[...] dłuższym czasie przeglądania forum i zdobywania wiedzy postanowiłem założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy 2)Powolne zdobywanie masy mięśniowej. Dieta: 160/100/200 [...]
siema ;P mam 17 lat , dieta , staz 1 rok kupiłem 2 puchy Xpanda i nitrix 360 tabs Interesuje mnie jedna rzecz chodzi o nitrix . Nitrix zawieta Kreatynke , czy nie bedzie mi przeszkadzał przy Xpandzie , nie bedzie za duzo kredy ? Xpanda będe brał po przebudzeniu i przed treningiem nitrix - w DT - rano po przebudzeniu z xpandem 3 tabs , na pusty [...]
Witam.Mam 16 lat, na siłownie chodzę już około 6 miesięcy i udało mi się zrzucić ze 120 kg na 95kg. Chciałbym jeszcze osiągnąć poziom wagi około 80 kg i spalić intensywnie tłuszcz z okolic ud i pośladków. Na siłowni ćwiczę: Pon. Barki i kaptury Wt. Klata i przedramię Czw. Biceps i triceps Sob. Plecy Niedz. Nogi Jeżeli jeszcze potrzebne są jakieś [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie z metanabolu i omnadrenu) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
Witam, przygotowuje się obecnie do turnieju na zasadach kickboxingu, light contact, zawody odbywają się w połowie lutego. Mam 20 lat, 186 cm ważę obecnie 81kg, obcinam do 75 jest około 12%bf'a obetniemy z 5% plus reszta będzie wypocona ewentualnie. Z racji, że pracuję na pełny etat oraz czasami na zmiany nocne trenuje przeważnie 5 razy w [...]
Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]
Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz [...]
[...] myślałem nad CEL, ale ponoć się popsuł, co wybrać? Ewentualnie co dorzucić do cyklu? Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: ok. 43 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 5 lat. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winko 8. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Witam Chciałbym tutaj napisać mniej więcej o swojej diecie i o tym jakie odżywki przewiduje na cykl. Proszę o poprawę + rady. Więc mam 17 lat, ważę 65 kg, wzrost : 173 i staż około 7 miesięcy( proszę nie wypisujcie, że to za mały staż na odżywki). Moja dieta( Nie potrafię sobie tego dobrze obliczyć ile kalorii i jakie mam zapotrzebowanie, ale [...]
Witam wszystkich :) Pewnie stali forumowicze mają już dość takich postów: "oceńcie mój trening", ale zaryzykuję :) Warunki: 31 lat, warunki: 180cm/82kg, uprawiam sport rekreacyjnie (SW, pływanie), ale odczuwam duży spadek formy po niemal rocznej przerwie... Zakładam trenowanie w domu i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce [...]
GTG - SIŁA !
Siema, przeczytałem książke Nagi Wojownik i chciałbym zacząć trening, bo moim celem jest maksymalna siła bez zbytnich przyrostów masy. (mam 17 lat) Ale mam najpierw pytania: 1.Jak wykonywać pompki na jednej ręce? a)Ciężar ciała przestawiać bardziej na jedną z rąk, a drugą wyprostowaną z boku podpierać się. b)Pompki na jednej ręce z kolan c)Pompki [...]
Mam 21 lat trenuję od 6 lat. Trenuję poza tym Rugby. W najbliższy cykl będzie cyklem pod kątem budowania masy/siły mięśniowej przeplatany z treningami rugby. Wyjdzie że w tygodniu 5 razy siłownia + 2 razy bieganie a więc duża intensywność. Oprócz diety na dodatnim bilansie zadbałem o suplementy : Mutant mass + No shotgun + universal creatine mono [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: około 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: push pull 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] tym "bez spiny". Mam wyjątkowo nieregularne godziny pracy(w kuchni),więc nie będę się podłamywał jesli trening wypadnie w czasie "uczty" itp. A teraz krótko o mnie: wiek:35 lat staż: na serio i regularnie od miesiąca,ale tak chaotycznie,to od kilku miesięcy. waga:107,3kg praca:raczej fizyczna Okno żywieniowe na początek 13-21. Plan [...]
[...] czw: interwały wieczorem(25 minut) pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut) sobota: po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki sr:plecy + tyl barkow+kaptury pt: nogi (dw i czworo) sob:triceps+biceps+przedramie prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta [...]
[...] truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych brzuszków 5.100nożyc 6.2,5 min roweryku 7.a.6.w cw,pt; 1.hantle6x10 2. pompki 6x10 3.bieganie(12 min) Troche słaby trening ,ale miałem durzą przerwe ,mam 13 lat,164cm wzrostu i 50 kg wagi . czekam na rady i uwagi piszcie co zmienić i tp.
[...] ale pomimo wysiłków efektów brak. Ważę 73 kg a przed dietą ważyłem 76 kg udało mi się te 3 kg tylko zgubić, No ale na sylwetce tego nie widać.. A więc podsumowując mnie. Wiek 20 lat Waga 73 kg Wzrost 177 cm. Za jakąś pomoc będę wdzięczny a jeśli zły dział to przepraszam i pozdrawiam. :) Zmieniony przez - intelinside w dniu 2014-08-14 21:24:25
Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, jeden rocznie(enan, cypio, prop, bold, meta, tura, wino) stosowane podczas 4 lat, nie wszystko razem 8. TRENING: siłowy z wstawkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
