[...] francuskie sztangielkami siedząc jednorącz z za głowy 11. Łydki siedząc i po 3 obwodzie padłem %) pomimo dużo mniejszych ciężarów niż zwykle. Odpoczynki między obwodami 3-4 min. Między ćwiczeniami praktycznie brak ... znaczy przejście z miejsca na miejsce. dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, [...]
Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, [...]
[...] na bok na maszynie - 4x15 1.Drążek wyciągu górnego - 4x8-15 2.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 4x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 4x8-12 Cardio - 35 min 10 min 4 lvl, 10 min 6 lvl, 10 min 10 lvl, 5 min 12 lvl. Jutro pomiary zrobię. Jeśli będzie w pasie mniej niż ostatnio czyt. 78,5 cm to będę zadowolony ;p Zmieniony [...]
[...] %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? [...]
[...] asekurowałem przy WL i powiedziałem żeby nie odrywał pośladków a łokcie mu tańczą makarene - więc dzisiaj się chyba chciał odgryźć ale mu nie pykło. Po treningu jeszcze 15 min na bieżni 6,5 stopnia nachylenia 6,5km/h taki szybszy chód tętno było dobre (to było to cardio lekkie). Po południu zrobiłem jeszcze cardio ciężkie czyli 30:45 min biegu [...]
[...] maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga w końcu ruszyła, 102,5kg dzisiaj na czczo. Widzę, że i nabicie jest co raz lepsze. Na siłce też każdy mówi, że bardzo szybko wraca mi forma ;-) Niby wszystko [...]
[...] 5x10 3b. Wyprosty 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. Uginanie jednonóż leżąc 5x12 6. Hip thrust R12 7a. Wyprosty bioder z gumą 4x12 7b. Unoszenie nóg w tył 4x12 + aero 20 min No i jak pisałem - odstawiłem przeciwzapalne, staram się tez już nie brać przeciwbólowych, no i woda zleciała. Waga 102,8kg. Separacja od razu lepsza ;-) O ile klata już [...]
[...] 1. Wyciskanie suwnica R8 2. Hack SQ R10 3. Hack SQ wąsko z podwójnym dnem R10 4. Odpychanie od platformy jednonóż 5x12 5. Uginanie siedząc 10x10 6. Hip thrust 10x10 + 15 min aero Co do samych ćwiczeń - suwnica skończona na 320kg, więc to już prawie wynik ze szczytu formy ;-) Hacki na 90kg, gdzie jeszcze niedawno tyle robiłem gdy szły jako 1 [...]
[...] / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 8a. Przywodzenie 4x10 77,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Pamiętam, że w najlepszym okresie siłowym, jak w SQ szło po 2 paki na serie, na hack SQ robiłem max 6x120kg. Dzisiaj 8x110 za zapasem, więc przekonuje mnie to, że siła w [...]
[...] 8x30 / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5 5b. Łoś R12 12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5 + 20 min aero Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps. Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że [...]
[...] R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) ;-) W hackach miałem dodać 2,5kg, a [...]
[...] / 14x62,5 / 16x55 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x170 / 17x155 / 16x155 / 20x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 10kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 20 min O ile dwójki weszły idealnie, każde ćwiczenie dobrane pięknie, o tyle plecy średnio. Do 3 ćwiczenia super, dalej jakoś bez szału. Na pewno będe coś tu zmieniał. Pendley [...]
[...] 11x75 6. Żuraw 4x max 7x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie stojac R8 8x30 / 8x35 / 10x32,5 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie z hantlą R8 10x14 / 10x18 / 12x16 / 11x16 / 12x14 + aero 20 min Dorzucone dosłownie w każdym ćwiczeniu. Pompa też bardzo dobra ;-) Plecy już ostatnio dobrze weszły, ale dzisiaj udało mi się zrobić żurawia, no i dwójki od razu lepiej [...]
[...] 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x80 / 15x100 / 18x90 / 18x90 / 20x80 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 15 min 4 paki na suwnicy, które miały pójść ostatnio, poszły dzisiaj - i to z lekkim zapasem ;-) W regrewsach też dodane po 10kg. W hackach +5kg, w odpychaniu +10. I tu już [...]
[...] / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 15x40 + aero 20 min Dzisiaj znowu udało się zgrać z Marianem ;-) Mario mocno chory, dzisiaj wyglądał na jeszcze słabszego niż wczoraj, ale sylwetką i tak imponował :-D U mnie tez średnio, [...]
[...] / 14x55 / 14x55 / 16x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 6x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 14x20 + aero 20 min Bardzo fajny i udany trening. Jedynie na drążku nie pykło jak chciałem. Trochę plecy bolały, ale ciężar po prostu był za duży na ten moment. Ale w regresach po 2 [...]
[...] 13x57,5 / 12x57,5 / 12x52,5 6. Prostowanie nachwyt R10 10x75 / 10x95 / 13x55 / 13x85 / 15x75 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 + aero 20 min Mimo dalszych problemów z plecami, trening całkiem niezły. W sumie jedynie przy wyciskaniu na hammerze na barki jakoś mocniej je czułem. W każdym ćwiczeniu sporo [...]
[...] 8x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust R6 6x90 / 6x120 / 6x150 / 9x135 / 9x135 / 13x120 7. Przywodzenie jednonóż R10 10x65 / 10x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 19x65 + aero 15 min Dzisiaj trening z kolei bardzo udany ;-) Przy nogach te plecy mi nie przeszkadzają, i mogę na prawde dać z siebie 100%. Wszędzie dodane, i wszędzie dalej zapas. Pompa [...]