10 tkanki

Tłuszcz wisceralny. Zasoby tkanki tłuszczowej są ulokowane w postaci tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni oraz w tułowiu (m.in. depozyty trzewne, czyli wisceralne, np. wewnątrz i pozaotrzewnowe, sieciowe oraz międzynarządowe, np. okołowątrobowe). Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz [...]

Odkrywane są coraz to nowsze potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się [...]

Trening aerobowy może być skutecznym narzędziem albo nie do końca dobrym wyborem. Wszystkim wydaje się, że pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie jest wyzwaniem, tymczasem na siłowniach niezmiernie rzadko spotyka się osoby „docięte”, w slangu kulturystycznym określane jako w dobrej formie. Po pierwsze, nie pokładaj nadmiernej nadziei w treningu [...]

Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]

[...] czyli trening siłowy + od razu po nim aeroby (na stacjonarnym ergometrze), w badaniach Daniela Eklunda i wsp. odnotowały najgorsze wyniki pod względem pozbywania się tkanki tłuszczowej. Tylko w przypadku kobiet gorsze okazały się aeroby/interwały wykonywane przed treningiem siłowym. Rano trening siłowy, aeroby wieczorem  może być to [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym [...]

Materiał przygotowany na zlecenie i potrzeby Polskiego Radia Kierowców. O czym dowiesz się z tego artykułu? Innym składnikiem wspierającym relaksację jest teanina, aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie. Teanina jest w budowie podobna do kofeiny, jednak promuje stan relaksu bez senności, zwiększając aktywność fal alfa w mózgu, które są [...]

[...] triacylogliceroli w mięśniach. Uwaga: niekoniecznie tak duży wpływ musi występować u osób aktywnych fizycznie, wymaga to dalszych badań. 2. Tłuszcz wisceralny Zasoby tkanki tłuszczowej są ulokowane w postaci tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni oraz w tułowiu (m.in.depozyty trzewne, czyli wisceralne, np. wewnątrz- i pozaotrzewnowe, [...]

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania pełni zdrowia. W dzisiejszych czasach, gdzie przetworzona żywność jest normą, a spędzanie wielu godzin w pomieszczeniach m.in. siedząc przed komputerem, sprawia, że zbyt rzadko wystawiamy ciało na działanie promieni słonecznych, warto zwrócić na witaminę D szczególną uwagę. [...]

[...] opublikowali wyniki swojego eksperymentu na łamach „International Society of Sports Nutrition”. Ale, jak betaina wpływa na hipertrofię i na pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Cóż, na razie nie wiemy. Powodem, dla którego większość naukowców zajmujących się żywieniem i suplementacją sportową interesuje się betainą, jest rola, [...]

[...] by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego trening siłowy jest niezbędny, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Budowanie tkanki mięśniowej zmniejsza związaną z wiekiem utratę tkanki kostnej i mięśniowej oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia złamań. Ponadto trening siłowy i budowanie mięśni [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

[...] odpowiedniej diety i treningu całego ciała. Z racji tego, że nie ma miejscowego spalania, redukować będziesz nadmiar z całego ciała, a wraz ze zmniejszaniem się ogólnej tkanki tłuszczowej zmniejszy się także Twój brzuch. Należy też pamiętać, że tłuszcz jest nam potrzebny i nie możemy dopuścić, aby schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt [...]

[...] z cieniem, powtórz 15-20 razy 1 minuta burpees, 1 minuta podskoków. Powtórz 15-20 razy Niemniej nie dla każdego takie rozwiązanie będzie możliwe do zrealizowania, może to wymagać adaptacji. Jeśli ktoś chciałby używać tego rodzaju treningu podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to może być on za ciężki względem przyjętego deficytu energetycznego.

[...] typu dolegliwości może być powiązane z układem nerwowym, co będzie wymagało szerszej diagnostyki i namierzenia przyczyny. Zazwyczaj jest to ucisk na nerw poprzez okoliczne tkanki, które trzeba poddać mobilizacji. Rozwiązanie techniczne Badanie neurologiczne, jak i zbadanie poziomu elektrolitów w organizmie. Suplementacja Magnez, potas, sód, [...]

[...] mocniejsze termogeniki, które oparte są między innymi na kofeinie. Natomiast odchudzanie wspomóc można także innymi suplementami, choć nie wykazują one takiej mocy redukcji tkanki tłuszczowej, jak spalacze, są bardzo istotne, a bywa, że używanie ich może okazać się zbawienne. CLA? Czym jest? Gdzie występuje? Jak wpływa na nasz organizm? Na te [...]

Annalise Mishler miała tylko 3% tkanki tłuszczowej i pod koniec 2014 r. była bliska śmierci z powodu anoreksji. Po zdiagnozowaniu anoreksji lekarze ujawnili, że Annalise cierpi na ARFID, co oznacza Avoidant / Restrictive Food Intake Disorder (czyli ograniczenie jedzenia do jednego rodzaju, koloru lub jednej konsystencji pożywienia), który pojawił [...]

[...] krwawe, rozpad hepatocytów na obrzeżach płacików i pyknotyczne jądra komórek okołoportalnych w nerkach: obrzmienia, pyknoza i nekroza komórek kanalików nerkowych, obrzęk tkanki interstycjalnej, rozdęcie pętli włośniczkowych i tętniczych, wybroczyny krwawe, rozpad komórek wyściółki kanalików nerkowych w żołądku: obrzęk i przekrwienie śluzówki [...]

[...] pod kątem zawartości IMTG i ekspresji perilipiny 2 za pomocą mikroskopii immunofluorescencyjnej specyficznej dla włókien. Wyniki Trening wytrzymałościowy: zmniejszył ilość tkanki tłuszczowej w tułowiu o 6 ± 2%, zwiększył zdolność poboru tlenu w całym ciele o 13 ± 7%, zwiększył zawartość trójglicerydów wewnątrzmięśniowych, zarówno [...]