100g ryzu

[...] 250ml mleka 3,2% II śniadanie 300g piersi z kurczka 20g orzechów 500ml wody Obiad jajecznica z 5 jaj pomidor pół cebuli 50g szynki kanapkowej 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku 250g 250ml herbaty dzień całkiem całkiem:) teraz wolne 4 dni więc mam czas na nauke, na [...]

[...] ale mysle ze jadlem normalnie. Bo mi sie nie tylo ani nic. Dzisiaj jestem 2 dzien na diecie, jak ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny 100g ryzu + sos 19.35 400ml [...]

[...] + 2 bułki z nutellą 2: 14.25 - 3 hamburgery domowej roboty (bułka, sałata, pomidor, ogórek konserwowy, ser, ketchup, majonez, mięso wołowe) + zupa pomidorowa 3: 21.00 - 100g ryżu białego ze śmietaną i cukrem + pokrojone jabłko + łyżeczka dżemu 4: 21:50 - 2 zwykłe bułki z serem i sałatą 5: 1h przed snem - 50-100g twarogu półtłustego z dżemem [...]

04.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.30 - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- obiad: 15.00 - 3 gotowane jajka w sosie koperkowym z ziemniakami 3- kolacja: 21.30 - 100g ryżu długoziarnistego białego ze smietaną, cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z serem i szynką 4- za około 1h - żeby odrobić na śniadanie owsianke - 50g płatków owsianych [...]

[...] x 1000mg Omega3 Glutamina i BCAA 10g przed cardio + termogenik Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + 100g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami + 100g makaronu razowego, przed snem izolat [...]

[...] ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g twarogu chudego Góra kg x powtórzenia Seria łączona - [...]

[...] Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 200g twarogu chudego Dół kg x [...]

[...] ale ładunek całego posiłku się zmieni. 4 Głupota jeść zimne ziemniaki, po co się kataować 5 Już lepiej zjeść torebkę ryżu IG podobne ale łądunek glikemiczny jest mniejszy np 100g ryżu oko 60-70 ig ale w ziemniakach aby dostarczyć tyle samo węgli co w ryżu trzeba ich zjeść ok 400g Ig około 60 ale ładunek sięzwiększa bo porcja 4 razy większa, na [...]

[...] sporym zapasem, powoli będę się rozkręcał micha dzisiaj wyglądała tak 1. 45g WPC + 22g wiórek kokosowych + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 8ml lnianego 3. 200g twarogu póltłustego + 120g płatków owsianych 4. 170g mięsa chudego z szynki + 110g makaronu durum trening 5. 45g WPC + 50g płatków [...]

10:20 porcja cytonoxa 11:40 10g BCAA TST 3 tabs orogenixu 12:00 50g ryżu 30g whey protein 80+ mleko 14:00 100g ryzu 200g filetu oliwa z oliwek 100g warzyw sok sos

8:00 4caps orogenixu supradyn energy 9:00 100g ryzu 40g viafit mleko 14:00 100g ryzu masło pieczarki sos sok 200g filetu 150g warzyw na patelnie

koles08 masa z czegoś musi iść :) 1 posiłek 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 2 posiłek 100g ryżu 200g filetu warzywa 40g oleju z pestek winogron 3 posiłek 50g wpc witaminy 4 posiłek po 30 min 100g ryżu 200g mięsa warzywa 5 posiłek 50g wpc witaminy 6 posiłek 200g owsianych 50g kazeiny 40g [...]

nie moge jeszcze wrzucic tyle zarla ile wczesniej, ale nie jest zle... jem wiecej niz ostatnio (pod koniec metody) czyli azymut jest obrany 3jajka + 100g platkow owsianych 200g ryzu + 500g wolowiny (wolowine jako gulasz wiec sos tez troche kcal ma) 100g ryzu z sokiem pomidorowym strasznie malo :-/ ale najawazniejsze, ze waga do przodu

[...] (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 przed treningiem i 5 na noc . 1 tabletka witamin z olipmi i 1 tabletka minerałów z olimpi. 1 porcja BCAA po treningu . Dieta 1 posiłek 100g ryżu białego 250g piersi z kurczaka 2 posiłek 100g ryżu białego 250g piersi z kurczaka 3 posiłek kanapka z piersią kurczaka wędzoną 130g mutant mass rozpuszczony 250 ml [...]

pogromca0 (już mu pomogę) 1. jaja, płatki, rodzynki, oliwa 2 mieso+ 100g ryzu brązowego+warzywa+ garstka orzechow laskowych TRENING 3 po treningowy czyli bez tłuszczy i warzyw: daj trochę więcej mięsa +50g ryżu białego 4 mieso+50g ryzu+warzywa+slonecznik 5 mieso+50g ryzu+warzywa+garstka orzechow włoskich 6 kolacja ; tutaj najlepiej twaróg [...]

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

[...] na łydki na maszynie wznosy siedząc Przed silownia zjedzone 50g mutant massa + 50g platkow owsianych i garsc slonecznika , po silowni 2 porcje mutanta , godzine pozniej 100g ryzu 150g kurczaka z fasola , okolo 3h pozniej , makaron ser kurczak +-200g , teraz ok.100g ryzu z fasola i kurczakiem , pozdrawiam cyryl Zmieniony przez - cyryl1992 w [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wyrzuć, lepiej zjedz marchewkę. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Szynka na mięso, ser na orzechy 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] 7x15kg Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 75g śliwki + 75g kiwi + cynamon + kakao TRENING 2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + [...]