SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • biceps i triceps, plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialem zaczac plan z priorytetem na łapki. Czytając wiele faktów postanowilem cwiczyc teraz lekko choć 2 razy na tydzien te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie) i prosze o korekte [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2009-01-17 15:20:15 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-01-11 23:00:30 Liczba szacunów: 5
  • Trening FBW 15-10-5 prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 JUZ PRAWIDLOWA PON:15 SR:10 PIA:5 Obciązenie np. po 15 dorzucam po 10 kg do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-07-24 00:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2017-11-25 23:53:57 Liczba szacunów: 0
  • koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.wpc,orzechy,warzywa 6.twarog,oliwa,warzywa B-2,5g T-1,5g W-3,5g 2500kcal TO jest szkielet diety czesto jem zamiennie rozne produkty. Split partia 1/tydzien,do tego w nietreningowe aero 30min na rowerku dla podkręcenia metabolizmu i nie zalewania sie szybko pon.klatka,tric wt.plecy,bic sr.aero czw.barki,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14121 Data: 2010-09-09 10:39:42 Liczba szacunów: 0
  • MONO problem z woda, oddawaniem moczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, staz - 8 miesiecy, pierwszy cykl na kreatynie mono vilatmaxa, leci wlasnie 6 tydzien. Moj problem dotyczy picia wody - ostatnio cholernie chce mi sie pic. Ostatnio - mniej wiecej tydzien czasu. Wczesniej pilem okolo 3 litrow/dzien i w nocy tylko raz chodzilem sie odlac. Ostatnio zdarzalo sie to coraz czesciej w nocy - sikalem, pilem litr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-02-16 17:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Do zbesztania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ćwiczenie. Ale dawało efekty. Od listopada do teraz schudłem 25kg, od 80 do 55. Mam 172 i można powiedzieć, ze przeszedlem z nadwagi do niedowagi. Chce przez najblizszy tydzien-dwa dalej kontynuować redukcję, bo na brzuchu dalej mam troche tłuszczu, a ostatnio wyraźnie zaczął on spadać. Więc chce doprowadzić się do stanu 0 i od tego momentu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-05-07 15:21:59 Liczba szacunów: 0
  • jakie badania na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-xx meta 10 40ed ten enan i meta wejdze 3 tydzien 8.TRENING: split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3232 Data: 2014-12-27 21:41:25 Liczba szacunów: 0
  • zmartwienie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie dobrze. od tego czasu minelo juz kilka miesiecy a to dalej trwa... caly czas mam wzdecia,i bardzo zla przemiane materii bo potrafie zalatwiac sprawy fizjologiczne raz na tydzien nawet kiedy jem kilka normalnych posilkow dziennie... Nie mam obsesji na punkcie mojej figury i wcale nie chce wymiotowac specjalnie ale bardzo czesto z nieznanych mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2011-02-22 15:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia fbw + HSS-100

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-06-04 10:56:47 Liczba szacunów: 0
  • STAGNACJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-09-12 13:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie.:-) Co prawda jestem tu nowy, zawsze tylko czytałem posty, jednak sam teraz potrzebuje pomocy na moje pytanie, dosyć intymne. Mianowicie, po 2 latach treningu na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl na sterydach i wybór padł na (opisuje same sterydy) : Testosteron cypionate (Bionichepharma) dawkowany po 450mg co tydzień (1,5ml), [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2015-02-19 00:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Od kad pamiętam jestem na diecie. Jako nastolatka już borykałam sie z problemem nadwagi do 5-6 kg, oczywiście jako młoda dziewczyna postanowiłam się odchudząc i to odchudzanie trwało do tej pory. Z perspektywy czasu widzę, że moja niewiedza doprowadziła mnie do strasznego wyniszczenia organizmu. Dratyczne spowolnienie przemainy materii to zasługa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2014-02-03 09:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 18 Waga : 63 {{:-( Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2013-04-30 14:44:54 Liczba szacunów: 0
  • W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-02-24 19:19:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] w razie co wypisal mi recepte na clomid, na cały rok. Powiedział, ze mam brac maxymalnie przez 10 dni, po czym 2 miesiące przerwy(mam brać jak będę czul sie zmeczony, ciezki tydzien w pracy itp.) W dniu dzisiejszym mija 3 miesiac odkad przestalem brac clomid(brałem go przez 10 dni), wyniki siłowe poszly do góry, duzo lepsze samopoczucie, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2022-05-21 20:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Rafał: nowy trening- pomóżcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test(''); tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen jako zajecia wf prowadzone na uczelni. lubie biegac, pogoda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2008-02-06 11:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Ukaldanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Tak z konkretnym planem ćwiczę od początku roku wcześniej nie miałem konkretnego planu. Aktualnie ćwiczę tym planem treningowym : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2014-07-28 13:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja według zasad IF / prośba o korekty

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Mam 26 lat, ważę 93kg przy 187cm wzrostu. Staż na siłowni i bieżni 1.5 miesiąca regularnie 3x na tydzień FBW i biegam w dni nie ćwiczące 3x na tydzień. Wcześniej też coś ćwiczyłem, ale w domowych warunkach i w ostatnim czasie praktycznie nic. Z bieganiem też nie było regularności. Dietę trzymałem jako taką 2800kcal przy 7 posiłkach dziennie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2014-04-27 01:00:37 Liczba szacunów: 5
  • Dieta+Trening+Suple - Dziennik Treningowy - HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-10-11 10:16:27 Liczba szacunów: 0