2000

[...] zaczynam powazne cwicznie na silowni i wiem ze przy bieganiu to tylko mi pomoze. Dlatego prosze was o jakis plan treningowy na bieganie najlepiej na dobra wytrzymalosc np 2000m choc uwielbiam biegac na 400. Czy mozna to jakos pogodzic? Sprubujcie mi cos wypisac ciekawego. Np moge cwiczyc bieganie 2000 m a pozniej przestawiajac sie na 400 bede [...]

[...] właśnie? Co? BIOGENIX CELL PUMP czy Ultimate Creapure (chyba że obie są do bani więc oświećcie mnie) Ponadto co myslicie o dodaniu do tego SPORTS NUTRITION Xtreme Pro Amino 2000 bo cena jest atrakcyjniejsza od amino Ultimate-a czy Prolaba a myslę, że są też ok oraz Glutapure Ultimate i HMB Treca. Parę dodatkowych info: waga - ok. 76-77kg [...]

[...] WBC Ostrowia 50gr 40 4 3 214 Suma: 135gr 44gr 218gr 1860kcal Zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal, chciałem 300kcal odjąć, ale ciężko mi coś ułożyc żeby dobić do tych 2000. Trochę mało białka też mi się wydaje, dlatego poproszę o wszelkie rady i wskazówki odnośnie tejże diety. Pozdrawiam i dzięki bardzo. Zmieniony przez - macias22 w dniu [...]

[...] z tym co tu widzę to powinienem przyjmować : białko (120 g) węglowodany (440g) tłuszcze (107 g) Mam brać na to jakąś poprawkę? czy nie? Średnio dziennie zjadam okolo 2000 tys kalorii wyliczałem to poprzez aplikacje :) Mam nadzieje ze mi pomozecie coś zmienić! :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-05-07 13:57:33 [...]

[...] 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna 450 kcal to kalorie przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal to TEF (8%) 2000 kcal to BMR Rozkład składników odżywczych: 25% białko 60% węglowodany 15% tłuszcze Cel nowej diety: -nie zalać się tłuszczem - ograniczyć, choć w małym stopniu spadek [...]

[...] siłka-w domu, praca fizyczna pon-pt) Węglowodany =120g - 480 kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal Tłuszcze =150g - 908 kcal Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2000 Rozpisałem sobie przykładowa diete i wyszło mi, że stosunke tłuszczy wychodzi Nasycone-39% Jedno-48% Wielo-13% No i mam pytanie: 1.Czy jeśli chciałbym budować mase to [...]

[...] kasza + 30g glukozy, bialy serek, tunczyk, ewentualnie jogurt, jalbko lub banan. godz. 23.00 (20 min przed snem) odzywka bialkowa 80% z mlekiem 0,5 % Dodatkowo biore amino 2000 - 3 razy dziennie (rano na czczo, przed i po treningu) po 6 tabletek. L-karnityna do ssania - 2 tabletki przed samym treningiem. HMB - 6 tabletek - rano, przed i po [...]

[...] ale z gotówką krucho...chcę wydać do 200zł. Zastanawiam się nad Knockout + Xpand lub Xpand + Xpand Energized. W ostateczności dorzuciłbym jeszcze parę złociszy i kupił BCAA 2000 Universala. Mam za sobą cykle na mono, KA, Xpand. W domu mam gainera jako uzupełnienie diety i carbo Biogenixa, które mogłoby się przydać jako transporter [...]

[...] 630 g , kreatyna z vitalmaxa 500 g , hmb mega caps 300 kaps + do tego co wieczor lykam magnez z witamina B6 chcialbym to uzupelnic w tym tyg zakupie chyba weidera mega mass 2000 1500 gram zanim zakupie sobie 2 wiaderka 4500g gainera 2 z vitalmaxa plus do tego dextrojuice z olimpu 1500g myslicie ze bedzie to dobrym pomyslem ?? na sam koniec [...]

[...] Te z olimpa i treca słyszałem ze to lipa i szkoda tego brać wiec postanowiłem wziąść amiokwasy z firmy Universal. Zastanawiam sie nad kupnem: - Ultimate - Whey Supreme 2000 - NATURAL STEROL COMPLEX - Universal GH Max - Universal UNI LIVER - Universal AMINO 2700 Prawdopodobnie wezme NATURAL STEROL COMPLEX i Universal GH Max. I zwracam sie [...]

Witam wszytskich Płec: kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Cel: zmniejszenie obwodów talii i bioder o jakieś 3-4 cm oraz wysportowane ciało Dieta: 2000 kcal (było 2200 ale waga i obwody nie zmienialy się) Poniedziałek: wolne Wtorek: aeroby (bieganie) 45 minut Sroda: cwiczenia siłowe Czwartek: aeroby (pływanie) 45 minut Piątek: cwiczenia siłowe Sobota: [...]

Witam, mam pewien problem dotyczący dawkowania witaminy A i D( 2000 j.m. , 400 j.m.). Dermatolog zalecił mi stosowanie ich w dawce 3x2, jednak na opakowaniu napisane jest,że profilaktyczna dawka to do 2 kapsułek dziennie.Nie do końca rozumiem.Czy profilaktyczna dawka to nie to samo, co dawka czynnego leczenia, nie? Co mam robić? Stosować się do [...]

Mam 18 lat mam 175 cm waże 53 kg to jest moja druga dieta pierwsza nie wyszła za dobra korzystałem z vitalmaxa na 2000 kcal 1 posiłek: B=19 T=17 W=66 kcal 494 Mleko 0,5 200g, płatki owsiane 70g, pomarańcza 120g, orzechy włoskie 15g, łyżeczka oliwy, jedna kapsułka tranu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, [...]

[...] białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i [...]

[...] kupnem gainera ,aminokwasow jakis witaminek i moze bialka.Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki.Po przejrzeniu oferty planuje zakup Super mass 3200 sports one,super amino 2000 ultimate,witaminy daily formula universala oraz bialko ostrowia.Mam do tego pewna diete.Za kreatyne zamierzam sie wziasc po troche dluzszym okresie cwiczen a narazie [...]

[...] ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, ale będę patrzyła na obwody i dostosowywał dietę na bieżąco. Ogólnie chodzi mi o to czy takie zestawy posiłków jak [...]

Siemka Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu. Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu. Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę [...]

[...] co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: 340 g Kcal: 2000 (+ 500) Śniadanie: Śniadanie II: Białko :39,5 g Białko :39,6 g Tłuszcze: 18,9 g Tłuszcze: 21 g Węglowodany : 113,5 g [...]