10 tkanki

[...] z alkoholu spowodowało zmiany strukturalne w mięśniach oraz wzrost aktywności kinazy kreatynowej. Ta ostatnia może być miernikiem poważnych uszkodzeń, a nawet rozpadu tkanki mięśniowej. Przy bieganiu długodystansowym odnotowuje się rozpad mięśni: drastycznie rośnie aktywność kinazy kreatynowej (385% po maratonie, 85% po półmaratonie) oraz [...]

[...] środa i piątek, interwały wtorek i sobota. Trening siłowy rano, interwały wieczorem. Trening interwałowy rano, aeroby wieczorem. Jeśli jesteś w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej, pojawia się inny problem. Interwały, których celem jest zwiększenie maksymalnego wykorzystania tlenu przez ustrój (interwał Vo2 max), są ciężkie i silnie [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]

[...] obie formy, zarówno treningi oporowe, jak i aerobowe. Sam trening siłowy nie poprawi naszej wytrzymałości tak samo, jak sam trening aerobowy nie wzmocni i nie zbuduje tkanki mięśniowej tak, jakbyśmy tego oczekiwali. A im jesteśmy starsi, tym jest to trudniejsze. Adaptacje do każdej z formy są różne, ale obie z nich pomagają naczyniom [...]

Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]

[...] niż jeden mięsień i staw, stanowią największy bodziec do rozwoju kości. Przysiady, martwe ciągi i wyciskania sztangi przy użyciu znacznego obciążenia stymulują wzrost tkanki łącznej. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zasadą stopniowego zwiększania obciążeń, tak by zarówno twoje mięśnie, jak i kości, zdążyły się do nich przystosować. [...]

[...] naszego ciała wpływają również hormony. Przykładowo, stres może powodować, że Twoje ciało uwolni więcej kortyzolu, a ten z kolei może się przyczynić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Także estrogen i progesteron, które są uwalniane przez narządy płciowe, mogą wpływać na sposób gromadzenia się tłuszczu w ciele. [...]

Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]

[...] do komórek magazynowych, czyli tłuszczowych, ale „bardzo chętnie” jest zużywany przez pracujące komórki mięśniowe. Ta właściwość może być przydatna w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wtedy, gdy zastępuje on inne rodzaje kwasów tłuszczowych oraz w sezonie masowym, gdyż może pomagać ograniczać przyrost tkanki tłuszczowej. Może również [...]

[...] jako dodatkowe źródło energii w krytycznych momentach wysiłku. Co więcej, wpływa ona na pracę mózgu, dzięki czemu w końcowych etapach walki zapewnia nie tylko kalorie z tkanki tłuszczowej, ale również utrzymanie koncentracji. Ważną funkcję spełnić mogą też witaminy, takie jak niacyna (witamina B3) i pirydoksyna (B6). Wspierają bowiem [...]

[...] ostatnia cecha jest szczególnie ważna dla osób odchudzających się. Co więcej, badania przeprowadzone nad kwasami Omega 7 udowadniają, że mogą one przyczyniać się do redukcji tkanki tłuszczowej zarówno podskórnej, jak i trzewnej. Podsumowanie Komponując swoją dietę, warto mieć na uwadze cechy oraz proporcje, w jakich powinny występować w niej NNKT [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

[...] Cynk to ważny dla nas pierwiastek. Nie potrzebujemy go dużo, ale bez niego jesteśmy narażeni na spadek odporności, spadek siły i wytrzymałości, problemy z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej. Można go pozyskać z żywności lub w formie suplementów, a na jego obecność w diecie powinny zwrócić uwagę przede wszystkim osoby [...]

Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]

[...] dieta to proces koncentrujący się na stopniowym zwiększaniu spożycia kalorii po intensywnej fazie ograniczonej kaloryczności diety. Wykonana z precyzją i zdyscyplinowaniem umożliwi budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej i uniknięcie przyrostu tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji, co zapewni znakomitą poprawę składu i wyglądu ciała.