110kg

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Haha tylko Przemek u Ciebie to 110kg na masie będzie wyglądało jak u mnie 110kg dzień przed startem xD i tutaj jest ta różnica ;D

[...] tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 [...]

[...] mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. OK 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) [...]

[...] 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 - tu tez łądnie weszło i moge podnieść 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 - wymiękłam, zrobiłam podejście do 120 ale nie suwnica nawet nie drgnęła 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już jakiś ciężarek [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*6 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) obc na rękę 2kg*8/2kg*8/2kg*7/2kg*7 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc [...]

[...] 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 120kg/120kg/120kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x [...]

[...] WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. [...]

[...] nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem [...]

[...] / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 2 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 50kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 4) Uginanie ramienia [...]

[...] 10 / 360kg x 10 / 400kg x 10 / 440kg x 10 / 480kg x 10 / 520kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8 / 115kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu [...]

03.10.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 130kg x8 / 130kg x8 / 130kg x8 / 90kg x25 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / [...]

[...] 18 plus 67,5kg open według Wilks,a 1.Jakubowski Michał GZ LZS Olszanka Pogorzela – 145kg - 95,3955pkt. 2.Grzebielski Dominik GZ LZS Olszanka Pogorzela – 110kg- 80,223pkt. 3.Pomietło Bartosz – MGKS Hutnik Pieńsk - 110kg – 76,461pkt. 4.Grześków Damian – MGKS Hutnik Pieńsk - 95kg – [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. Suwnica 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3. Wykroki chodzone [...]

[...] :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc [...]