SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ng z taką intensywnością, na jaką było mnie dzisiaj stać. 1. Dips rampa 4 10 x 4 20 x 4 30 x 4 40 x 4 50 x 4 60 x 4 70 x 2 2.Wyciskanie na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek na poziomej 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny wyciągu

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 18:40:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - aktualna świąteczna forma str 398, 399, kolejne 428

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zieje,ze bedzie wszystko ok i wystartuje juz od tego dnia z nową michą , troche zmienionym ukladem treningowym , wszystko jest w przygotowaniu i jak tylko będzie ustalone na 100% to napsizę coś więcej :-)) Ma być konkretna forma na wrzesień , poziom wyjściowy mam zadowalający. Tak więc niebawem zmiana tytułu bloga \-) Zmieniony przez - Banan w dni

    Odpowiedzi: 4522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 16:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    treningu biegacza długodystansowego były wolne wybiegania na odcinkach 10-15km, potem niemiecka szkoła trenerów W.Gerschler i H.Reindel wprowadziła powtórzenia na krótkich 100; 200 metrowych odcinkach, podczas których tętno zawodnika miało osiągać poziom 180 u/m. Przerwa trwać miała do momentu aż spadnie ono do 120u/m, po czym rozpoczynała się k

    Odpowiedzi: 3629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 11:20:35 Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: 100 delfin na grzbiecie, 100 gr

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 19835 Data: 2013-05-11 21:34:24 Liczba szacunów: 0
  • (lekko) Atletyczne Lato z SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    zarzutami-niby prawie to samo a okazuje się,że 60 kg tak podnoszone to nie jest wcale takie lekie ,jak przy innych ćw... Co do biegu na 400 m-nie jest tak ekstremalny ,jak na 100 m,200m,jest taki by sie ie nabawić kontuzji. Bardzo istotne jest rozłożenie odpowiednio sił,choc wydaje sie ten dystans smieszny.Ale gdy walczymy o dobry czas-wygląda to j

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 18:26:57 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    su. Na dobitkę 1 seria uginań, ale ze stopami szeroko na zewnątrz by wejść na zewnętrzne części dwugłowego. Martwy na prostych ze sztangą - wszystko w rampie po 5 ruchów: 60,100,140,180,220. Regresów już nie robiłem, zbędne. Przywodziciele siedząc - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na nogach

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 09:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    to ciągle jest jakis progres. Robiąc ciągle cos wiecej/lepiej pobudzasz miesnie do wzrostu. Co do przerw to ich nie robie praktycznie. caly mój progres od 83kg na scenie do +100kg w kilka lat zrobiłem trenujac praktycznie codziennie bywały i czasy ze treonwalem po 100dni z rzędu. Jakoś sie nie przetrnowałem wbrew zasadą mędrców. Jasne ze nie były

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 13:16:27 Liczba szacunów: 1
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 12:17:19 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 6061 Data: 2014-11-11 18:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    słał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 1 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 9

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5125 Data: 2010-07-27 13:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... dips rampa 8 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze wyciskanie siedząc 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 11 -->

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 22:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    0,0 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Dżem 40 100 0,0 24,0 0,0 0,0 24,0

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 23:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    8,0       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Black Davil            8          0                                                    

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 19:33:22 Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    obiłem planowo. 2009.04.16 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł. Tym razem grzałem

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 16:27:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - aktualna świąteczna forma str 398, 399, kolejne 428

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aj z rana delikatna pokuta i 40min cardio na rowerku. Do wieczora zamierzam jeść bez ww i leciutko, chociaż ssanie już niezłe ;) ale wiem co mnie czeka potem więc postaram się ograniczyć 8-) http://i.imgur.com/nptUOgq.jpg Najbliższy trening barków i łap - jutro z rana :-) trzeba będzie przepalić tą dzisiejszą nadwyżkę kcal , która wleci na 100% :)

    Odpowiedzi: 4522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-02 11:27:51 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] by Banan - aktualna świąteczna forma str 398, 399, kolejne 428

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ie (ale dodaję co trening w głównych ćw.), jednak nie ma opcji by przy wyciskaniach czy jakichś ćwiczeniach na bic/tric nadgastek wyeliminować pracę nadgarstka, jednym słowem 100% do wywalenia }:-( Na triceps muszę szukać alternatyw, bo w tych pompkach w siadzie jest on chyba najmocniej 'powyginany' , wyciski jakieś robić muszę, wiosło hantlami tut

    Odpowiedzi: 4522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 10:36:21 Liczba szacunów: 2
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 21:45#-P Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 +wioślarz 2400m 12:11 4min 100,7watt 19s/m 396m 8min 95,3watt 18m/s 389m 12min 102,1watt 19s/m 397m 7:40 2min 21s/m, 415m 4min 19s/m, 418m 6min 19s/m, 416m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 23:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    y barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2015-05-07 12:53:12 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iskaniu na płaskiej. TO NORMALNIE NAJNORMALNIEJSZY KLASYK CHOC WG MNIE TO CHORE, ALE NORMALNE Z PUNKTU WIDZENIA STATYSTYK MOZE INACZEJ - TYPOWE Nie potrafie pokonac bariery 100 kg. TYM BARDZIEJ ZE LICZBA 100KG JEST TRAKTOWANA JAKO JAKAS MAGICZNA BARIERA Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co ź

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 21:37:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr pie

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 12:43:01 Liczba szacunów: 0