[...] pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-01-03 17:00:03 Liczba szacunów: 0
[...] ok 60kg i jestem raczej ektomorfikiem...czy jakos tak, z tym uzupelnianiem codziennych posilkow chodzi mi oto, ze staralbym sie zastepowac zwykle posilki (obiad, kolacja, sniadanie) lub przynajmniej je uzupelniac w wartosciowe skladniki odzywcze glownie bialko i weglowodany.. Przykladowo zamiast ziemniakow na obiad ryz, na kolacje makaron, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-04-16 21:33:33 Liczba szacunów: 0
Witam. Planuje swój pierwszy cykl z kreatyny. Moglibyście uzupełnić diete bo wiem, że są luki. I jeszcze jedno bojowe zadanko dla was: czy moglibyście wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P Śniadanko 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-01-07 19:32:13 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2017-01-10 11:39:17 Liczba szacunów: 0
Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak: śniadanie -7,30 5 jajek na twardo 50g orzechów arachidowych śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2006-01-03 20:09:01 Liczba szacunów: 0
Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2010-05-23 19:44:49 Liczba szacunów: 0
Witam w załączniku pokazuje wam co mam zamiar niedługo zcyklowac.. Potrzebuje dobrej porady co z czym jak i gdzie się je.. 21lat staż 2lata z przerwami ( pełny rok bez przerwy ) 75kg 180cm.. Kupilem s-drol i inkAR w zestawie mam go brać razem czy jedno po drugim co na odblok spotykalem się z różnymi odpowiedziami ale proszę mnie pokierować co i [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2016-01-28 01:53:18 Liczba szacunów: 0
Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-03-02 01:33:46 Liczba szacunów: 0
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 30%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 109kg/182cm 4) staż treningowy: .... 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2019-03-31 22:40:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Pytanie o spadki siły po przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2017-06-24 15:48:30 Liczba szacunów: 0
[...] to zadaje dlatego ze teraz w wakacje bede wczesniej chodzil na silownie i jak np wstane to mam taki problem ze nie mam sily zbytnio i musze troche posiedziec w domku zjeesc sniadanie isc np z psem na spacer przyjde odzyweczke sobie wypije i tak okolo 2 nieraz 3 godzin po wstaniu ide na silownie to jush jest lepiej ale jakbym mial wstac np o 12 i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2003-06-30 10:53:15 Liczba szacunów: 0
Witam.Otóż od jakiegoś czasu pojawiła mi się oponka na brzuchu( to od tego że przestałem chodzić na siłownie i często szły jakieś browarki no i wiadomo do tego jakie żarcie.) Oponka się pojawiła lecz lekkie zarysy mięśni brzucha są. Teraz moje pytanie czy jeśli będę jadł i ćwiczył jak opiszę niżej to uda mi się ją zrzucić? Pytanie może i głupie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-07-24 19:45:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-07-04 22:09:53 Liczba szacunów: 0
Kurs masażu tajskiego 13-15.05 Zwardon k Żywca Kurs jest otwarty rowniez dla amatorow masazu, wlacznie z trenujacymi muay thai, kick boxing. Gościem kursu (i moze uczestnikiem) będzie Interkontynentalny Mistrz Świata w Muay Thai, Rafał Simonides http://simonides.pl , ktory pochodzi z tych stron, a przez obecnosc na kursie chce podkreslic zwiazek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-03-31 01:26:00 Liczba szacunów: 5
W przypadku zastoju pierwsze od obcięcia są płatki owsiane, później makaron chyba. Ewentualne zastąpienie części WW oliwą z oliwek do serka. Na kolację i śniadanie ofc też jakieś warzywa do tego typu pomidor czy ogórek. Nie mam super szybkiego metabolizmu więc ten rzekomy deficyt prawie -500 jest w rzeczywistości mniejszy. Przy 3,5k to już tyłem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2014-09-08 12:25:19 Liczba szacunów: 0
Witam od pewnego czasu stosuje diete Low Carb , jak narazie udało mi się zrzucić około 17kg.Wyglądało to tak iż na początku ważyłem 105kg - później waga spadła do 97 - następnie do 90 - i teraz zacząłem znowu redukować od około 2 tyg. i obecnie ważę 88kg.Stosuje diete wczesniej ułożoną przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-08-04 13:32:25 Liczba szacunów: 0
Czy mogę liczyć na pomoc i ocenienie zaplanowanej przeze mnie diety na masę? Mam również kilka pytań, a mianowicie: Co z miodem? Czy można go spożywać na takiej diecie? Chodzi mi to głównie o dodanie łyżki do owsianki, ew. czasami do herbaty? Czy można spożywać wafle ryżowe? Chciałbym czasami zastąpić nimi głównie chleb. Wraz z dietą chcę zacząć [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2018-09-13 19:01:11 Liczba szacunów: 0