18

[...] mały, bułka sojowa 11:30 Jajko na twardo , bułka grahamka 12:30 jabłko 13:00 Kawa + cukier 15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały. 18:30 Białko Mex + woda 19:00 Pierś z kurczaka pojedyncza smażona bez tłuszczu, fasolka szparagowa na parze 150gr 20:00 Ciastko kruche 21:20 Serek wiejski Czwartek 5:00 [...]

[...] rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne uginanie ze [...]

Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] BF=10,8% uprzedzając wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, 3,4 30min, 5,6 40min (zapotrzebowanie obliczone dla 20min) 4xaeroby 20min interwałów nie robię dopóki [...]

[...] więcej jadałam 1500-1700kcal, w zależności czy to dzień treningowy, a także od zmiany bo z tym też mam problem . :)) KILKA SŁÓW... Pracuję w kasynie, zmiany trwają 12h 6-18 , 18-6 , nie mam zielonego pojęcia jak jeść w dni kiedy zaczynam dzień od 10 idę na siłownie, a na 18 idę do pracy na 12h (czyli na nogach od 10 – 6) za to po nocce gdy [...]

[...] Dzień 5: Dowolne GPP Dzień 6: DNT lub aero/GPP Dzień 7: Wolne VII. Dieta Zgodna z założeniami konkursu. Nie lubię strączkowych więc będę opierała się przede wszystkim na owocach kcal : 1725 BTW : 140/83/100 VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. Magnez 3. Multiwitamina 4. Witamina C 5. Bcaa Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 20:18:18

[...] stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna. Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. 12 - [...]

[...] z któregoś ze starych konkursów jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] pierwszy cykl na Ostarynie androchem. Poniżej wypełniona ankieta i screeny z badania pełnej morfologii oraz hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g -węglowodany: 250-270g [...]

[...] losu, oraz o dwóch bardzo mężnych ludziach. Andrzej wjeżdża na salę klubu "Czarni" Bytom na elektrycznym wózku, który w części kupili mu jego koledzy z klubu. Kosztował 18 i pół tysiąca, ale PFRON dawał tylko część. 16 lat Andrzej, jak mówi Piotr Sadowski, jego ojciec jeździł na wózku o napędzie "tatowym". Kiedyś był uzależniony od obcych [...]

[...] w trakcie wyciskania. 6. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. Plan zawodów: 15.00–15.50–ważenie zawodników, 16.00–16.15–uroczyste otwarcie zawodów, 16.15–18.00–starty zawodników, 18.00–18.20–występy, 18.20-rozdanie nagród i zakończenie zawodów, Nagrody– kategorie Kobiety: I miejsce II miejsce III miejsce Mężczyźni: I miejsce [...]

[...] ze strony www.gregry.prv.pl, ćwiczę nogi 5x w tygodniu, ćwiczyłem wcześniej brzych więc tylko raz w tygodniu się nim zajmuje. Za miesiąc powiem wam jakie są efekty W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-04-04 11:12:38 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-05-18 13:14:20

[...] KRÓLEWSKIEJ MOŚCI DVD 1 94m TAK NIE EMPIK 15 DOWÓD NIEWINNOŚCI DVD 1 120m TAK NIE EMPIK 16 STRACONE DUSZE DVD 1 94m TAK NIE EMPIK 17 POD OSTRZAŁEM DVD 1 84m TAK NIE EMPIK 18 K-PAX VCD 2 115m TAK NIE EMPIK 19 PIRACI SEKSU DVD 1 92m TAK NIE EMPIK 20 ŚWIĘCI Z BOSTONU VCD 2 104m TAK NIE EMPIK 21 KASIA I TOMEK CZĘŚĆ 2 DVD 1 70m TAK NIE GALA 2/2004 [...]

IFSA CALENDAR 2006 CONFIRMED Date: 18 March 1 Event: QUALIFIERS for NATIONALS. USA STR.MAN Location: Columbia-USA IFSA Strongman Ranking Points: 0 Date: 08 April 3 Event: Lithuania Qualifier Location: Talsi *With 2 international athletes Date: 15 april 4 Event: QUALIFIERS for NATIONAL GERMANY STR.MAN Location: Germany IFSA Strongman Ranking [...]

[...] kontroluję wszystkie spożywane składniki. Jestem ektomorfikiem. Dzienne spożycie wyznaczyłem na podstawie tego co wyczytałem na forum: Waga: 73kg. -----> cel: 85kg. Wzrost: 183cm. Biceps napięty: 33cm Przedramię napięte: 28cm. Klatka w spoczynku: 92cm. Brzuch w spoczynku: 84cm. 3 x 70 = 210 gramów białka. 8 x 70 = 560 gramów węglowodanów. [...]

[...] Polski stopniała do jednego punktu. W tej sytuacji do gry weszła Śliwa, ale po stronie rosyjskiej z dobrej strony pokazała się Safronowa. Po chwilowym prowadzeniu Rosjanek (18-17) Polki wybrnęły z opresji i wyszły na 20-18. W końcówce rosyjskie siatkarki "przycisnęły" i mimo że Niemczyk wziął czas, doprowadziły do wyrównania 24-24, broniąc dwie [...]

[...] zgiêtych kolan w zwisie . 5 powt., (.r.) . bez odpoczynku 5 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 25 powt., (.r.) . bez odpoczynku LEGENDARY ABS II . strona 18 6 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z ugiêtymi kolanami . 35 powt., (pow.) . bez odpoczynku 7 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 SUPLEMENT ? 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) [...]

[...] wytrwałości w treningu podstaw, znalezienia w tym codziennej radości, poświęcenia, dla jej poznania - to wszystko razem daje Wielką szansę na to, że to, co będziesz ćwiczyć będzie prawdziwą skuteczną sztuką walki a ty będziesz kiedyś prawdziwym artystą tej sztuki. - czego wszystkim życzę. Zmieniony przez - Yang30 w dniu 2007-10-09 18:47:44