SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2009-02-10 14:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Jakiś czas temu pytałem o ćwiczenia hantlami 3 i 4 kg, bo tylko takie miałem. W sumie to dostałem odpowiedź, że takimi hantlami to wiele nie zdziałam, co najwyżej mogą się przydać przy rozgrzewce. Kupiłem sobie uchwyty do robienia pompek, ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 23:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2011-12-18 22:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2018-02-25 22:14:17 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA, 55KG, 172 CM, KOBIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2018-04-26 13:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2017-03-19 16:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Codzienne ćwiczenie różnych partii mięśni ? Pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-07-27 23:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo z efektów. Co do diety jadlem około 5-6 g węglowodanów na kg podjadałem jeszcze trochę cukierków i piłem słodkich napojów ale w małych ilosciach np małe ilości raz na tydzien ,lecz od miesiąca nie ruszyłem tego typu nic, zero słodkości i sama woda + mleko z białkiem na noc. Ostatnio postanowiłem zrobić mini cut obliczyłem ponownie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2019-07-04 22:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy głównie pod wyrzeźbiony brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2017-09-19 12:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Mam na koncie "100 lat" stażu na siłce, w zasadzie bez żadnego wspomagania (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2017-01-09 13:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczow, pisze o ginekomastii ponieważ mam to od podstawowki, o ile nie wcześniej. żadnych sterydow nie bralem, maryski nie jaralem ani innych uzywek poza alko :) Aktualnie mam 27 lat jestem z Belchatowa. kolo 22 lat zainteresowalem sie tematem, poszedlem do endokrynologa zlecil badania czesc zrobilem czesc zaniechalem i z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2016-01-27 23:13:33 Liczba szacunów: 0
  • HST, dieta i kobiety ;-)

    Temat
    Trening w domu

    Miałabym do Ciebie Biniu małą prośbę abyś rozwiał moje wątpliwości odpowiadając na kilka moich pytań odnośnie hst i diety . Do tej pory przeczytałam część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 2003-08-06 09:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Yo! Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 13:31:08 Liczba szacunów: 5
  • 89dawid89 / dziennik / masa - impossible is nothing...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy 9. Prostowanie nóg w siadzie 10. Uginanie nog w lezeniu Pare dni temu wyczytalem tu na sfd, że martwy ciag lepiej jest robić na począku. Chyba wypróbuje to za tydzien. Brzuch - obecnie A6w Kiedyś juz robiłem i były ładne efekty, choć musiałem niestety przerwac ze względu na chorobę. Na pewno sporo osób napisze że ABS jest lepszy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2009-05-08 16:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Kłopoty ze stawami - mam 18 lat

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ale zaczely się kłopoty z innymi stawami a mianowicie ze stawami łokciowymi i barkowymi . Łokcie zaczely mnie bolec pod koniec treningu regeneracyjnego a stawy barkowe jakis tydzien temu. W czasie treningu regeneracyjnego jadlem równiez glucosamine Olimpu 90 kaps (3 kaps na dzien). Byłem u 2 lekarzy ortopedów ale od zadnego się nie dowiedzialem [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-03 10:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2016-09-04 00:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od razu mówię że to mój pierwszy post tutaj (na forum). No więc tak przeczytałemj TUTAJ że przeciętny człowiek urzywa 50-70% swoich mięśni. Ja jestem z tego punktu widzenia dziwadłem. Na początku powiem że ćwiczyłem przez około 6-7 lat akrobatykę sportową jako "dolny" czyli osoba najsilniejsza w zespole. Podtrzymywałem 3 osoby na sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-10-23 22:49:29 Liczba szacunów: 0
  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witajcie! Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Na wstępie troche o sobie :D Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2013-12-17 17:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy od zaawansowanych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Kilka zbędnych albo i nie informacji: ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2/3 razy w tygodniu po 1/1,5 h. 180cm/90kg wcześniej nie brałem żadnych suplementów itp. ale chcę. Wiek 18 lat. Uznałem, że SFD będzie najlepszym miejscem dla mnie jeśli chodzi o moje dylematy i problemy więc piszę tutaj z nadzieją, że ludzie korzystający z tego forum są [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2006-04-06 19:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - zmiana ćwiczeń po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2018-02-17 19:41:49 Liczba szacunów: 0