SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży %-) Ale [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-14 13:34:28 Liczba szacunów: 5
  • [...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x135 / 15x135 / 15x135 15x140 / 15x140 / 15x140 9. Przywodzenie 4x12 77kg 83kg + aero 15 min Trening ok, choć nie tak dobry jak ten wtorkowy. Dodane znowu wszędzie, poza odpychaniem ale tam zwiększyłem maxymalnie zakres ruchu, więc było ciężej. No i wyprosty bez [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-26 13:43:50 Liczba szacunów: 3
  • [...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x140 / 15x140 / 15x140 15x145 / 15x145 / 15x145 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Dobry trening, nogi zajechane chyba bardziej niż we wtorek. Progres znowu niezły, choć dwójki już ciężko szły. Hacki też ledwo, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-02 13:53:56 Liczba szacunów: 5
  • [...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-07 13:54:47 Liczba szacunów: 6
  • [...] / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-21 13:51:44 Liczba szacunów: 8
  • [...] leżąc 4x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to powrót do codziennej rutyny :-) Dzisiaj trening udany, choć spodziewałem się większej pompy, a w sumie tylko na barkach była ogromna :-D Na początek wiosło, którego [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-25 13:59:12 Liczba szacunów: 4
  • [...] 10x130 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-04 13:55:22 Liczba szacunów: 3
  • [...] 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej :-)

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-07 13:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 10x7szt / 10x7szt / 10x7szt / 9x7szt 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x55 / 12x55 / 12x55 + aero 20 min Trening udany, w WL dołożone 2,5kg a powtórzenia jak ostatnio, więc nieźle ;-) Na skosie znowu +5kg, ale już lekko nie było. Dipsy też ciężko, do powtórki raczej. Dwójki [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-11 13:52:47 Liczba szacunów: 4
  • [...] Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 6. MCNPN smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x70 / 12x70 / 12x70 + aero 20 min Trening spoko, prawie wszędzie progres. Jutro jeszcze najgorsze barki i łapy i off...

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-15 13:37:57 Liczba szacunów: 4
  • [...] do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo dobra, i ogólnie chyba każde ćwiczenie weszło dobrze, ale z drugiej lipa, bo późno przyszedłem, musiałem się [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-06 16:47:31 Liczba szacunów: 4
  • [...] 12x18 / 12x18 / 16x15 8. Dipsy 3x max -------------------- 10x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x13 / 12x13 / 14x11 + aero 20 min Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na leżąco, ciężko się było ułożyć. Może też po części dlatego nie pykło 8x w WL, albo po [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-16 14:07:00 Liczba szacunów: 2
  • [...] supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-18 13:50:49 Liczba szacunów: 6
  • [...] / 12x18 / 16x15 12x19 / 12x19 / 16x16 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 12x / 10x / 9x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 14x11 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 20 min No i dzisiaj świetny trening, nie wiem co się odyebało że WL tak poszło :-D Reszta już siłowo może nie tak super, ale też bardzo spoko. Najlepiej weszły dzisiaj barki, na [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-23 14:52:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć dzisiaj ledwo chodzę %-) Czwórki tylko lekko czuć jak zepnę, ale dwójki, dupa i przywodziciele zmasakrowane dosłownie... %-) Ale plecki [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-26 13:41:32 Liczba szacunów: 7
  • [...] modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Fajny trening, wszędzie dodane i pompka dobra, choć już nie taka jak wczoraj ;-D Wszystko dalej dość lekko, jedynie przy bicepsie już jakoś ciężej się robiło :-D Waga [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-02 13:40:16 Liczba szacunów: 7
  • [...] leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać. Waga wróciła do tego co [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-03 13:43:38 Liczba szacunów: 1
  • [...] 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 13x13 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x + aero 15 min Weekend masakryczny, dzisiaj jeszcze nie doszedłem do siebie. I piątek i sobota ciężka, Kubańczyk ściągnał tyle patologi że to masakra co się działo... Do tego po [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-13 13:55:55 Liczba szacunów: 5
  • [...] / 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 10x61 / 10x61 / 9x61 / 9x61 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x 12x31 / 12x31 / 12x31 +6x +5x + aero 15 min Dzisiaj już lepiej, przynajmniej chęci na pewno większe. Ten poniedziałek jest najgorszy, potem już idzie. Klatka siłowo dość średnio, gdzie nie gdzie dodane, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-28 14:04:08 Liczba szacunów: 4
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 +20 min yoga for flexibility na cool down 1. ok 2a. ok 2b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej kontrolować ruch 3a. zachowane obciążenia, starałam się bardziej [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 22:51:16 Liczba szacunów: 0