SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14kg

  • [...] kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-13 20:38:30 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Pawlak1990 FAT -> FIT

    Post
    Trening w domu

    [...] na dodatnim skosie 10/5/5/19 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3 Martwy ciąg 10/5/5/6 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40kg Uginanie ramienia z supinacją stojąc 10/5/5 - 11/13/13kg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2019-01-07 22:09:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Pawlak1990 FAT -> FIT

    Post
    Trening w domu

    [...] Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/20 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie 5/3/4 Martwy ciąg 10/5/5/4 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40kg Uginanie ramienia z supinacją stojąc 10/5/5 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2019-01-15 21:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziś wypad do Lidl'a wpadł :) 170zł wydane na kurczaczka - 14kg mięska! I nieodłączne pytanie o fakturę...:))

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 08:59:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] tygodnie testu? (I po teście) Suple: Rozpisane tak jak wyżej. Zapomniałem do miski wliczać Gain Fast więc można liczyć 80g + 300g mleka :) Reszta bez zmian i pysznie jest! Dieta: Jak już pisałem obkupiłem się 14kg kury w lidlu i zamierzam ją zjeść :) http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://youtu.be/fLexgOxsZu0 (skończyłem edycję - można pisać!)  

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 18:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z progresowaniem ciężarem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg zrobisz mniej powtórzeń to wiadomo w kolejnych zostaw już te dwie serie po 12kg tam zrobisz pewnie wtedy lekko wiecej skoro w pierwszej zrobisz mniej i próbuj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2022-10-22 09:18:03 Liczba szacunów: 1
  • [...] sec no 60 sekund to na pewno nie było, ale daję z siebie max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 za lekko 4b. Swing 3x25 25x12kg, 25x12kg, 25x12kg nie ma 14kg, a 16kg to za dużo póki co :-| 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 ok 5b. Glute Bridge 3x25 25x65kg, 25x65kg, 25x65kg dołożyłam i ok :-PP Spints Concept [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 07:18:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 07:25:54 Liczba szacunów: 2
  • [...] dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 08:00:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 8x6kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-07 07:42:55 Liczba szacunów: 1
  • [...] 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 jak [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-13 07:41:42 Liczba szacunów: 2
  • [...] 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 3b. Pullover leżąc ze [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-26 07:16:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10 [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-04 07:30:49 Liczba szacunów: 1
  • [...] 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-11 07:15:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 22kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg 3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12 łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12 łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12 łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12 [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-21 11:45:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] linie w bramie 3s (15-12) 2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg 3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg 4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge 5. Spiecia lydek 6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie 2s(15-12)14kg 9. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6548 Data: 2016-07-20 01:35:35 Liczba szacunów: 0
  • ułożenie fbw początkującego;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2010-09-18 16:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam) Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie hantla do przodu w oparciu o ściane 14kg x 10 / 14kg x 10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8 +2 negatywy Szrugsy, łydki

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-02-12 20:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x6 / 80kg x 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 5 (szósty z pomocą) Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Unoszenie hantli na boki 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Wyciskanie hantli nad głową 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Bramka dolna, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-02-26 21:07:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Oenomaus

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg x10 Młotki 9kg x10, 12kg x10, 12kg x10, 14kg x6 + Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x10, 15kg x10, 15kg x10, 20kg x6 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10, 30kg x10 Dzień dobry 28kg [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2016-04-29 09:04:27 Liczba szacunów: 0