migdalami 3.4.5 indyk, [...]

trening sie przelozyl z wczoraj na dzis, bo do domu sciagnelam po 23 dopiero 16.10.2008 miska: 1. omlet 2. wiejski z migdalami 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie [...]

[...] ;) z laweczka chyba nie no, spoko oko, damy rade przeciez mirek zobacyzl rozpiske i mow: oo kurde, no to po dniach 1 i 2 bede pic przez slomke, bo kubka z woda nie podniose magdusia kumplowi zajelo nauczenie sie 3 miesiace no to jak nie dom to skad te sciany? :> kanjpe otwierasz?:> Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-29 09:50:23

[...] jesu 3kg nie bylam wstanie podniesc 5kg hantelka aeroby: zrobilam interwaly, lydki mam jak z kamienia podsumowanie? nie potrafilam wyjsc z wanny, nie potrafilam nawet rozwalkowac miecha na rolade, miras mowi ze go zmiazdzylo jutro reki nie podniose, ciekawe kto bedzie za mnie pracowac Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-06 07:34:43

[...] leząc w poprzek lawki i majac tylek lekko zwisalajcy , ale chyba wygodniej jest lezec tylkim na lawce . Jak zginasz z tylu rece to angazujesz mocniej klatke, jak masz proste to wiecej plecy, chociaz zawsze jest to ćwiczenie na obie partie mięśniowe. Nowy trening to zawsze sie mocno czuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-06 08:24:57

A to źle, że chcę "tylko" wyglądu? Do czego jest Ci potrzebna siła mięśni brzucha? Tak z ciekawości... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-06 12:19:54

jeden z elementow wszechstronnego rozwoju A to ciekawe jest... Wiesz, ja myślę, że jeśli brzuch potrafi utrzymać sztangę 130kg na barkach, to taka siła mi styknie . Aha, pamiętaj najważniejsze zdanie ze stronglifts: Squeeze your glutes. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-06 13:07:20

ale porty to masz takie waskie si? czy one jeszcze sa dodatkowo jakos ocieplane od weewnatrz? i pod kask opaske kupic czy lepiej czape? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 14:22:06

[...] jak wroce do stalych treningow i diety :) tymczasem trzymajcie kciuki, bo jak dobrze pojdzie to sie wyprowadzam ps. a w ogogle to moze ja na zbilansowana przejde... ? za? przeciw? of kurz razem z mirasem - wydaje sie tansza, a jedzenie 450gr kuraka w moim przypadku zaczyna mnie.. wnerwiac:/ Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-11 18:36:14

[...] widac, zadzialalo odwrotnie pani odemnie z pracy jezdzi co roku na takie wczasy wlasnie, tez sobie mozna wybrac diete i ona tam na warzywkach jedzie 2tyg, zawsze wraca bardzo zadowolona i naladowana energia :) do tego maja jeszcze zajecia ruchowe itp :) generalnie bardzo sobie chwali Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-12 21:27:49

zgin przepadnij a jablka mam dobre, moje ulubione championy, tylko mam wrazenie ze juz przestaly byc ulubione i zmienily sie w znienawidzone :) ciekawe czy kiedys zjem jeszcze szarlotke Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-14 13:13:17

wiesz stawiam na to, ze jednak jestem w pracy 8h, a to 8h siedzenia, jak te jelita maja sobie radzic z fermentujacym jablkiem pamietam jak sie rok temu z mama czeresni na dzialce najadlysmy, to dopiero byla rewolucja Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-14 14:09:10

obli ja teraz 2tyg jadlam normalnie, z weglami co popadnie, reset od niskich wegli mam zapewniony :) to ile ja mam tych kcal dac sobie i mirkowi? i jakie btw przyjac bo sie gubie zapotrzebowanie wychodzi mi przy aer 3x tydz 24*85*0.9*1.1=2019.. to mam jednak znow dac 1500 a u m 2000 ? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-12-01 08:47:07

[...] juz wiesz, a odejmowanie tez jest proste, albo dodasz te wegle, albo o jedna lyzke mniej, albo dasz cala porcje tluszczu albo pol lyzki... i szybko masz obciete kalorie. Aaa i przeciez upraszczasz liczeenie traktujac, mieso jako bialko, kasze jak wegle i tluszcz jako tluszcz i nic wiecej Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-01 09:29:50

[...] wypije bialko i zjem migdaly z bialym serkiem na noc :) czasem jablko przeloze do posilku po silowni, zalezy jak mi sie bedzie chcialo ;) w sniadaniu dodam tez jajca, zamiennie zeby omleta wrzucic czasem ;) u mirasa podobnie tylko 180B, 81T, ok 150W :) calosc bez warzyw 2000 :) (2/0.9/1.6) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-12-01 16:21:52