18

[...] moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie - praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]

[...] -600ml. mleka 1,5% (białko-20,8g./tłuszcze-9g./węgle-30g.) 2 Śniadanie 11.10 -100g.chleba zwykłego (białko-5,4g./tłuszcze-1,3g./węgle-52,1g) -100g.szynki z kurczaka (białko-18g/tłuszcze-5,6g./węgle-0g. Obiad 14.00 -7 jaj kurzych całych (białko-51g./tłuszcze-39,6g./węgle2,4g.) -20g.ketchupu (białko-0,7g./tłuszcze-0,2g./węgle-5g.) Posiłek przed [...]

Witam, od mniej więcej 2 miesięcy ćwiczę 3 - 5 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu - intensywny tydzień na nartach we Włoszech. Wzrost 180, waga: 102 - lekka nadwaga Od miesiąca zmieniam odrzywianie - tzn zaczynam jeść (4 - 5 posiłków, ryby, warzywa, brokuły (ulubione), orzechy) do tego suplementy (białko serwatkowe WPC). Wczoraj zrobiłem badania [...]

[...] jedną miarkę(38g) Whey-HD z 150 ml zimnej wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey-HD Porcja 42g Ilość porcji w opakowaniu 58 Opakowanie 2436g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 Kalorie z tłuszczy 18 Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1 g Cholesterol 50 mg Węglowodany 3 g - w tym cukier 1 g Błonnik 2 g Białko 25 g Wapń 125 mg Sód 80 mg

[...] 14:00 (czasem będę jadł zupę typu ogórkowa) 150g schabowego - 500 kcal 200g ziemniaków - 120 kcal (Musze jedno porządne jedzenie zjeść) Ogórek Jogurt Naturalny Jabłko 18:00 150g schabowego 500 kcal 75 g ryżu 100g jogurtu naturalnego - 60 kcal Ogórek 22:00 4 kromki chleba wasa 150 g sera żółtego Jogurt naturalny…. Co sądzicie o tej [...]

Witam mam 24 lata planuję 3 miesięczną ostrą redukcję z 103 kg do 85-88 kg. Moje wymiary to: waga-103kg wzrost-183cm udo-70cm biodra-110cm pas-99cm klatka-108cm biceps-42cm Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej [...]

[...] styczności ze sterydami. Wiek 23lata Wzrost 190 Waga 90 odżywki które obecnie stosuje - stack kreatynowy, aminokwasy, witaminy, kofeina przed treningiem poziom tłuszczu - 18-20% dieta - powoli przestawiam się na low carb i stopniowe obcinanie węgli 2800-3000kcal trening - obwodowy z naciskiem na nogi i klatkę + aeroby/rower staż na siłowni - [...]

Po piątkowej (18 lipca br.) zawodowej walce Kochiev Dimitriy z Rosji nabawił się kontuzji łokcia. Jak na obrazku widać to było podczas rywalizacji z Johnem Brzenkiem z USA w dwóch ostatnich rundach. Rosyjski przedstawiciel armwrestlingu nie mógł walczyć w jego ulubionym stylu - hak, a próba walki „górą" z Brzenkiem skończyła się przegraną na [...]

[...] to duzo wegli+białko, a potreningowy to zwykle twargów by dostarczyc organizomowi białka, i zwykle jest to ostatni posilek przed snem, gdyz cwicze w godzinach 18-19. Ogolnie cieszy mnie to ze moge pocwiczyc, lecz pracujac nad brzuchem nie chce zalapac duzo tluszczu, co niestety bardzo latwo robie przy zlym jedzeniu. Dlatego [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2100.html http://www.sport-shop.pl/product_info.php?products_id=1877 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita%2DMin_Plus%26%23174%3B-opis872.html słownie: - Olimp - Natural 100% Whey Protein Isolate (tu zastanawiam się również nad produktem [...]

[...] 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Kaptury Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: głównie siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty: ABS - co drugi dzień Dostęp [...]

[...] o jedzeniu, nie odczuwam glodu nigdy. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz. Waga 72 kg. BF 15.2 procenta. Zbijam estro letro pol tabletki 2.5mg e2d. w dniu iniekcji. Wiek 18. Wzrost 178. Staż od 13 roku życia hantel w łapie. Szyja 38cm. Uda 100cm. Talia 81cm. Biceps koło 35-38cm. Płaski jestem od t3 strasznie. Możliwe że ma podwyższone białko [...]

[...] banan/ albo 2 III posiłek 14.45 -50g Ostrowii 40/8/2 IV posiłek 15.30 Tu właśnie nie wiem co dać, bo nie chciałbym piersi znów, bo kasa na to leci że szok:-/ V posiłek 18.30 -130g tuńczyka w sosie własnym -3kromki pieczywa razowego -garść migdałow/orzechow 27/20/12 VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego -50ml mleka Razem: B/W/T [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )

[...] wychodzi na to ze dostarczam sporo bialka i wegli ale jesli cos byscie do tego dodali dajcie znac , pozdrawiam i prosze o nie nasmiewanie sie , nie jest to rygorystyczna dieta tylko taka sobie luzna Troszke o mnie : wiek 28 lat wzrost 175 cm waga 78 kilo bic 38-39 bf kolo 18-20 % pozdrawiam i czekam na wskazowki , za wszelkie rady z gory dzieki

[...] wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas i trudno bedzie mi je opisac :) POZDRAWIAM ! I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta warto brać kreatynę( zastanawiam sie nad kupnem tego) Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:15:18 Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:17:10

[...] 5s Dzień I 15p Dzień II 10p Dzień III 5p Te plusy oznaczają serie łączoną. Priorytetem są dla mnie barki gdyż nieco odstają od reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 173 Cel treningowy: rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: niedługo zacznę biegać Dostęp do [...]

doświadczenie: poltora roku regularnego treningu bez diety/suplementacji. waga:74kg/183cm od 2 tygodni wzialem sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - [...]

[...] mi tylko grube uda. Niedawno zaczalem cwiczyc i musze powiedziec ze dosc wyrobilem swoja sylwetke, moje cialo stalo sie twarde, nabralem troche miesnia. Teraz mam 18 lat, a sutki wciaz sa jakie sa... Zawsze myslalem ze to gino, tak mnie to zawsze w****ialo i w zasadzie w****ia ze masakra... Zycie jest ciezksze... Nie jest to znowu [...]

[...] Moze być 4 tyg cykl, 6 tyg kreatyna ( i najlepiej jaka?)potem znowu 4 tyg meta, 6 tyg kreatyna? Następnie przerwa pare dobrych miesięcy? np 4? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 g [...]