18

[...] kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10, 20 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 24 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 9 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 11, 16 kg x 14+3xRP 7. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 7, 65 kg x 12+4xRP 8. Prostowanie [...]

[...] x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 16, 20 kg x 10, 16 kg x 13+4xRP+polruchy Unoszenie na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 [...]

[...] dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 27 kg x 7, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 14 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 12, 21 kg x 14, 16 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Allahy stos x 9, 77 kg x 14, 59 kg x 18 Notatnik: 1. [...]

[...] – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 44 kg x 5+3, 40 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 10+1, 60 kg x 11 5. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x [...]

[...] 30 kg x 8, 50 kg x 11, 45 kg x 15 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 15, 20 kg x 14 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 14 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 30 +2 kg x 12, 20 + 2 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 10 ekstra czucie, robi się [...]

16.09.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7, 80 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7, 34 kg x 13 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]

18.09.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 102 kg x 10, 82 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 12, 8 kg x 13 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 13, 30 + 1 kg x 12, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - [...]

27.09.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7, 36 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9, 64 kg x 12 4. Butterfly - [...]

[...] 3, 37 kg x 7, 22 kg x 10 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 32 kg x 10, 27 kg x 12 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 11 kg x 10, 18 kg x 11, 14 + 1 kg x 15 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 27 kg x 10, 41 kg x 6, 55 kg x 12, 45 kg x 15 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 [...]

[...] x 12, 16 lbs x 10, 11 lbs x 20 +5xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 10, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 23 kg x 10, 11 + 1 kg x 16 + 7xRP + 3 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 6 ciężko, dociągnąć ruch do końca, trochę [...]

[...] 2. 10,30 Dwie kanapki z wędliną koło 11,30 jogurt pitny 3.15-15,30 100g. kaszy gryczanej do tego 2 gołąbki i jakaś sałatka z kukurydza selerem iczymś tam jeszcze... 4. 18 50g. kaszy i do tego dewolaj no i ta sałatka raz jeszcze 5.No i myślę że o ile będzie mi się chciało to koło 20,30-21 pochłone jeszcze z 3 kanapki lub płatki... [...]

[...] 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74) - Chleb [...]

[...] Sports Festival w TS 02.28-03.02 / zaproszenie Columbus (Ohio, USA) zaproszenie 2. Otwarte Mistrzostwa Śląska w WL 03.01 Chorzów 3. Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, 20, 23, Weteranów w WL 03.15-16 Tarnobrzeg MŚ, MŚJ 18,23, MŚW w WL 4. Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 20, 23, Weteranów w TSK 03.28-30 Do ustalenia MŚ, MŚJ 18 i 23 [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

[...] JUNIOR 110 11.Mariusz Pisarek T 16-17 125 12.Paweł Czempiel JUNIOR 75 13.Michał Krętosz T 18-19 67,5 14.Bernard Hojka M 55-59 75 15.Łukasz Socha OPEN 90 16.Andrzej Świerszcz SUBMASTERS 140 [...]

Terminarz zasadniczej fazy rozgrywek (miejsca 1-12): Druga faza grupowa: Grupa I: 24.01 (16:30) Słowacja - Korea Płd. 24.01 (18:30) Francja - Szwecja 24.01 (20:30) Węgry - Chorwacja 25.01 (16:30) Szwecja - Węgry 25.01 (18:30) Korea Płd. - Francja 25.01 (20:30) Chorwacja - Słowacja 27.01 (16:30) Węgry - Korea Płd. 27.01 (18:30) Słowacja - Szwecja [...]

[...] bo to nic z czego mozna by być dumnym, czesc z Was sama sie domysli. Jednak ostatnie, wydawaloby sie ciezkie treningi, byly spacerkami. Jeszcze raz wielki szacunek dla Was, ze dajecie rade z calym tym Crossfit. Popracuje teraz nad plikami video, i wstawie by udokumentowac swoje slowa.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-18 18:50:53

[...] wysoce motywacyjnej, wrzuce jakis dopalacz tuz przed i zobaczymy co to bedzie. Biegac bede na stadionie po biezni tartanowej, rozmiar olimpijski - mam taka tuz za domem. Cel jest, checi sa, a jak bedzie z realizacja, napisze wieczorem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 08:03:54 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 08:04:16

[...] powtorke z wczoraj tak mi smakowalo. Popelnilem dzis zdjecie zeby bylo kolorowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffff2ef280e47628558541c4ac8928a.jpg Teraz wanna i ksiazka, wieczorem jeszcze kilka km z psami, ale juz spacerkiem. Muza na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o Do jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 18:05:47

[...] ) i tu grozi zjedzenie kilku faworkow, bo zrobienie ich dla babci jest juz wielkim wysilkiem a wiem ze robi od rana, nie bede mial serca nie zjesc, wychowywalem sie u babci 18 lat i zawdzieczam jej to kim dzis jestem. Sportowo - dzis swit nad jeziorem tak piekny, ze maly rozruch z psami rano, kilka zdjec bo sloneczko piekne, ale wszelkie [...]