SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 tygodni na sile

  • Mój plan na maso siłę na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata - barki Wariant1 klata Klata płasko sztangą 8-8-6 klata krótki sztangą 8-8-6 klata skos hentelkami 8-8-6 rozpiętki 15-15-15 za głowę 12-12 Barki sztanga zza głowy 8-8-6 Wyciskanie hentelków siedząc 8-8-6 Podciąganie sztangi do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-6 Wariant2 klata Klat

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-07-04 18:05:00 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    mikrocykl w mezocyklu jest redukcja jakosciowa. Niemal zawsze ostatni mikrocykl w kazdym mezocykly dazy do rozwiazania silowego . A sila bardzo pasuje do redukcji. Wychodzi 8 tygodni na plusie 4 na lekkim minusie, lub 12 tygodni na plusie, 4 tygodni na lekkim minusie. Uwierz ze na koniec mezocyklu jestes jak rozpedzona lokomotywac. Minimalna redukc

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 16:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    kanie i podciąganie za dużo jak dla mnie.Można też zastosować inny manewr jak masz dość psychicznie ćwiczeń z odważnikami w wersji wyciskanie,rwanie,wymachy przeżuć się na 12 tygodni na wyciskanie sztangi z podłogi plus ,martwe ciągi plus interwały w terenie. W celach zwiększenia masy i siły a potem wróć do rytuału wielkiego przejścia.Ja tak planu

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 21:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    zynając od 3x3).Czy moge zaczac od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum jakies 16-18 tygodni.Nie bedzie za długo?Może lepiej dodawać po 3kg,a

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 22:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć??Help!!Chcę być potężny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m 1 tyg. regeneracyjny, potem 5-6 tyg. na siłę , potem znowu cykl regeneracyjny i tak w kółko. I do tego mam pytanie bo dużo pojawia se treningów 10-12 tyg. na siłę i chciałbym taki trening użyć ale jak do takiego cyklu go wsadzić? np. trening 5-6 tygodni na siłe, zastąpić treningiem 10-12 tyg. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-26 11:54:58

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2005-04-26 11:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość siłowa

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    yg (zobacze jaki bede mial progres w sile,jezeli slaby to przedluze sile max.) problem jest w tym ze kreatyna jest wg mnie najlepszym suplementem na sile. chcialem pojechac 5 tygodni na sile i 5 tyg na wytrzymalosc. w tym czasie 6 tyg kreatyny mono,citro i piro a do 8 tygodnia pociagnac citro i piro(do wsz tauryna).potem wejsc na tribulusa z aminka

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2003-10-23 23:27:37 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT DO ŻYCIA ! - AAAAAAAa

    Post
    Doping

    Ja bym nie pchał na siłę tego propa. Rozważyłbym dwie możliwości, albo wykończenie nim tego cyklu razem z winem, czyli najpierw lecisz ze 12 tygodni na długim estrze, robisz jakąś przyzwoitą masę, a potem przechodzisz na propa z winem i ubijasz albo zostawiłbym go na kolejny cykl. Nie zmarnuje się przecież.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2014-06-26 21:30:39 Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA - wszystko(chyba)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    To ja mam pytanko do znawców. Od września chciałbym zacząć się przygotowywać się do zawodów w TS. Cykl miałby trwać 12 tygodni. Przez pierwsze 4 tygodni chciałbym stosować mono+ dieta masowa i przytyć koło 3kg(żeby dobić do mojej kategorii wagowej 67,5), a przez następnych 8 tygodni wszedłbym na cellpumpa+dieta siłowa(mniej białka i trochę mniej wę

    Odpowiedzi: 2449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-01 12:20:38 Liczba szacunów: 0
  • DNP - długie opracowanie

    Post
    Doping
    PRO

    winno się stosować DNP. Jest to moja rada. DNP powoduje bowiem ból i przemęczenie oczu u sporej ilości osób. W moim przypadku był to jedynie ból, który utrzymywał się około 3 tygodni, niemniej jednak rozmawiałam z osobą, która miała stan zapalny nerwu lewego oka około pół roku przed zastosowaniem DNP i niestety, po cyklu musiała zastosować leczenie

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 20:21:39 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    o, bardziej jako praktykę, ale i to kwestia sporna). Do tego ta miska, dobrze przypilnowana i będzie sporo mięsa na Tobie plus wytrzymałość nieziemska z takim obciążeniem. 12 tygodni robić nie musisz, tym bardziej że po 6-ciu zaczynasz się rozglądać za czymś innym. Poza tym KBM obciąża psychicznie i nikt mi nie powie że tak nie jest (chyba że potra

    Odpowiedzi: 4672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 03:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Clenbuterol FAQ: Wszystko co powinieneś wiedzieć

    Post
    Doping
    PRO

    wno każdy z nas odczuje a o masie nie wspomne. Na koniec: Czemu tak zjechałem ten post? Bo jest z d****nych stron internetowych gdzie piszą bzdety jak te. Pozdrowiam. Edit: 2 tygodnie ON/ 2 tygodnie OFF, nie dłużej niż przez okres 12 tygodni. Efedryne można stosować w tygodniach OFF'u Jeszcze to: To jest z dupy pomysł. Niewiem poco robić jakieś 2 o

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-05 18:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Sterydy dla początkujących- zbiór linków do podstaw

    Post
    Doping
    PRO

    e, jednorazowo 10mg. Przy długotrwałym, przewlekłym leczeniu zalecana jest przez producenta dawka dobowa 5-10mg. Czas leczenia Metandrostenolonem nie powinien przekraczać 4-8 tygodni, a przerwy pomiędzy cyklami leczenia powinny wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio więk

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 22:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu - zebrane informacje.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    rawnych i wytrenowanych sportowców oceniano w wielu dobrze kontrolowanych badaniach. W badaniach tych stosowano dawki dobowe 2-6 g, a czas suplementacji wynosił od 5 dni do 4 tygodni. Wyniki tych i wielu innych obserwacji przekonują o braku wpływu suplementacji karnityny na wykorzystanie surowców energetycznych w spoczynku i podczas wysiłku fizyczn

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-08 23:19:27 Liczba szacunów: 1
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    go co związane z treningiem, nie czytaj o treningu nie oglądaj zdjęć przypakowanych kolesi itp, itd. Też przez to przechodziłem i na początku jest to trudne. Mi bardzo pomógł tygodniowy wyjazd w Tatry z kumplem. Tydzień ostrego łażenia po górach od świtu do zmierzchu - przerywa monotonie jak nic innego:). Po czymś takim będziesz marzył, żeby leżeć

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-14 21:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to

    Odpowiedzi: 4719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 18:12:30 Liczba szacunów: 0
  • W ile czasu doszliscie do 100kg na klate???

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-27 15:18:21 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    ceps Poniedziałek: Plan wyciskania Środa: Nogi Czwartek: Plan wyciskania Jeszcze jedno pytanie, zostalo mi 300g. storma i 240tabsow Xpanda energized. Jak to rozlozyc na te 10 tygodni ? I jeszcze jedna rzecz czy podczas tego planu istnieje mozliwosc ze klatka sie troche rozrosnie, wiem wiem plan jest typowo na sile ale czy jest jakis % szans ze popr

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 15:23:41 Liczba szacunów: 0
  • jak dobrze i mocno utwardzic piesci

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    ch walczy 10% trenujących w klubach sportów bazujących na uderzeniach (przykładowo, zazwyczaj nieliczni startują), Na ulicy walczysz bardzo rzadko, treningi masz kilka razy w tygodniu, Sportem zajmujesz się w 99% hobbystycznie, urazy jakie poniesiesz będziesz odczuwał przez długi czas, być może nawet do końca życia, Nikt nie zapłaci ci za uszkodzen

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 11:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Legia Cudzoziemska

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    ęzienia. Najsurowiej karani są ci, co uniknęli w Polsce obowiązkowej służby wojskowej. Powyższą informację podajemy za polską prasą wojskową: ("Żołnierska Rzecz"-dwutygodnik Śląskiego Okręgu Wojskowego nr 7 , 28 marca 1998 r.) Jak podaje w/w dwutygodnik chętni do służby w Legii Cudzoziemskiej proszeni są o nadsyłanie swojej oferty z dołąc

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-20 02:33:32 Liczba szacunów: 0
  • TEST planów: kazda partia 2 razy w tyg. V.S kazda 1 raz w tyg. ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    , gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to bardzo dobra metoda. Sam ćwiczę podobnie od kilku miesiecy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 11:29:43 Liczba szacunów: 2