SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

10 wskazowek

  • 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najpr

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 20:54:50 Liczba szacunów: 54
  • 10 Wskazówek na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt jes

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8954 Data: 2005-06-04 21:29:01 Liczba szacunów: 0
  • 10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT

    Temat
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT 1. Walczysz sam ze sobą a nie z innymi! Kiedy zaczynasz walke z pierwszym WOD'em nie musisz wykonać go w określonej specyfikacji (RXd) lub wykonać 20 rund Cindy. Dostosuj go pod siebie. Dobierz intensywność. Potrzebujesz solidnej podstawy, zarówno siłowej jak i wytrzymałościowej w cel

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9152 Data: 2012-07-19 21:03:21 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazowek na mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Znalazlem gdzies na necie taki art: 10 wskazowek na mase i postanowilem go zamiescic. Oto on: 1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram c

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2004-09-08 21:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Uszlachetnianie sylwetki , 10 wskazowek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    aprawde niezle sylwetki i laczy ich jedno nienaganna zazwyczaj rzezba , po glebszym wejsciu w temat okazuje sie ze najblizej jesli chodzi o ich system odzywania jest im do 10 wskazowek zywieniowych. Ja sam obecnie osiagnalem poziom z jakiego obecnie jestem wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad t

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-04-05 02:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam parę pytań dot. tych 10 wskazówek żywieniowych, których postanowiłem się trzymać. Jako iż totalnie, nie umiem się połapać w sferze żywieniowej to mam do was parę pytań. Otóż nie umiem za bardzo ogarnąć tych wskazówek, do teraz moje żywienie wyglądało tak, że unikam słodyczy ( prawie ich nie jem ), zastapiam słodzone napoje wodą lub soka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-11-02 13:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzgledu na to, ze na zawodach startuje w wadze 60kg. Od pewnego czasu sledze forum i doszedlem do wniosku ze w moim wieku dieta redukcyjna bylaby zlym pomyslem i zastosuje 10 wskazowek zywieniowych. Przykladowy jadlospis: Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -serek wiejski -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twaro

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4568 Data: 2009-06-20 11:48:28 Liczba szacunów: 0
  • DIETA wg 10 Wskazówek Żywieniowych do OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Ułożyłem sobie dietkę wg 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytałem cały art Qazara ale mam trochę wątpliwości. Mam 26lat, 177cm, 70kg. Klata 100cm Biceps 36cm pas 83cm Przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal na dzień: DT: B 150g 600 kcal (22%) DNT: B 150g 600 kcal (27%) T 160g 1440 kcal (53%) T 180g 1620 kcal (

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-03-02 15:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta według 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 15 lat cwicze ok 8 miesięcy, lecz bez diety. Zamierzam wprowadzic diete na podstawie 10 wskazówek żywieniowych. Nie wyliczałem btw, ponieważ uważam, że to nie potrzebne w moim wieku. Moim celem jest masa. 8.30 - śniadanie płatki owsiane, 3 orzechy włoskie (1-2 jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo pó

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2011-05-15 21:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie u

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 9483 Data: 2010-08-25 16:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Sucha masa mięśniowa oparta o 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy ciał

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2009-08-24 22:14:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - 10 wskazówek żywieniowych - posiłki przed i po treningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacząłem treningi na nowo. Cel: masa. Myślę, że teraz będą one systematyczne, nie będzie aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2010-02-21 10:17:45 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Spożywamy 6-7 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h 2. W każdym posiłku spożywamy "pełne białko" 3. W każdym posiłku spożywamy węglowodany o w miarę jak najniższym IG pochodzące z warzyw i owoców 4. Dbamy aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Dbamy aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po trenin

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-10-06 15:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Pytania co do 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam zamiar zacząć stosować się do 10 wskazówek żywieniowych, tylko niektórych rzeczy nie rozumiem. Mam nadzieje, że mi je państwo bardziej objaśnią . Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy). Mowa tu oczywiście o mięsie, rybach, jajkach i twarogach? Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-07-19 21:09:14 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywnościowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2017-05-23 00:51:36 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych. "Pół dieta" do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, planuję rozpocząć cykl ma masę, obecnie mam 69 kila przy wzroście 175(trudno określić budowę, raczej endo na może mezo z lekką skłonnościądo tycia :P). Planuje ćwiczyć 3x w tyg na siłowni FBW,a 3 dni w tyg mam przewidziane treningi sportów walki. Prosze o ocene mojej "pół diety" :D Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z ma

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-05-26 18:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na podstawie 10 wskazowek zywieniowych SPRAWDZENIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 • P

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-06-16 23:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odniesieniu do 10 wskazówek żywieniowych by qazar

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym sie poradzić jak powinny wyglądać dni nietreningowe, aerobowe w odniesieniu do 10 wskazóek zywieniowych by qazar. Napisałem pod tym postem, ale od wczoraj nikt mi nie odpowiada, dlatego też zdecydowałem się napisać w dziale odchudzanie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html czytałem, że powininem spozywać zde

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-04-26 10:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta czy 10 wskazówek żywieniowych ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam do Was pytanie mam 16 lat w moim wieku trudno mieć dietę ponieważ szkoła, mama nie będzie mi gotowała oddzielnie i wgl. Dlatego chciałbym się spytać czy jeżeli będę przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych to one też dadzą efekty? i jakie w porównaniu do diety (mniejsze, większe porównywalne)Z góry dzięki :P

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2009-07-21 15:54:01 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców W tym dziale mówi się, że nie ważne ile posiłków byle się zgadzało zapotrzeobwanie, I/

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-11-18 13:26:36 Liczba szacunów: 0