SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • dietka cud:) - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek b-31 w-105 t-20 16.00 posiłek przedtreningowy nie mam pojecia co tutaj wcisnac:( moze ktos mi doradzi? 17.00 trening 18.30 od razu po treningu banan 100g b-1 t-0 w-21 19.00 piaty posilek serek wiejski chudy 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g b-23 w-18 t-1 20:30 szosty posilek omlet z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-08-28 21:44:44 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s (12x10x8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s (12x10x8) "MARTWY CIĄG" 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (12x10x8) PRZYSIADY WYKROCZNE 3s (12x10x8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s (12x10x8) Poniedziałek czwartek Klatka nogi barki Wtorek piątek Plecy biceps triceps Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-18 18:29:47

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-12-18 18:28:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Sędziom dziękujemy i zapraszamy do wpisania się do tematu. Głosy sędziów były w tym roku idealnie jednomyślnie w obu kategoriach, poszczególne oceny sędziów zostaną wklejone post niżej. Odnośnie wywiadu do gazety SDW - w najbliższym czasie skontaktujemy się z Marcinem w celu ustalenia szczegółów. Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-18 19:05:47

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 16:41:04 Liczba szacunów: 0
  • ocena diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) 15:00-15:30 (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g 16:30 napoj energetyczny 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza 19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g 22:00 ovo + mleko moglbym tez przesunac trening na 17:30, wtedy posilek przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2004-01-11 13:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy.. A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem osobą dość krępa ale wysportowaną bo trenuje od 8 lat piłkę nożna xD Chciałbym troszke zrzućic na wadze a dokładniej zamienić zbędny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-03-20 03:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase. Prosze o ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czczo ,oraz przed treningiem. Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-04-01 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-02-26 10:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Po 2 miesiącach brak efektów, w czym tkwi problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z nasionami chia i do tego 2 banany duze i jabłko, + przed snem białko kazeinowe /SFD/2017/3/7/4295448332ff49a88334d6bbdf6545ab.jpg /SFD/2017/3/7/b929b51b400446f5a13f9f2f0ba00038.jpg /SFD/2017/3/7/74dbb767809e41889010b931307780cc.jpg Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2017-03-07 19:07:10 Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2017-03-07 19:09:18

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2017-03-07 19:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl (tesc meta deca)

    Temat
    Doping

    Na dniach chce wejść na cyklon, rozpiska następująca: 1-18 (teść+deca) 1-4 1-6 meta 5-6 tab. (10mg./1) ed 250 mg teść e4d 200 mg deca e4d 4-8 300 mg teść e3d 250 mg deca e3d 8-18 400 mg teść e3d 350 mg deca e3d Wiek: 23 lata waga: 80kg bf 15 % wzrost: 177 cm staż: 2,5 roku dieta: obliczona i codziennie spożywana obwody: do powiekszenia [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2017-09-20 23:29:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] kreatyny VitalMaxa. Planuje jesc dziennie: W dni treningowe: 80g białka (do śniadania, obiadu, po treningu i na wieczór- po 20g), 200g gainera (rano 50g, do obiadu 100g, o 18.00 50g), 15g kreatyny (rano, po treningu i wieczorem- po 5g. natomiast w dni beztreningowe tak samo oprócz porcji białka o 18.00 i kreatyne tylko rano i wieczorem. Moze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-11-02 13:01:02 Liczba szacunów: 0
  • masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2008-01-03 10:36:12 Liczba szacunów: 0
  • (Nie) Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z szynką+sałatą i pomidorem, z masłem orzechowym i dżemem, serki almette czy topione.. 15 obiad miecho + ryż + warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-02-13 19:36:13 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko nabrać masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2008-06-15 15:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Megabol - BIOVIT 80

    Temat
    Megabol

    [...] Profil Aminokwasowy: Izoleucyna 4,45g Leucyna 8,48g Walina 4,62g Lizyna 6,46g Metionina 1,62g Fenyloalanina 5,24g Treonina 4,14g Arginina 7,04g Alanina 4,15g Kwas asparaginowy 11,19g Cystyna+Cysteina 2,06g Kwas Glutaminowy 18,9g Glicyna 3,79g Histydyna 2,69g Prolina 5,57g Seryna 4,93g Tyrozyna 3,17g Tryptofan 1,5g

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17725 Data: 2012-06-06 13:39:01 Liczba szacunów: 0
  • problem z masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne sporty: rower-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-07-19 20:52:01 Liczba szacunów: 0
  • czemu chudne??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odżywki wysokobiałkowej 85% 12.00 pierś kurczaka (czasem ćwiartka) i 50-75 gr ryżu lub 200 gr tuńczyka 14.00 dwie kanapki ciemny chleb (ser, wędlina) 16.00 odżywka jw. 18.00 obiad taki normalny czyli 300gr ziemniaków lub 100gr kaszy i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2008-03-12 18:32:09 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningu (prosze o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zastanawiam się nad użyciem suplementu ale to dopiero po miesięcznym treningu. Kilka lat temu ćwiczyłem intensywnie zapasy. Dzięki wielkie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-02-05 12:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Tarń dwudzielna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16-18% (Ze 2 mięśnie na brzuchu widać :D ) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2014-04-26 16:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene diety redukcyjnej :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Jestem początkującym, i dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa, spalenie tłuszczu Waga: 95 kg Wzrost: 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2015-09-22 18:53:50 Liczba szacunów: 0
  • HST -- jakies zmianki ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2005-12-30 19:25:56 Liczba szacunów: 0