2 sniadanie

Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]

Siema! Od dwóch tygodni mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 11:00 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

Witam wszystkich :-) Od dawna śledzę to forum jednak się nie udzielam. Od paru miesięcy zwracam większą uwagę na to co jem i uczę się jeść zdrowe i zbilansowane posiłki. Choć uwielbiam słodycze i czasem też wpadają. Nie przedłużając oto moje posiłki z wczoraj 23.06 Śniadanie: Jajecznica z pieczarkami i bagietką z oliwkami II Śniadanie: Chleb [...]

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

Witam, podczytuję to wspaniałe forum już od dawna. Mam na imię Monika i w końcu wychodzę z ukrycia, a skłoniły mnie do tego 2 rzeczy: 1. Zrobiłam zdjęcia swojej sylwetki i przeraziłam się tym, co zobaczyłam. Wiedziałam, że jest źle, ale naprawdę, nie zdawałam sobie sprawy, że aż tak. 2. Mój mąż również chce się trochę zredukować, a w związku z [...]

[...] 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]

Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

Witam wszystkich wklejam swoja dietę do oceny liczę na uwagi i wskazówki nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na opinii s.m.p.a bo po jego artykułach wnioskuje że ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie: Waga 80kg Wzrost 182 BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już [...]

Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) [...]

Witam :) Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki. Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17 zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

Cześć, Od tygodnia chodzę na treningi Bjj ( dwa razy w tygodniu) i MMA (raz w tygodniu). Treningi trwają 1.5 H i są dla mnie bardzo ciężkie (mocna rozgrzewka i dużo sparingów), może dlatego, że od sierpnia nic nie robiłem :). Moją wcześniejszą i jedyną aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko [...]