[...] trochę walkę z cieniem. I tu nasuwa się moje pytanie - czy nie byłoby dobrym pomysłem zastosowanie obciążników na ręce? Planowałem kupić ze sterowaną wagą i nosić około 30 min - 1 godz dziennie ciężar 440g (minimum) wykonując normalne domowe czynności, aby przyzwyczaić się do noszenia (no i od razu lekki trening) i około 1,5 kg na walkę z [...]
[...] siłowni od 7 tygodni, mam trochę małą oponkę oraz słabe stosunkowo słabe ręce (praca siedząca i brak ruchu), od 7 tygodni jestem 2 razy w tygodniu na siłce kończąc ją 30-40min bieżnią, dodatkowo 1 w tygodniu gram w piłkę przez 1h i zdarza się że 1 w tygodniu biegam 45min. Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka towarzyszyła mi [...]
[...] jest spalenie tłuszczu.myslałem zeby wszystko trwało max 2 msc. Treningi wznawiam od sob, miałem chwile regeneracji, mam full sprzet + worek. Trenował bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g?? Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym [...]
[...] -francuskie na siedząco 4x (8 7 6 3-prog.) -ściąganie drążka (j/w) -wyciskanie w wąskim uchwycie (j/w) Oto mój dotychczasowy plan. Przerwy między seriami od 2 min do 75 sekund. Ruchy wykonywane dynamicznie (negatywny i pozytywny) Trening całości zajmował mi około 75 80 minut. Pomyślałem że może lepiej bedzie tak: pon: [...]
[...] p. 5 i 6 tydzień: 3 s.×10 p. 7 i 8 tydzień: 3 s.×8 p. Rozgrzewka: Skakanka , pajacyki, sprint, kręcenie biodrami, kolanami, nadgarstkami, plus lekkie rozciąganie mięśni (10 min) Zestaw "A" Nogi Przysiady z hantlami Wykroki z hantelkami do tyłu Plecy Wiosłowanie z hantlem jednorącz w opadzie tułowia Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na [...]
[...] do 13 jestem ciągle na nogach i do tego muszę podnosić czasami duże ciężary. W domu też staram się nie siedzieć tylko ciągle jestem w ruchu, a wieczorem rowerek i hantelki min 1h sobie ćwiczę. Chciałabym dowiedzieć się jak jeść i mniej więcej co? I co robić, aby zrzucić i ile ? A mój dzień zaczynam o 4 pije kawę i 4:40 jadę samochodem do pracy. [...]
Tematem pracy bedzie ocena Mr.Olympia 2009 min. w pracy to TOP 6 ich zdjecia, ocena, charakterystka, slabe , dobre strony, subiektywna ocena co do wyboru itd. itd. prace prosze przesylac na maila: [email protected] + dopisac w temacie maila nick z forum poprzednio byl podobny konkurs wiec mozna znalesc prace co wygrala i podpatrzyc to co nam sie [...]
[...] w stanie tego przełknąć. Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie? Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek ok 40 min ( czy może być wieczorem)? moim celem jest spalenie tłuszczu z uszanowaniem jak najwięcej mięśni. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu [...]
[...] tak nie jest. 'irytuje' mnie ten tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 min),zrobiłem trening 100pompek oraz ćwiczenia siłowe . ( plan treningowy brałem z tej strony, z różnych tematów - zmieniam go co jakiś czas ), ale nie przynosi [...]
[...] sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym 30+ minut. Potrzebuję jeszcze diety XP. Pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84.5 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: [...]
Witam, Moim celem jest zyskanie formy, czyli co za tym idzie obnizenie tetna spoczynkowego. Teraz jest ono w granicach 70BPM (min. ~55 rano). Wiem, że jest to efektem otyłości i braku ruchu, z czym sie wiaze moj drugi cel, rownie wazny - schudniecie :D Postanowiłem więc zacząc "biegać". Ujmę to inaczej - robić aeroby, ponieważ doczytałem się, że [...]
[...] składników dodajemy ubite białka - mieszamy. 4. Porządnie rozgrzewamy gofrownice 5. Łyżką / chochlą wylewamy masę na rozgrzaną gofrownice 6. Pieczemy około 3-4 min. ( już każdy sam oceni czy gofry są upieczone) GOTOWE! Podane BWT jest dla całej masy (8 gofrów) bez uwzględnienia późniejszych dodatków [...]
Będzie to również inauguracja sezonu 2008/2009 w Polskim Muaythai. Turniej Pierwszych Walk oraz walki Am i Pro-Am Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: 18 października 2008 Miejsce: Hala Sportowa KS TOMEX ul. Ptaszyckiego 4, Kraków (obok stadionu Hutnika) Rejestracja i waga: 18 października godz. 9.00-10.00 Walki AM: od godz. [...]
[...] 93 cm, w biodrach 112, obwód uda 60 cm. Góra natomiast zupełnie nieproporcjonalna - w klatce ok. 100 cm... Póki co mój trening (ćwiczę od 2 tygodni) polega na cardio (45 min. rowerka) co 2 dni. Jak dojedzie ławeczka wdrażam siłowy plus cardio po nim. Tylko co z tymi nogami? Czy taki trening nie rozepcha ich jeszcze bardziej (mam często [...]
[...] na wstępie dzięki za ukierunkowanie kilka miesięcy temu, dzięki temu forum zaczynam wyglądać jak człowiek. Od 3 miesięcy idę planem FBW AB 3x tyg śr+pt+nd + bieganie max 40 min 2/3x tyg A: nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] waga tez powinna isc w gore. Jeszcze ciezary jakimi operuje (takim obc cicze w 3s po 10p). 1.Przysiad 65 kg 2.MC- ? (robilem teraz rdl z 60 kg, ale mysle ze na klasyka wezme min. 70 kg. 3.Wyciskanie na lawce plaskie- 57,5 kg. 4.Wioslowanie sztanga- 55 kg Sam planu nie ulozylem. Wzialem gotowca z forum tylko nie pamietam kto go napisal i pytam sie [...]
[...] stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] posiłek białkowy np. jajko bez zółtka? czy to wpływa na to ze bede sie rozrastac..? hihi fajnie powiedziane 2 Nio wiec cwicze w domku troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie dam rady tio moje poczatki..cwicze godzine po obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba [...]
[...] na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10 4) wspięcia siedząc 4x8-10 2 dzień w domu: 1) przysiady 3x110 2) ćwierćskoki 2x50 3) wspięcia na palce 2x40 4) krzesełko 1 min. Po za tym 3 x w tygodniu jazda na rowerze po 45 minut i codziennie rozciąganie mieśni. Mam za sobą już 8 tygodni programu ze strony www.gregry.prv.pl (przestałem robić [...]
************ KONKURS *********** relacja po Mr.O
