[...] na ławce lub w zwisie 5 x 25 ulozylem sobie trening na rzezbe do tego po kazdym treningu 2 miarki mutant mass ze wzgledu na wegle. na czczo: cytocell- stak kreatynowy. sniadanie 8:00- platki owsiane + mleko + 2 mandarynki 2 sniadanie 10:00- ser twarogowy hudy 250 gram + tunczyk+ soja + przyprawy Obiad 12:00- piers z kurczaka + ryż + surowki [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to praktycznie codziennie przez ostatnie 2 tygodnie jem to samo ( nie zbrzydło mi o dziwo ) Śniadanie: Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek plus ketchup. Herbata z miodem 2 śniadanie: Kanapka z szynką i ogórkiem Serek wiejski Obiad: Coś z ryżem np. Ryż z jabłkami zapiekany, albo Ryż i do tego pierś z kurczaka Przed [...]
[...] 41,58 219,6 60g // DAJ 100G Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 50g // ZMNIEJSZ Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g kapsulka tranu razem: 30,89 35,68 107,98 846,95 2 sniadanie okolo 11 w szkole// BRAK TLUSZCZU, NP. MASLO ALBO OLIWA, PAMIETAJ O WARZYWACH Bułki grahamki 18,04 3,74 125,18 572 220g Szynka z piersi indyka kurczaka 10,6 0,6 0,1 [...]
Śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g Pomidor 100g Brokuły 100g B/T/W - 27/19/6 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g B/T/W - 39/4/32 Posiłek [...]
Poprawiona dietka: ===== Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka 50g rodzynek jajko na twardo WARIANT B jajecznica (3 jajka) + szynka (2 plasterki) 2-3 kromki razowca z serem orzechy/słonecznik WARIANT C (gdy braknie czasu) 30g WPC Ostrowia 200ml mleka 2-3 kromki razowca z serem łyżka kakao (do ostrowii) orzechy/słonecznik 2 [...]
Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5. 1 pos. - śniadanie (koło 8:00) Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g (B: 38g, T: 37g, W: 114g) 2 pos. - 2 śniadanie (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna [...]
Z tym aakg jest różnie na jednego działają 2 kapsy a na innych więcej jak w moim przypadku po 4 nic i produkt staje się nie ekonomiczny (mowa o Olimpie). Co do diety to 1 ŚNIADANIE . Musli z mlekiem najlepiej rób sam musli . Płatki kukurydziane z mlekiem trzymaj sie owsianych . Płatki owsiane . Jaja . Budyń nie wiem po co budyń raz na jakiś czas [...]
bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]
zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]
może być coś takiego ? rano śniadanie przed pracą 3 kanapki razowego chlebka z dwoma jajkami. ewentualnie biały ser zamiast jajek albo mozarella albo płatki fit ? goldflaks ? w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka + papryka cała surowa może pomidor.. sok albo herbata znowu w pracy 13:00 +/- jogurt 7 zbóż + owoc lub [...]
Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]
Mam dietę chciałbym prosić o konsultację i pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego oraz jakie odżywki mogę kupić które będą wspomagały mnie w osiągnięciu oczekiwanego rezultatu! Oczywiście podaje przykład(mam więcej tutaj przykładów ale na podstawie tych bo najczęściej będę je spożywał proszę o ocenę ) bo dietę układał znajomy dietetyk [...]
A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową . Śniadanie ; około 440 kalori Mleko 3,2 % tłuszczu 2 jajka kurze bułka grachamka Odzywka białkowa 2 Śniadanie około 150 kalori Bułka grachamka Masło Szynka Ser edamski Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori Ryz Mieso z piersi kurczaka Warzywa + oliwa [...]
Śniadanie Szejk 250ml wody +40 gr ostrowie 2 śniadanie serek wiejski +150wody i 15 gr ostrowi 1 obiad 150gr polędwicy sopockiej + 100gr białka jaj plus trochę świeżej papryki do smaki (wszystkie składniki kroje w kostkę i taka sałatkę robię) 2 obiad 150gr pierś z kurczaka gotowana w wodzie +plus 10gr ostrowia kolacja 250 ml wody +40gr białka
Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?
Witam ponownie, wielkie dzięki za odp, od wczoraj siedzę, szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? [...]
białko: 182 g = 728 kcal 2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 [...]
no tak jutro wrzucę :) napisałem że można też podawać porady co do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie [...]
[...] rozpisać i dokładnie się trzymać ale sam wiem jakie to trudne i też wszystko robię na oko 4 posiłki to mało. Powinno być 5-7. Przerwy między posiłkami nie więcej jak 3h. 1.sniadanie - biały chleb zastąp pełnoziarnistym. No i w tych kanapkach to też jakoś wartościowo sobie ułóż - np wędlinka drobiowa + pomidorek itp. 2.sniadanie - zupka chińska [...]
NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
