10 wskazowek

Po pierwsze: albo ćwiczysz całe ciało, WŁĄCZNIE z nogami, albo nic. Zacznij od treningu ACT lub FBW - znajdziesz na forum. Ścisłej diety w tym wieku nie powinieneś mieć, wystarczy, że będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych które można znaleźć na forum.

za wczesnie na diete rozpisana i tak trzymana, 10 wskazówek zywieniowych wystarczy, na siłowni jedynie na własnej masie ciała ćwicz. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt). 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

Co to za plan jest? Jakim systemem trenujesz? Na razie suplementy j/w zbędne, inwestuj w dietę albo chociażby w 10 wskazówek żywieniowych...

10 wskazówek żywieniowych, i dużo ruchu..

10 wskazówek - zapamiętam ;) Przybrać na masie, może być nawet tłuszz.. Nie chce być napompowanym koksem bo to nie na tym rzecz polega ; )

Biegać wystarczy w dni nietreningowe, ja osobiście robię trening pon śr pt, biegam wt czw sob, i niedziela wolna. U mnie też z dietą było na początku ciężko, ale zrobić sobie kurczaka i ugotować kaszę, czy ryż to razem 20 minut roboty, mama tylko surówkę robi. Jeśli jednak naprawdę ciężko Ci ułożyć dietę, to zastosuj się przynajmniej do 10 [...]

[...] Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zapoznaj się, to jest podstawa sukcesu.

Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak [...]

Dobra, więc przyjmując że nie jesteś wstanie sobie gotować. Posiłek 1 i 4 możesz połączyć (jako śniadanie) robiąc omlet 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) [...]

Oj dasz dasz, tylko chcesz żeby inni odwalili za ciebie brudną robotę. W zasadzie trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych i nic więcej nie potrzeba narazie.

ANKIETA (sorry zapomnialem) Wiek 18 Waga 80 Wzrost 189 Cel treningowy Masa Staz Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty Nie Dostep do sprzetu FULL Dieta Jest (10 wskazowek zywieniowych fitness) przeciwskazania Brak zazywane suple Mutant mass, tran, omega3/6, Olimp creatine mega caps 1250, Vitaminki od Olimpu

Pierwsza pochwała za 10 wskazówek żywieniowych. Dietę trzeba bilansować, a do tego trzeba trochę się nauczyć słuchać swojego ciała. Na dietę przyjdzie jeszcze czas. Obliques rzeczywiście ma ogromna wiedzę i jak będziesz jej słuchać to na pewno będzie dobrze. Życzę Ci abyś była konsekwentna i uparta, będzie dobrze Będę zaglądał, powodzenia. [...]

Mógłbyś podać linka do tych 10 wskazówek ?? :PP

wiek 14 i low carb? 10 wskazówek żywieniowych rower jak najbardziej ok, tak samo basen, bieganie drążek też fajny. posiada mechanizm rozporowy - umieszczasz go we framudze drzwi i kręcisz wysuwanymi końcówkami tak, by siedział w miarę ciasno. wtedy zaczynasz kręcić całym drążkiem - jak najmocniej, do oporu. i gotowe :P najlepiej poproś kogoś [...]

1. Przy takim stażu polecam FBW. 2. Jak się przygotowujesz do diety poczytaj 10 wskazówek. 3. MC to najlepsze ćwiczenie na prostowniki i nie ma po co go unikać. 4. Z monohydratem jeszcze poczekaj

ułóz diete wg. 10 wskazówek żywieniowych, wywal owoce na noc- to sam cukier i wklej do sprawdzenia

Ok. Wcześniej nie miałem czasu ale teraz mam zamiar zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 [...]

Daj normalne FBW 3 x w tygodniu, ta środa przekombinowana jest za abrdzo na małych partiach się skupiasz, w srode to tego tricepsa zajedziesz. Ale od tego jest dział trening Wagą się nie przejmuje mozesz ważyć 80 kg i za przeproszeniem choojowo wyglądać bo się tłuszczem zalejesz Co do odżywiania na poczatek 10 wskazówek żywieniowych [...]

Każdy kiedys zaczynał i to normalne. Dobrze by było jakby na siłowni był instruktor który pokazałby ci technikę ćwiczeń. Co do diety to przyda się,zacznij się zdrowo odzywiać, 10 wskazówek żywieniowych na początek będzie wystarczające, potem mozna myśleć o wyliczanych dietach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj [...]