18

Uginanie ramion na ekspanderze 15-15-13-12-12 Na Klate 14-14-13-12-11 Wspięcia na placach 20-18-18-18-15 Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 10-9-9-9-8 Na rozgrzewke robie tam rozciągania mięśni przysiady jakieś skrętoskłony i inne PROSZE PISAC TYLKO NA TEMAT !!!!!!! mam 16lat wzrost 177cm waga 65kg sprzęt sztanga ekspander Zmieniony przez - [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Rok,ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki Dieta: Wprowadzam ostatnie poprawki :P Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2009-05-27 18:28:52

[...] wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać." AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH" Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji biegowej w umiarkowanym zakresie i z czasem poprawa wyniku na 5km. Dieta – obecnie redukcja: 1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się. Suplementy – brak. Trening: Wytyczne ogólne: rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw [...]

[...] maja te 2 banany po siłowni, ile ryżu zjeść powinienem, czy jogurty są dla mnie odpowiednie... Mam nadzieję że mi pomożecie w Tym ( nie mogę wystartować z układaniem, nie wiem od czego zacząć..) Pozdrawiam Mariusz Zmieniony przez - _Anderson_ w dniu 2007-04-18 20:46:27 Zmieniony przez - _Anderson_ w dniu 2007-04-18 20:49:09

[...] 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15 6)wolne 7)wolne Co o tym sądzicie? Nie wiem czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia więc proszę o korektę Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:20:29 Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:21:43

[...] pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś ogórek, pomidor, marchew Oliwa z oliwek, łyżka Obiad: 14-15 jajko gotowane makaron 100g Oliwa z oliwek, łyżeczka Podwieczorek: 18-19 jajko (różne wariacje) mix jakiś tam warzyw łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 20-22 Białko proteinowe. Zazwyczaj ćwicze po południu, a rozbieżność w godzinach zależy od [...]

[...] IV Posilek 15.30 Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, [...]

[...] do posiłków ubogich w makro- i mikroskładniki (np. w pracy/szkole/gdy nie mamy czasu nic zjeść) DLA OSOB ODWIEDZAJACYCH TOPICI TESTOWE I UDZIELAJACYCH SENSOWNYCH PORAD BEDZIE NARODA W POSTACI ZAKUPU POJEDYNCZYCH SUPLI ZA 50 % WARTOSCI. RAZ NA JAKIS CZAS NOGRODA TA SPOTKA OK. 3-4 OSOBY. Pozdrawiam Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-12-19 01:18:05

[...] wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie 18 lat, waga 75kg wzrost 178 cm , budowa raczej mezo, stosowalem diete wysokobiałkowa: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Grzbiet: -podciąganie na drążku-4 serie (max powtórzeń) [...]

[...] 9g Tłuszcz 3,5g Wapń 476mg Sód 204mg Potas 748mg Komplex Enzymów Aminogen 10mg Laktaza 100.000 FCC jednostek/g Zawartość aminokwasów w 1 porcji: Alanina 1180mg Lizyna 2233mg Araginina 505mg Metionina 492mg Kwas asparaginowy 2315mg Fenoloalanina 748mg Cystyna 494mg Prolina 1509mg Kwas glutaminowy/ Glutamina 4082mg [...]

[...] - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach DIETA rotacja: DT: BTW 210/81/182 kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW 210/77/80 kcal 1840 posilki: sniadanie, posilki okolotreningowe: B+W pozostale posilki: B+T zrodla [...]

[...] 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g Pieczywo [...]

[...] to pisać na gg, tak więc: 1. HI TEC CLA XTR. 60cap - 08.2010 2. MHP RELEVE 60 tab - 11.2010 3. VITALMAX AMINO ESSENCIAL 6000 60cap - 11.2010 4. OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 180cap - 08.10.2010 5. DYMATIZE AMP'D 120cap - 11.2010 6. DYMATIZE X-PAND ENERGIZER 820G(tropical berry) - 10.2010 7. NUTREND ENDURO SNACK GEL 75G X 6szt - 24.07.2010 8. [...]

[...] -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku [...]

[...] I.I.5. 6-11.10.2009r. - Młodzieżowe Mistrzostwa Polski (miejsce do ustalenia). I.II. Juniorzy (Youth): I.II.1. 20-22.02.2009r- El. M.P. Jun (Mistrzostwa OZB). I.II.2. 18-22.03.2009r. - Mistrzostwa Polski w Zawierciu. I.II.3. 15-23.08.2009r. - Młodzieżowe Mistrzostwa Europy - Szczecin. I.II.4. 16-19.10.2009r. - Eliminacje do Pucharu Polski [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety. Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej [...]

[...] porcji: 1 miarka (16g) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Zawartość w 1 porcji zaw: % DZ Kalorie 40 k/cal Węglowodany Całkowite 10g Cukry 0g Wapń 80mg 10% Fosfor 150mg 18.8% Sód 70mg Potas 140mg CEM3™ (Jabłczan Etylowego Estru Kreatyny) 3000mg Alfa-Ketoglutaran Glutaminy 2000mg Matrix Polepszający Wchłanianie: 950mg Cinnulin-PF™ (Wodny [...]

[...] 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 23,24,25,26 - dzień 3 [...]