18

[...] B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:170/170/170/- T2:170/190/210 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:18kg/18/18/- T2:18kg/18/18/- C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 T2:190/190/210/210 D. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:110x40;90x30 T2:- Leviathan sie skonczyl [...]

[...] twarogu mamy ok. 15 g tych prostych cukrow a pol kilo twarogu to ogromna ilosc i nikt raczej tyle nie jada ale nawet jesli to te 15 g prostego cukru przy takiej ilosci bialka- czyni twarog dobrym jego zrodlem oraz przy deficycie kcal, jesli to redukcja nic nam nie zrobi zlego ta ilosc laktozy Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-05-19 18:12:18

[...] (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/18) 27/27/23 (14/18) 27/27/23 (14/18) 27/32/23 (14/14) 27/27/23 (14/14) 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) [...]

Jedyne, co cieszy to możliwość walk najlepszych z jednej i drugiej organizacji między sobą. Minusów jest więcej: bardzo niekorzystna zmiana zasad! Nawet już mniejszą wagę przykładam do braku stompów i soccer kicków, bo to się aż tak nie liczyło (wbrew temu, co twierdzi wiele osób), ale brak kolan w parterze to totalna pomyłka. Prowadzi to do [...]

[...] przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, 3/4 Mawashiego Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w [...]

18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]

/SFD/2019/1/18/6ed55fc193ab4243b30d265077cd35b1.jpg Dzień 12 Siema! Dzień inny niż wszystkie od wczoraj myślałem co dzisiaj zjem haha i wjechała pizza prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie [...]

w sumie niezle faftaq --> SOG EDIT: nie wchodzi... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-02 18:20:03

Dobre faftag ^^^^^^^^^^^^, odemnie SOG też nie wszedł... Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2008-03-02 18:23:07

[...] jako że zajął 1 miejsce) i odsyłanie doń młodych kulturystów z takimi pytaniami jak: "jak dawkować gainera?", "czy mogę razem z kreatą pic białko?", "czy na cylu mogę pić kawę?" itp, itd. Na pewno by to trochę odciążyło i forum i tych którzy się tu udzielają Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-03-02 18:46:31

[...] wykorzystac ten czas w odpowiedni sposob. Jak robie silę na kreatynie nie sprawdzam wagi czy obwodow bo mnie to nie obchodzi. Jesli chcesz sluchac rad ludzi ktorzy formułuja swoje mysli jedynie w jednkstkach takich jak cm czy kg, to prosze bradzo. Morlany mandat do tego juz sobie wystawiles. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 18:01:40

"A skoro nie widać różnicy, to po co przepłacać ?" Fajny artykuł, oby tak dalej Solaros, sog poleciał już wcześniej, tym razem nie wejdzie, a szkoda Zmieniony przez - sls w dniu 2011-02-24 18:58:35 Zmieniony przez - sls w dniu 2011-02-24 18:59:19

24.04, DT, tydzień 7 Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia ;-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie [...]

Cardio 18.04.2021 /SFD/2021/4/18/ee62f150c33e48f6bbc5720f3614c8f1.jpg /SFD/2021/4/18/484ea37c2fd949abae6fb75fc0260b07.jpg Leń przegrał z nagłą potrzebą przewietrzenia się ;-D. Fort Włochy fajny do doskonalenia techniki jazdy i obsługi przerzutek, ale jak dla mnie średnio się nadaje. Generalnie albo płasko albo bardzo stromo, sporo ludzi na [...]

Środa 18.08.2021 Plecy, brzuch /SFD/2021/8/18/6c3b315bf8f849bab7ced298c5794d4c.jpg 1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower [...]

[...] podziale normy przez indywidualne przypadki... Wiem nawet o co Ci chodzi, ale nie tą drogą. Po pierwsze 7 miliardów musiałbyś podzielić na płeć, wiek (typu 0-5, 6-13, 13-17, 18-30, 31-60, 60+, to jest oczywiście przykładowy podział wymyślony przeze mnie), podział na kontynenty (lub klimat) oraz kolor skóry. Pułap normy może być mniejszy dla [...]

[...] pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 18 18 (szara i wąska medium spięcie 2s) 12 12 12 14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s) 22 20 18 20 20 20 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 [...]

[...] 20/20/20/20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 20/20/20/20/20 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 20/20/20/20/20 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23-18/23-18/23-18 Dzień 9 - 16.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 13s10p 15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45 Martwy ciąg 7s10p [...]

[...] w betonowy parapet?(...) a on na to (widac, ze chlop ma wizje): Już po temacie widac że gość chce ćwiczyć tylko dlatego żeby zyskac respekt u ziomków z blokowiska i na 18 latkach inne, nie publikowane tutaj wypowiedzi tegoz uzytownika, daja do myslenia zarowno dosc gleboko, jak i sa zatrwazajace, powodujac zmartwienie o stan jego umyslu. [...]

[...] a nie sztandarowo: 1. bmw, albo inny tiuningowany pojazd 2. solarium 3.dres z wyprzedazy albo turcji(podroba) 4. panienka ktora pracuje w solarium powiedz im to jak zauwazysz jakiegos na ulicy z tymi czopkami niezla polewa ale i tak zwala mnie z nog temat w kturym koles wpiepsza bronzer Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 08:48:26