[...] W CHWYCIE DO RWANIA NAD GŁOWĄ) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 1 x 172 kg 1 x 182 kg (z lekką pomocą) 1 x 185 kg (z lekką pomocą) 4 x 162 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+45 kg) 4,5 x (+55 kg) 3,5 x (+60 [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 20:39:23 Liczba szacunów: 0
[...] 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg 1 x 190 kg (nowy REKORD; poprzedni poprawiony o 5 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 4 x (+30 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-18 20:35:45 Liczba szacunów: 0
[...] artów rysuje sie zdecydowanie obraz wojownika ćwiczącego siłowo (jakoś niewyobrażam sobie ciebie na modlitewniku) no i zamieszczane fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;) masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:00:12 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:03:49
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-19 17:53:34 Liczba szacunów: 0
[...] z wyskokiem do góry są znane od dziesiątek lat ;) *** PROMO TEMATU W ZWIĄZKU Z KONKURSEM NA NAJLEPSZE BLOGI TRENINGOWE http://www.youtube.com/watch?v=sO7IvOenSqE *** 2009.02.18 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 21:28:24 Liczba szacunów: 0
[...] neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble) 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) *** 2009.03.18 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 21:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie maps.google.com), że przebiegłem ok. 2,6 - 3 km, w tempie 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 15:08:27 Liczba szacunów: 0
[...] 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł. Tym razem grzałem 800 m luźniej, a 200 m [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 16:27:48 Liczba szacunów: 0
[...] w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:32:20 Liczba szacunów: 0
[...] ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała 10 x (+10 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 17:36:48 Liczba szacunów: 0
[...] tułowia 15 x (2 x 17 kg) + 15 x (2 x 15 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 18 x 9 sztabka (tempo 202) 8.Wznosy ramion bokiem, stojąc 5 x (2 x 19 kg) + 10 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Podrzut - zabójczy kondycyjnie jak zwykle, lało się ze mnie tak, że [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 20:12:51 Liczba szacunów: 0
[...] dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9beef1301e4e8a8b9c398a56b71472.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c0ee4e3fd3481cb2c10d62f52da5d2.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-18 14:40:43 Ania - tak jest i dzięki. Wodę piję w ilości 2l + herbata i dodatkowa woda. W nocy dzisiaj wypiłam 1,5l wody. W tym tygodniu powinnam w końcu porządnie [...]
Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 14:40:28 Liczba szacunów: 0
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a03c11ada7ae4e088a95d93cf9b37a69.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-23 13:19:16 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-23 13:18:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7e9fbd4a7449ac8c89a00486b28e99.PNG Chyba zostałam oszukana - zepsuł mi się zakwas i kupiłam chleb, podobno żytni na zakwasie (przynajmniej [...]
Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 13:16:52 Liczba szacunów: 0
[...] drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17/17/17 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Mocne zdenerwowanie i stres sprawiają, że mam problem z podejściem do treningu. Zaczęłam więc trening dzisiaj z [...]
Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 12:57:57 Liczba szacunów: 0
Paka starannie zapakowana wieeeeeeeelka Prazynki ilosc prazynek nagrody na fotach brakuje plakatow - juz zjadlem reklamowki (mama wziela) oraz katalogu (tata przegladal) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-18 18:55:21 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-18 18:55:51 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-18 18:56:23
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 18:54:47 Liczba szacunów: 0
[...] W efekcie pierwsza połowa zakończyła się wynikiem 17:15. Po przerwie kielczanie zaatakowali odważniej. I niewiele zabrakło, by gracze Wenty doprowadzili do remisu 18:18. Niestety, wtedy w fatalny sposób karnego wyegzekwował Henrik Knudsen. A przecież niewykorzystane sytuacje mszczą się także w szczypiorniaku... Bielecki dał sygnał do [...]
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10899 Data: 2009-10-08 21:52:51 Liczba szacunów: 0
[...] tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 14:47:34 Liczba szacunów: 0