SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Tydzień treningowy w 2 dni! Recepta dla zapracowanych

    Artykuł
    Trening

    Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych.  Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2017-03-28 12:10:24 Ocena: 5
  • EXTREMALNE DNP!!! Do 7kg na tydzień!!!

    Temat
    Doping
    PRO

    Siemano wszystkim!!! Po pierwsze umieszczam ten art w dziale DOPING jak i w dziale ODŻYWIANIE - mam nadzieję, że nie będzie stanowiło to problemu! Dzień dzisiejszy jest ostatnim, w którym mogę sobie pofolgować z jedzonkiem i w ogóle ze wszystkim dlatego trochę się nudzę i nie mam co robić. Od jutra wchodzę na siłkę i zaczynam CKDkę! Dużo czytałem n

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-13 19:05:21 Liczba szacunów: 19
  • PLAN TRENINGOWY NA CAŁY TYDZIEN

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ł

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-27 22:47:10 Liczba szacunów: 2
  • 2,5 kg Masy mięśniowej w tydzień !! Sprawdź oceń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    A wiec tak tutaj masz link i pokazane jak sobie to przeliczysz to tekst quazara gosciu naprawde zna sie na rzeczy przynajmniej moim zdaniem http://www.sfd.pl/temat173140/ musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete To ja proponuje taką 8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli tra

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14320 Data: 2005-04-08 18:51:22 Liczba szacunów: 3
  • Deca Durabolin pomocą dla stawow - minimalne dawki 100mg na tydzien

    Temat
    Doping
    PRO

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 131 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 53.5 -klatka: 123 -udo: nie mierzyłem -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 70 -tłuszcz: 380 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 Test Prop 100mg e2d, zaraz później 13-25 do teraz Test Enan 300mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zachowanie,

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2018-01-17 14:22:15 Liczba szacunów: 7
  • Dieta na mase - rozpiska na caly tydzien ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    zupelnieniem diety,a ona jest najwazniejsza. Czytalem kilka artykulopw na temat tego co jesc, ale chcialem sie spytac czy na forum, czy z innych zrodel ma ktos moze jakas rozpiske z przykladowym menu na caly tydzien co jesc aby przytyc? Bede bardzo wdzieczny bo w znacznym stopniu mi to ulatwi dostosowanie sie do niej. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-05 15:19:54 Liczba szacunów: 1
  • Ile oczekiwac kg/tydzien?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Pytanko. Stosujac sie do wzorow z SFD, na diete. Koles oblicza se zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, ww, fat. Stosujac sie do takiej diety i trenujac regularnie, ile powinno sie przybierac na wadze? 0.5 kg na tydzien? 1kg na tydzien? Co jest zdrowa norma? Chodzi oczywiscie o diete na mase. Sogi rozdaje

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15621 Data: 2006-10-04 12:30:49 Liczba szacunów: 2
  • Tydzien przerwy od silowni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, ostatnio natknalem sie na informacje, ze dobrze jest robic raz na jakis czas tydzien przerwy od treningow, by miesnie oraz stawy dobrze sie zregenerowaly. Mimo, ze zarowno psychicznie jak i fizycznie nie czuje zbytnio potrzeby takiej przerwy robic to w okresie swiatecznym bede mial utrudniony dostep do silowni (dostep bede mial ale silownia

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7182 Data: 2016-03-20 19:52:16 Liczba szacunów: 7
  • Przytyłem 7 kg w tydzień

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witajcie! Mam cholerną załamkę od 3 miesięcy się odchudzałem z 81kg na 70kg. Przez ostatni tydzień chorowałem (angina) więc porzuciłem treningi na siłowni oraz poranne aeroby. Przez tydzień czasu trochę zwiększyłem kaloryczność posiłków + parę razy zjadłem parę kawałków ciasta. Cały czas mam brzuch jak balon czy jest możliwe żeby aż tyle przytył w

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6145 Data: 2012-08-18 19:27:30 Liczba szacunów: 2
  • TRENING NA MASĘ: partia 2 razy w tygodniu I-wszy tyd.+ partia raz w tyg. II-tydzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na za

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11325 Data: 2004-11-26 22:54:29 Liczba szacunów: 6
  • EXTREMALNE DNP!!! Do 7kg na tydzień!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemano wszystkim!!! Po pierwsze umieszczam ten art w dziale DOPING jak i w dziale ODŻYWIANIE - mam nadzieję, że nie będzie stanowiło to problemu! Dzień dzisiejszy jest ostatnim, w którym mogę sobie pofolgować z jedzonkiem i w ogóle ze wszystkim dlatego trochę się nudzę i nie mam co robić. Od jutra wchodzę na siłkę i zaczynam CKDkę! Dużo czytałem n

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 2004-04-13 18:55:02 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień klata , tydzień braki , tydzień ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o treningu w którym w jednym całym tygodniu ćwiczymy tylko klatkę ( 2-3 razy w tyg ), w następnym tygodniu braki , w następnym resztę ?? bo taki trening by mi bardziej pasował , proszę o rady.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-10-14 18:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z split 1x / tydzień na split 2x/ tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    oczątku mojej przygody ćwiczę splitem ( ofc nie jednym, parę razy zmieniałem ) Dodam tylko, że mój przyszły plan pobrałem stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html , ale trochę go edytowałem. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: ~74 kg Wzrost:

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-04-06 21:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce ćwiczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2008-09-05 17:06:23 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-05-31 12:54:21 Liczba szacunów: 0
  • tydzien sw tydzien silowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    szukalem szukalem ale nie znalazlem ... tak wiec jak w temacie poniewaz pracuje na zmiany planuje chodzic tydzien na sw prawie codziennie oraz zeby bylo ciekawie chcialbym zrobic mase, Jestem ektomorfikiem z tego do wyczytalem to tranning fbw dla mnie bedzie najodpowiedniejszy, wiec tak sprzet jaki posiadam to laweczka, sztanga, gryf lamant, hantel

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-11-14 22:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień siłowni-Tydzień sportów walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie co myślicie o takim trybie trenowania? 1 tydzień Pon bjj wt mma srd bjj czw mma pt bjj sob siłownia fbw. Tydzień 2 Pon siłownia klata+biceps wt cardio srd siłownia plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem n

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2018-09-19 07:55:37 Liczba szacunów: 0
  • meta - tydzien of/tydzien off?

    Temat
    Doping

    eh, miało być "tydzien on/tydzien off" w temacie. witam, jestem w 3 tygodniu cyklu 500mg enan/tydz + 30mg meta/dzień (cykl 10tyg). mete dałem na początek, chciałem przez 4 tygodnie, na rozruch, ale po 2 zaczęły mnie nerki boleć (może back pumps, ale nie chciałem ryzykować), więc odstawiłem. no i zostało mi tej metki trochę i tak myślę, może by odc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2013-10-26 20:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia tydzień z priorytetem na klatkę 3 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachw

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-01-28 22:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Tydzien MMA Tydzien silownia

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, zakladam temat zeby sie poradzic, jest taka sytuacja ze na dniach ide do pracy i zamierzam rozpoczac treningi MMA. Godziny pracy sa takie ze tydzien bede dawal rade chodzic na treningi a nastepny tydzien nie... Praca jako magazynier. Treningi sa 5-6 x w tyg. Wpadlem na pomysl zeby jeden tydzien trenowac 6 x MMA a w nastepnym tyg sama silowni

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2010-11-08 15:13:31 Liczba szacunów: 1