SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień co innego ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps nawet

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2013-05-11 14:03:12 Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ( do upadku z 15 kg hantelkami) -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p ( zmieniłem na siódemki, bo ostatnio hantle 9 kg latały i to był dobry pomysł bo lepiej spinalem biceps paliło jak cholera i nawet się fajnie wypiętrzył na pompie :) ) Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-12 11:26:52

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 11:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam się

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 20:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 kg/

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 13:17:29 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    o tym wszystkim i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem: 3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt. A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit. UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :) http://www.youtube.com/watch?v=ODh-P

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-22 22:02:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem OH

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 00:33:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 kg

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 23:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    7,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 34

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-09 15:27:43 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rzucha siedząc 4*15,12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4*12,10, unoszenie sztangielek bokiem 4*12,10 unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4*12,10 piatek triceps i biceps pompki na ławeczkach 4*25 ściąganie drążka 4*12,10 wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 4*12,10 biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*12,10 podnoszenie szt

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-05 11:05:32 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)74: 75 : 76: 77: 78 Dodatnia (sztangielki) 25 : 26,5 :28: 29,5: 31 na reke Ujemna ( sztanga) 65:67:69 :71: 73 Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Nachwyt łamana 28;29:30;31;32 kg Biceps na lawce siedzac 10: 11,5: 12: 12: 12,5 Wtorek: Bark

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 17:36:04 Liczba szacunów: 0
  • Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jesli chodzio proby watrobowe, to moge zrobic. Ostatnio zreszta tez robilem i nawet wrzucalem w tescie - Solaros pewnie masz do niego dostep to mozesz rzucic okiem- mimo ogromnej ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies przed

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 16:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Miska jak zwykle trzymana, polubilem tilapie i teraz tez dosyc czesto jem. Jestem juz zmeczony tym tygodniem, dobrze, ze jutro niedziela. ŁAPA Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-23 20:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /12/10/8 x 2/4/5/5 sztabek 5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +4/4/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.2 białka jaj , 70 g łososia, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 3.100

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 19:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    7. Wyciskanie za czoło 10 kg Po obu treningach mam bdb sampoczucie. Nic mnie nie boli (w sensie szyi %-), bo zakwasy to mam 88-O) Z siłownią pożegnałam się na początku czerwca. Teraz mamy połowe sierpnia... Bardzo szybko spadła mi 'siła' ? 5 kg na biceps kiedyś było mało, a teraz ledwo dociągałam do 12 powtórzeń @@-) Ah. Tęskniłam za siłownią :-D

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 16:20:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT? Który wariant właściwszy? Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    ik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar doł

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2011-12-19 17:17:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT? Który wariant właściwszy? Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    ik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar doł

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2011-12-19 17:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba + MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    gowania mam , walki oglądam często. Dobrze skoro twierdzisz ,że muszę to muszę Ci napisać jakie ćwiczenia robię , ale raczej będziesz musiał się domyślać. Sztanga 11 kg Na biceps z wąskim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps z szerokim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps tak "zza pleców" z ugiętymi łokciami do tyłu i pro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2010-07-08 19:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

    Post
    Trening dla początkujących

    ć tak jak Wuchta radzi masy odpowiednio dbając przy okazji o dietę, może dołączyć bieganie na czczo rano np. Teraz małe podsumowanie treningu FBW Jeśli chodzi o wymiary to biceps na taki progress poszedł Biceps:34,8 / 35,6 Klata już 110 na pewno jest, sam sobie dokładnie nie zmierzę, hehe. Siłowo Wyciskanie na płaskiej: 70 kg / 80 kg Wyciska

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 11456 Data: 2008-05-10 22:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg dokl

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    12,10, 8-10p x 2/4/5/5 sztabek - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s 15p x 5.5 kg - Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa 3.100 g pie

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 12:51:31 Liczba szacunów: 0