14kg

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 54kg ok. 8p - 52kg ok. 10p - 50kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj również jest w [...]

[...] silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ [...]

[...] zaraz dam rozpiskę: Unoszenie przedramion ze sztanga: 12 powtórzeń 20kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 35kg Hantle: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Uginanie w podparciu o kolano: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Co do klaty jak będę jutro na sile to jutro dokończę dzisiejszy [...]

[...] seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 7 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 12kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc [...]

[...] x5 / 6kg (dwie rece) x12 poprzednio robilam jedna reka: 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen, do 12 duzo brakowalo.. 2c. Prostowanie ramion x25 14kg x25 / 14kg x10 + 10kg x15 / 14kg x12 + 10kg x13 poprzednio: 15kg x16 + 10kg x9 / 10kg x25 / 10kg x25 (druga seria 2c za lekko) (bic opuscilam, zeby strarczylo czasu na [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń           16powtórzeń        15powtórzeń         15powtórzeń        7) Podciąganie obciążenia wzdłuż           tułowia, oburącz           8×14kg         8×14kg         8×14kg           8) Pompki w podporze tyłem           10powtórzeń         10powtórzeń         10powtórzeń      [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 15x 15kg/15kg/15kg 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano 15x 6kg/6kg/6kg [...]

[...] - Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 32kg 3 seria: 8p x 35kg 4 seria: 8p x 37kg - Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 10p x 14kg 3 seria: 10p x 14kg 4 seria: 11p x 14kg >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlecik sniadaniowy - grillowanie ; ) >>> Komentarz [...]

[...] (4, 5, 5 sztabek) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 (50kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 18, 25->14kg) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (11, 13kg) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (20, [...]

[...] 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka rzymska 3x15 10kg/10kg/10kg Suwnica R;40kg 60kg/100kg/100kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 [...]

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

[...] seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 3a. wypady 10x [...]

[...] 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) Rozpiętki lekki skos 3s (6kg x 16, 10kg x 14, 14kg x 6) Uginanie łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z bardziej doświadczonym kolegą, trening mocny, bardzo dobrze wszedł, [...]

[...] + 40kg x 12) 6,7,8. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją + uginanie przedramion z hantlami z ręką opartą o udo siedząc. 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 Podciąganie musze w końcu nagrać, bo raz czuje dobrze plecy, a raz w ogóle [...]

[...] 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala 3x12 - masa ciala 5b. Goblet Squat 3x 15 kg - 14kg 3x 15 kg - 12kg 6a. Lying Side Abduction 3x 15 - masa ciala 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps 3x 15 (50cm) 3x 15 (50cm) Piątek 1. High Pull 4x 6 - 20/25/27,5/30 [...]

[...] Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 5x 15 - na wyczucie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - wyszedł progres 14kg, bo nie było wolnych 12stek 3x 8 - 14kg 3x 8 - 14kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 30kg 3x 8 - 25kg 3a. Plank 3x max 3x max MISKA - 2500 kcal [...]

[...] trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4 7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4 Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 30kg x5/ 30kg x4 25kg/ 27kg Wznosy sztangielek na [...]

[...] przerwy ok 1min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps [...]

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 27kg x12 +4 27kg x10 +2 27kg x10 +2 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20+2 6.5kg x17+6 Uginanie [...]

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +20kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x11 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 30kg x12 27kg x12+2 25kg x15 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 7.5kg x20 7.5kg x20 7.5kg x20 Uginanie ramion z [...]