10 tkanki

Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]

[...] pod wodzą S. H. Faulknera sprawdzali, jak gorąca kąpiel wpłynie na stężenie glukozy i IL-6. Przy okazji badano wydatek energetyczny. Czy gorąca kąpiel okazała się zabójcą tkanki tłuszczowej? Czternastu mężczyzn zgłosiło się na ochotnika i zostało sklasyfikowanych, jako osoby szczupłe  lub z nadwagą. Przez 60 minut leżeli w wodzie o [...]

Gdybym miał coś zasugerować, to w pierwszej wielkiej piątce produktów dla sportowców znalazłyby się: magnez, potas, witamina D, kreatyna oraz białka serwatkowe. To nie znaczy, że inne witaminy, minerały czy suplementy są mniej ważne, ale niedobory akurat witaminy D występują powszechnie, podobnie jak potasu. Wnioski i zalecenia Niedobór witaminy [...]

Wirusowe zapalenia wątroby często stanowią poważne utrudnienie życia. Utrudnienia w dużej mierze związane są ze wdrożeniem odpowiedniego żywienia i dbaniem o dobry stan odżywienia organizmu. Jednym z aspektów dietetycznych, o który trzeba zadbać w tym kontekście, jest uzyskanie i utrzymanie wysokiego poziomu witaminy D. Otóż zaburzenia w [...]

[...] nie posiada żadnej fałdki i ma sprężyste ciało? Jeśli w myślach odpowiadasz: tak, to oznacza, że nie możesz zacząć od odchudzania. Dlaczego? To bardzo proste.  Redukcję tkanki tłuszczowej zaleca się osobom, które mają problemy z wagą. Ich BMI wskazuje na nadwagę, a nawet otyłość. Proces odchudzania zaczyna się od restrykcyjnej diety [...]

[...] glukozy w błonach komórkowych. Cukier nie może być efektywnie przenoszony, a więc organizm produkuje więcej insuliny, stąd zjawisko jest nazywane insulinoopornością (tkanki są oporne na działanie insuliny, insulina nie może działać tak skutecznie, jak wcześniej). W cytowanym eksperymencie dieta wegetariańska miała zdolność uregulowania [...]

[...] jest dość gładka. Należy powiększyć pośladki i „zwiększyć ich gęstość”, a także „dorobić” pośladkowy średni. Postawa tyłem – niski poziom tkanki tłuszczowej i wody uwidacznia rysunek mięśni grzbietu, mięśnie pośladków, jak wspomniałam, małe objętościowo, szczególnie połączenie ud i pośladków wymaga poprawy. [...]

[...] np. do 10 h dziennie, ma duże znaczenie dla poprawy różnorakich parametrów metabolicznych. Już taka niewielka zmiana może przyczyniać się do spadku wagi ciała, ilości tkanki tłuszczowej, poprawę profilu lipidowego i tolerancję węglowodanów. Efekt będzie jeszcze lepszy, jeśli doda się do tego aktywność fizyczną oraz zmniejszy podaż energii, [...]

Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Nazywana jest aminokwasem względnie niezbędnym, co oznacza, że wprawdzie może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów, to jednak zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na [...]

Chyba każdy z nas szuka magicznej receptury, która pozwoliłaby mu posiadać duże mięśnie, piękną sylwetkę, zrealizowane zadania zawodowe i satysfakcjonujące życie rodzinne. Często bowiem te cele wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym.  Czy przerywany post będzie optymalny do [...]

Spirulina to cyjanobakterie o charakterystycznej niebiesko-zielonej barwie i kształcie spirali. Jak można łatwo się domyślić, temu zawdzięczają swoją nazwę. Spirulina, należy do najstarszych form życia występujących na Ziemi. Szacuje się, że spirulina rośnie na Ziemi około 3,5 miliarda lat. Wśród postulowanych najważniejszych zastosowań spiruliny [...]

Na pogorszenie wrażliwości insulinowej najsilniej wpływa nieaktywność fizyczna, dieta bogata w cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Szybko owocuje przyrostem tkanki tłuszczowej, która jest aktywna metabolicznie i ma wpływ na środowisko hormonalne i glikemię. Czy dieta wegetariańska wpływa na wrażliwość na insulinę? Diety bogate w węglowodany o [...]

Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]

[...] tlenku azotu w organizmie. Oznacza to, że podczas suplementacji naczynia krwionośne zwiększają swój przekrój, co powiązane będzie z większym napływem krwi do pracującej tkanki. W leczeniu mechanizm ten wykorzystywany jest również jako wsparcie w chorobach powiązanych z nadciśnieniem tętniczym. Arginina wspomaga również produkcję agmatyny, [...]

Kolejne badania dowodzą, że codzienna aktywność obniża ryzyko raka, ataku serca, udaru mózgu (nawet u osób z nadwagą). Za aktywność rozumiemy każdą formę ruchu - chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wykonywanie codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie [...]

Bodyfitness to kategoria, w której pracowitość, konsekwencja i „reżim” to podstawa, a jeśli dotyczy to wyjątkowo pięknej dziewczyny, to już „mieszanka wybuchowa”, diament, który należy „szlifować”. Jak to zwykle mawiam - w sportach sylwetkowych nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te [...]

[...] kątem czasu, nie ulega wątpliwości, że jest to trening mało efektywny. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystywać tę formę aktywności fizycznej w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli, ktoś ma takie życzenie, to dlaczego nie? Zdecydowanie jednak wybór powinien paść na interwały, jeżeli zależy Wam na wsparciu wytrzymałości mięśni [...]

Strongman Eddie Hall to człowiek o wielu talentach. Wygrał prestiżowe zawody World's Strongest Man w 2017 roku i ustanowił rekord w martwym ciągu, który został pobity dopiero w zeszłym roku przez Hafthora Bjornssona. „Bestia”, jak nazywają Halla, wycofał się z zawodów Strongman po wygranej w 2017 roku, ale w żaden sposób nie skończył swojej [...]

[...] źródeł jodu - minerału niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Zawierają także przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki i tkanki, i przyczyniające się do starzenia organizmu. Wodorosty możesz znaleźć w formie arkuszy, proszku, płatków. Z pewnością kojarzysz sushi i ten ciemny arkusz wokół [...]

[...] wyniki przyniosło stosowanie diety? Masa ciała spadła z ok. 100 kg do 85,5 kg (~14,5%), całkowita masa tłuszczu zmniejszyła się z pułapu 36,9 kg do 26,1 kg (~29%), procent tkanki tłuszczowej zmniejszył się z 37,7% do 31%. Najważniejsze parametry: masa tłuszczu podskórnego ulokowanego na brzuchu zmniejszyła się o ~28% masa tłuszczu ulokowanego w [...]