Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]
[...] II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III Posiłek(Obiad)14:00-15:00 ryz 100g + piers 200g IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00 ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V Posiłek(kolacja)20:00-21:00 twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy [...]
Witam mam 18 lat i chciałbym zgubić parę naście kilogramów. Więc tak ważę 114kg, a mój wzrost to 185cm. Najbardziej chciałbym się pozbyć brzucha. Mówię od razu że mieszkam w internaciei korzystam ze stołówki, nawet biegałem codziennie (3-5km) przez ok. miesiąc, przerwałem gdyż nie było żadnego efektu. Od 3 miesięcy waga stoi w miejscu. Więc proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dobry Panowie. moja sytuacja przedstawiam się następująco. Jestem ektomorfikiem. Waga : 58 kg wzrost 176 cm wiek :18 lat Przeciwwskazania - krótkowzroczność (ćwiczenia fizyczne za zgodą okulisty ) Chcę w najbliższym czasie zacząć pracę nad swoim ciałem. Generalnie chodzi mi o wbicie masy.Z dietą sobie poradzę, jednak chcę białko lub [...]
[...] Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? Przed snem coś jeść jeśli tak to proszę o propozycję . Co do [...]
[...] w porównaniu z kończynami. Mój wzrost to ok. 175cm z czego nogi to 104cm (mierząc do kości udowej). Wygląda to trochę śmiesznie i nie satysfakcjonuje mnie taka sylwetka. Mam 18 lat, więc mój organizm wciąż jeszcze się rozwija. Czy da się coś z tym zrobić? Ćwiczenia, dieta? Proszę o pomoc. Podpowiem jeszcze, że przez długi czas miałem niedobór [...]
[...] regulaminu Cześć chłopaki Posiadam 20 strzałów winstrolu z testosteronem. Będę brać to co drugi dzień i podawać to razem zmieszane. I tak się zastanawiam właśnie co z wagą, ile tak mogę po wykorzystaniu wszystkiego polecieć w górę z wagą ? Mam 174 ważę 60 kg oraz mam 18 lat. Będę brać to po raz pierwszy a z siłownią już mam styczność od 2 lat.
Witam mam 18 lat wzrost 190 ważę 78kg cwicze 4 miesiace. Robie oczywiscie plan na mase. Problem w tym ze ostatnio zaczął bardzo dokuczac mi ból plecow tak od tygodnia , a wczoraj jak zrobilem klatke bolały bardzo. Pytanie czy przerwac treningi na jakis czas?? Jesli tak to na ile ?? Acha i przy okazji jesli mozna prosilbym o opisanie mi rozkladu [...]
[...] mleka jogurt lub jajecznica z 6 jaj 9:00 4 kanapki razowca z serem bialym 12:00 Odzywka Bialkowa 15: Obiad(ryba,kurczak,ryz,makaron)jedno z tych zawsze w duzej ilosci. 18:00 Odzywka Białkowa 19:00 Ryz lub jajecznica lub kurczak zalezy na co ma ochote. Za wszystkie opinie pozytywne i negatywne :P dziekuje potem mu przekaze co ludzie mysla :D
[...] 3 jajka gotowane na twardo + godzine po tym 2 marchewki i jabłko (obiad)2.piers z kurczaka(pół) i kalafior(pół) +odrobina ketchupu(pierś sucha) 3.(to samo co na obiad) (kolacja... kolo godziny 18)4.jogurt naturalny+ser bialy chudy(jakies 200g sera i pół jogurtu) Czy do sniadania dorzucic wafle ryzowe (wegle) czy starczy marchew i jablko?
Witam, mam 60,5 kg i 18 lat, bo chciałem schudnąć i trochę biegałem i zrzuciłem 10kg, teraz tego żałuję. Chcę trochę przybrać na masie, lub też przytyć :D Ale najbardziej mnie obchodzi trening na brzuch i jakie odżywki mam kupić, aby były widoczne jak najszybsze efekty. Pieniądze są, więc dawać propozycje :) Chciałbym abyście mi dali jakiś [...]
[...] 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować serie (trzymając się zasady 12s. na duże i 6s. na małe partie) Może zrobić dwie wersje i tam zmienić na te ćwiczenia? Dodam że ćwicze co drugi dzień, 4razy w tyg. parzyste i 3nieparzyste. Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 18:16:53
Kupiłem nitro II i mono z dekstrozą megabola i chciałbym zebyscie powiedzieli mi jak to najlepiej brać.Wczesniej miałem dwa cykle na mono vital maxa z dekstroza.z góry dzieki.w podwieszonym poscie czytałem ale tam nie wiem czy przed treningiem 5g czy 15g. Zmieniony przez - Koza89 w dniu 2006-07-24 18:47:19
[...] ZWYKŁYCH po owsianich prut;d LUB bułka + jajecznica z 4 jajek! ryż + jakieś mięso 2 banany 5 bułek jogurt 300ml max 1.5% tł to jem mniej więcej w ciągu dnia trening mam w przedziale od 16 30 do 18 zaczyna się około w tych porach! wstaje o 6 idę spać o 22/23 możecie mi rozpisać mniej więcej o której mam jeść to co wypisałem ;) bym był wdzięczny;d
[...] tu osob, ale mam pare pytan. Chcialbym nie przytyc po diecie no i prosbe czy mozecie dac mi wskazowki jak sie odzywiac teraz? Tzn planuje ostani posilek najpozniej jesc o 18, do tego o ile sie nie myle pownienem pic 0,5 litra wody przed kazdym posilkiem?? No ale co dalej?? Nie chce nastepnej diety miec, oraz jesc czego nie lubie. Ale jak sie [...]
[...] program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka danych: -18 lat -180cm wzrostu -74kg wagi -trening 3xtydzien (ok 120min. + 15min. rowerek po każdym treningu). -jestem raczej mezomorfikiem (?) Chyba wszystko co potrzebne [...]
Witam. Mam 18 lat bez 3 miesiecy. Zamierzam za tydzien zaczynać drugi cykl kreatynowy, oczywiście po przerwie. Ostatnio leciałem na kreatynie activlaba. Teraz, postanowiłem zmienić, ponieważ tamta już mi się kończy. Ten cykl zaplanowałem sobie na 4 góra 5 tygodnii. Jednak zastanawiam się, czy tak jak podczas pierwszego cyklu brać kreatyne w każdy [...]
[...] od karku do zuchwy zrobilem 3 seri i zaczol mnie bolec kark i dretwiec i zdretwialy mi oba przedramiona, teraz lekko przechodzi pomalu czym to spowodowane? taka dlugo przerwa? chyba za ostro ten trening zrobilem po roku nic nie robienia?... co teraz zrobic najlepiej? to normlane? przejdzie samo? Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-04-17 18:54:54
